Dinh dưỡng của bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

Nội dung

Để em bé phát triển và phát triển đầy đủ, bà mẹ tương lai phải ăn uống đầy đủ và đầy đủ. Dinh dưỡng trong ba tháng thứ ba của thai kỳ là vô cùng quan trọng.

Đặc điểm của dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng

Sau khi kết thúc tuần thứ 28 của thai kỳ, tam cá nguyệt thứ ba bắt đầu. Nó sẽ kéo dài cho đến khi bắt đầu chuyển dạ. Đây là một thời gian khá khó khăn cho cả cơ thể của một phụ nữ mang thai và cho em bé của cô ấy.

Lúc này, đứa trẻ phát triển rất nhanh, tăng cân tốt và lấp đầy với một khoảng trống khá lớn bên trong bụng mẹ tôi. Các cơ quan nội tạng và hệ thống của nó đang trải qua sự phát triển cuối cùng. Tất cả điều này là một loại chuẩn bị cho sự ra đời của một đứa trẻ.

Thay đổi xảy ra trong cơ thể của người phụ nữ. Hormone của cô đang thay đổi, góp phần vào sự xuất hiện của các triệu chứng cụ thể đặc trưng của thời kỳ mang thai này. Vì vậy, nhiều phụ nữ tại thời điểm này bắt đầu xuất hiện sưng nặng. Khá thường xuyên, các bà mẹ tương lai phàn nàn về những khó khăn với việc đi tiêu đều đặn.

Để giảm thiểu các triệu chứng tiêu cực, các bác sĩ khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt cho bà bầu.

Hầu hết các khuyến nghị được đưa ra cho tất cả phụ nữ, nhưng vẫn có trường hợp ngoại lệ: ví dụ: nếu người mẹ tương lai bị một số bệnh thận hoặc bệnh tim mãn tính, thì nên đưa ra khuyến nghị cho chế độ ăn uống của mình.

Tính thời gian mang thai
Nhập ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng.

Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng?

Cách tốt nhất để phát triển một kế hoạch bữa ăn tối ưu là tạo ra một thực đơn mẫu mực cho mỗi ngày. Khi biên dịch nó, người mẹ tương lai nên nhớ rằng nó nên chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mình, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng, cũng như chất xơ. Nếu một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống vô cùng thiếu, thì điều này có thể dẫn đến các trục trặc trong cơ thể.

Về protein

Có lẽ thành phần quan trọng nhất của dinh dưỡng hợp lý là protein. Trong cơ thể, chúng thực hiện rất nhiều chức năng. Điều quan trọng nhất trong số này khi mang thai là xây dựng.

Các phân tử protein trong quá trình trao đổi chất bị phá vỡ trong cơ thể để tách các thành phần - axit amin. Chính họ là những người tham gia xây dựng các tế bào mới của cơ thể.

Lượng protein trong thai kỳ thay đổi phần nào. Số lượng lớn nhất trong số chúng nên được ăn bởi một phụ nữ mang thai trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, lúc 8-9 tháng, mức tiêu thụ của họ có phần giảm đi. Điều này là do thực tế là đến thời điểm này, em bé đã phát triển khá tốt và hình thành.

Protein có thể có nguồn gốc thực vật và động vật. Điều rất quan trọng là những thứ đó và các nguồn protein khác có mặt trong thực đơn chính xác của người mẹ tương lai.

Protein động vật được tìm thấy trong thịt gia cầm, thịt, cá, hải sản, pho mát và các sản phẩm từ sữa, cũng như trong sữa. Một lượng lớn protein thực vật được tìm thấy trong các loại đậu, phần nào ít hơn hàm lượng của chúng trong ngũ cốc.

Nguyên tắc chính trong việc sử dụng thực phẩm protein - xen kẽ. Bạn không thể chỉ ăn một loại protein. Ví dụ, chỉ tiêu thụ thịt gà hoặc thịt bò có thể dẫn đến việc cung cấp không đủ các axit amin thiết yếu có trong các thực phẩm khác.

