Làm thế nào bạn có thể giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé?

Nội dung

Mang thai là một câu hỏi khó khăn và thú vị cho bất kỳ người phụ nữ. Các bà mẹ tương lai trong giai đoạn này cho phép bản thân ăn thêm một miếng gì đó ngon. Họ cho rằng đứa bé yêu cầu một điều trị. Sau khi lỗi thường xuyên trong chế độ ăn uống thường xuất hiện thừa cân.

Tại sao người mẹ tương lai trở nên tốt hơn?

Một người phụ nữ khi mang thai có thể tăng cân vì một số lý do:

  1. Thay đổi mạnh mẽ nền nội tiết tố kích thích sự thèm ăn nhiều lần. Trong giai đoạn này, nồng độ progesterone và prolactin tăng đáng kể. Những nội tiết tố nữ này ảnh hưởng đến khu vực trong não chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn, và có thể gây ra sự thèm ăn tàn bạo. Progesterone cũng ảnh hưởng đến chuyển hóa nước và khoáng chất. Cảm giác thèm ăn của phụ nữ mang thai khi ăn dưa chuột muối hoặc một miếng cá trích có liên quan đến điều này. Nếu người mẹ mong đợi chờ đợi cậu bé, cô gần như chắc chắn sẽ bị kéo thường xuyên hơn trên một món mặn. Điều này là do nồng độ progesterone cao.

  2. Tăng cân đáng kể. Khi mang thai, người phụ nữ thường tăng ít nhất 5-6 kg. Điều này là hoàn toàn bình thường. Trọng lượng của em bé tương lai (khoảng 3 kg), thể tích nước ối (lên đến một lít) và trọng lượng của nhau thai (khoảng 700-800 g) được thêm vào tổng khối lượng. Với nhiều lần mang thai, khi người mẹ mong đợi sinh đôi hoặc sinh đôi, những giá trị này có thể tăng gấp 1,5 - 2 lần. Hóa ra mức tăng sinh lý có thể khoảng 10 kg.
  3. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và calo cao gây ra sự lắng đọng chất béo trên bụng. Rõ ràng làm tăng lớp mỡ. Có thể nói rằng nó là tốt. Chất béo bảo vệ em bé khỏi những cú sốc và giật có thể (như gối). Tuy nhiên, nó có thể gây ra tác hại nghiêm trọng cho cả mẹ và con. Khi có quá nhiều chất béo, nó thắt chặt cơ hoành. Nó có thể cản trở hơi thở. Trong trường hợp này, người phụ nữ rất khó thở, đặc biệt là khi đi nhanh. Cô thường bị khó thở.

Đối với một đứa trẻ, điều đó thật nguy hiểm vì chất béo bắt đầu gây áp lực lên tử cung mẹ, nơi nó nằm. Các mạch máu lớn cung cấp chất dinh dưỡng từ mẹ cho em bé được nén.

Những thực phẩm nào làm giảm cân thừa khi mang thai?

Thực đơn cho bà bầu nên được thực hiện rất tốt. Nhu cầu về tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và các nguyên tố vi lượng tăng lên đáng kể. Nó cũng quan trọng để tăng lượng calo (lên tới 2500 - 3000 kcal mỗi ngày). Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần tăng hàm lượng calo trong bánh và bánh chiên!

Sản phẩm để giảm trọng lượng dư thừa, rất nhiều. Sử dụng kết hợp của họ, có thể chuẩn bị các món ăn ngon và lành mạnh cho mẹ và bé.

Một thay thế tuyệt vời cho Snickers sẽ là một nắm quả óc chó và một vài lát sô cô la đắng với hàm lượng ca cao cao.

Trong sô cô la này, thực tế không có đường, làm giảm đáng kể nguy cơ thêm cm trên eo của bạn. Ăn sô cô la mỗi ngày