Về chất béo

Chất béo là một thành phần thiết yếu cho công việc của các cơ quan cảm giác, não bộ và cũng giúp người mẹ tương lai duy trì vẻ đẹp khi mang thai. Lạm dụng chúng trong ba tháng thứ ba của thai kỳ không nên. Lượng chất béo chỉ nên bù đắp cho nhu cầu của cơ thể của người mẹ tương lai và em bé.

Chất béo có thể vừa có lợi vừa có hại. Thực phẩm chiên với nhiều bơ, cũng như thức ăn nhanh sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho cơ thể. Ngoài ra chất béo có hại được tìm thấy trong bơ thực vật và mayonnaise. Những sản phẩm này các bà mẹ không nên ăn.

Chất béo tốt có trong dầu thực vật, các loại hạt, cá có dầu. Chế độ ăn uống hợp lý nhất thiết phải bao gồm những thực phẩm này. Khi thêm chất béo vào thực đơn của bạn, bà mẹ tương lai nên nhớ rằng chúng rất giàu calo.

Một ví dụ tuyệt vời về việc thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bà bầu ở tuần thai 37-39 là một món salad rau làm từ rau theo mùa, được tẩm dầu thực vật. Vào mùa hè, bạn có thể nấu salad dưa chuột với ớt ngọt và rau mùi tây, và vào mùa đông - salad cà rốt.

Về carbohydrate

Trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, bà mẹ tương lai đã khá tích cực cảm nhận con mình. Một đứa trẻ trưởng thành thể hiện hoạt động thể chất, có thể lăn trong bụng mẹ. Để thực hiện một hoạt động gây bão như vậy, đứa trẻ cần rất nhiều năng lượng. Nó được yêu cầu bởi chính người phụ nữ, vì tất cả các cơ quan nội tạng và hệ thống của cô hoạt động ở giới hạn khả năng của họ.

Để bù đắp cho nhu cầu năng lượng tăng lên, cần phải đưa carbohydrate vào thực đơn. Hút vào máu, chúng cung cấp cho cơ thể một phần năng lượng trong một khoảng thời gian nhất định.

Carbonhydrate có thể là một cách nhanh chóng, hay chậm chậm. Những cái đầu tiên là ngon, những cái thứ hai là hữu ích và chức năng hơn cho sinh vật.

Carbohydrate "nhanh" được tìm thấy trong đồ ngọt, trái cây, một số loại rau, "chậm" - trong ngũ cốc, ngũ cốc. Trong việc vẽ lên thực đơn là rất quan trọng để nhớ tỷ lệ của các loại carbohydrate khác nhau. Trên quan điểm "chậm" nên được đưa ra một phần lớn. Vì vậy, cháo ngũ cốc cho bữa sáng hoặc món ăn ngũ cốc cho món chính là một lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn chính xác của người mẹ tương lai.

Sản phẩm hữu ích

Trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, điều rất quan trọng là bà mẹ tương lai không chỉ ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng. Ở tuần 36-38 của thai kỳ, sự lo lắng và hưng phấn ở bà bầu tăng lên. Điều này là do thực tế là hệ thống thần kinh bắt đầu tích cực chuẩn bị cho việc sinh nở sắp tới.

Một trong những phương pháp dễ nhất để cải thiện tâm trạng và tạo tâm trạng lạc quan là ăn thức ăn ngon. Nếu nó vẫn được chuẩn bị từ các sản phẩm tốt cho sức khỏe, thì nó đã mang lại nhiều lợi ích.

Trái cây

Chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho các món ngon mà người mẹ tương lai có thể mua được. Chúng chứa đường tự nhiên có lợi hơn đường tinh thể trắng thông thường. Nếu người mẹ tương lai muốn ăn kẹo hoặc gửi vợ / chồng đến cửa hàng để mua bánh sô cô la, thì tốt hơn hết là dừng cơn sốt này lại và ăn một quả táo hoặc lê.

Các chuyên gia khuyên các bà mẹ tương lai nên chọn trái cây theo mùa. Việc sử dụng các loại trái cây nhiệt đới, chẳng hạn như dứa hoặc xoài, có thể gây ra phản ứng dị ứng ở phụ nữ mang thai. Khi mang thai, ảnh hưởng của dị ứng là tiêu cực hơn, vì các chất gây dị ứng có thể ảnh hưởng đến cơ thể bé con.

Trái cây không nên được tiêu thụ với số lượng lớn. Không nên ăn cùng một lúc cả kg táo hoặc chuối, ngay cả khi bà mẹ tương lai nghĩ rằng đó là nhu cầu của cơ thể mình hoặc là một món ăn ngon lành của em bé.

Trái cây chứa khá nhiều fructose, một loại đường tự nhiên nhanh chóng làm tăng mức đường huyết. Phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ nên thảo luận về khả năng và số lượng ăn trái cây với bác sĩ nội tiết hoặc nhà trị liệu của họ.

Chim, thịt

Từ tuần thứ 35 của thai kỳ, tốt hơn là nên dần dần đưa các sản phẩm thịt ít chất béo vào chế độ ăn uống. Một số bác sĩ khuyên nên giảm lượng thịt tiêu thụ 2-3 tuần trước khi sinh. Không nên xóa bỏ hoàn toàn, vì việc sinh con đi kèm với mất máu nghiêm trọng, kèm theo đó là giảm lượng huyết sắc tố và sắt huyết thanh ở phụ nữ.

Ăn các sản phẩm thịt nên khoảng 4 lần một tuần. Gà ít béo, gà tây và thịt bê nạc sẽ làm được. Tốt hơn là nên từ chối thịt lợn béo và thịt cừu vào thời điểm này. Chúng có thể làm xấu đi công việc của hệ thống tiêu hóa của người mẹ tương lai và chứa rất nhiều cholesterol lắng đọng trên thành mạch máu.

Cách tốt nhất để nấu các sản phẩm thịt là nướng, hầm hoặc hấp. Ngoài ra, thịt có thể được luộc. Tất cả các lớp mỡ trước khi nấu các món thịt nên được loại bỏ.

Nhiều bác sĩ không khuyên các bà mẹ tương lai nên ăn nước dùng thịt. Chúng chứa khá nhiều chất chiết xuất có thể làm phức tạp công việc của gan và túi mật. Nó là tốt hơn để luộc thịt cho súp riêng. Nước dùng trong súp tốt hơn để làm rau.

Nó là một nguồn protein rất quan trọng, và cũng chứa chất béo lành mạnh. Omega-3 cần thiết cho tình trạng tốt của cả cơ thể phụ nữ và ảnh hưởng tích cực đến mô thần kinh của thai nhi.

Cá trắng - cá tuyết, cá minh thái, cá bơn, cá tuyết sẽ giúp đa dạng hóa thực đơn. Trong những giống cá như vậy chứa khá nhiều protein, nhưng hơi ít chất béo. Chúng bão hòa cơ thể tốt, mà không gây nặng bụng. Có thể ăn cá cả với rau, và trang trí. Một ví dụ tuyệt vời về một bữa tối lành mạnh sẽ là một chiếc bánh cá nướng lò được làm từ philê cá tuyết, với cơm luộc và salad rau.

Khi chọn cá, điều rất quan trọng là phải nhớ cẩn thận. Bạn chỉ nên chọn sản phẩm tươi và chất lượng. Nếu cá còn tươi hoặc ướp lạnh, thì trước khi mua, hãy kiểm tra cẩn thận mang. Chúng nên có màu đỏ tươi. Mắt của cá đồng thời phải trong suốt, không có mây.

Cá kém chất lượng và cũ có thể là mối đe dọa cho sự phát triển của ngộ độc thực phẩm. Hầu hết các nhiễm trùng độc ở phụ nữ mang thai là khá khó khăn. Một người phụ nữ bị bệnh phải nhập viện cùng một lúc. Độc tố vi khuẩn trong máu có thể là mối đe dọa cho em bé.

Cá nên được ăn rất cẩn thận cho những phụ nữ có xu hướng dị ứng. Trong trường hợp này, tốt nhất là trước tiên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Sản phẩm sữa

Cũng là yếu tố quan trọng nhất của cấu trúc dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai. Ngoài hàm lượng protein khá cao, chúng bao gồm rất nhiều canxi. Yếu tố này cung cấp mật độ xương trong cả cơ thể người phụ nữ và cô bé.

Các sản phẩm sữa chua có chứa axito và bifidobacteria hữu ích. Đây là những tác nhân hữu ích, liên quan đến việc duy trì hoạt động tối ưu của các cơ quan của đường tiêu hóa. Các chuyên gia tin rằng Sử dụng thường xuyên sữa chua tươi và chất lượng cao giúp cải thiện sự đều đặn của ghế, cũng như bình thường hóa hệ thống miễn dịch.

Nhiều bà bầu đến 3 tháng cuối thai kỳ khá nặng. Các sản phẩm sữa lên men cũng giúp kiểm soát nó. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chọn những sản phẩm có hàm lượng chất béo nhỏ.

Một số bà mẹ tương lai mắc sai lầm trong việc lựa chọn sữa chua. Họ ưu tiên cho các sản phẩm ít béo. Điều này là sai. Một lượng nhỏ chất béo là cần thiết cho cơ thể phụ nữ.

Phô mai là một nguồn protein tuyệt vời, và cũng bão hòa hoàn hảo cơ thể. Khi lựa chọn, nên ưu tiên cho các loài đơn giản: pho mát có khuôn hoặc các loại quá béo nên được để lại cho giai đoạn sau khi sinh em bé.

Một người mẹ tương lai có thể ăn một vài lát phô mai, ví dụ, với trái cây hoặc rau quả, vì lợi ích sức khỏe của cô ấy. Không cần thiết phải lạm dụng phô mai: sản phẩm này có lượng calo khá cao.

Rau

Không có rau, việc chuẩn bị chế độ ăn kiêng của mẹ tương lai là không thể tưởng tượng được. Chúng chứa một lượng lớn vitamin, nguyên tố vi lượng, cũng như chất xơ. Kết hợp đúng cách các loại rau sẽ cải thiện chức năng của đường tiêu hóa, cũng như cải thiện sức khỏe.

Ở tuần 32-34 và trong một số trường hợp vào những thời điểm khác của thai kỳ, các bà mẹ tương lai thường phàn nàn về sự xuất hiện của phù. Bọng mắt, như một quy luật, xuất hiện trên chân hoặc trên mặt, bên dưới mí mắt dưới. Rau sống có thể giúp giảm phù nề. May mắn thay, nếu 3 tháng mang thai trong trường hợp này rơi vào thời gian mùa hè. Trong trường hợp này, salad dưa chuột sẽ giúp đối phó với sưng.

Bạn nên ăn cả rau sống và chín. Tốt hơn là có các loại rau khác nhau trong chế độ ăn uống của người mẹ tương lai. Cà rốt, bí ngô và bí xanh sẽ giúp đa dạng hóa thực đơn. Thêm cà chua vào chế độ ăn nên cẩn thận. Một số phụ nữ có thể phát triển một phản ứng dị ứng nghiêm trọng với họ.

Để biết thông tin về những sản phẩm là sản phẩm chính trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, xem video tiếp theo.

Tìm hiểu những gì xảy ra với mẹ và em bé mỗi tuần của thai kỳ.
Thông tin cung cấp cho mục đích tham khảo. Đừng tự điều trị. Ở những triệu chứng đầu tiên của bệnh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Mang thai

Phát triển

Sức khỏe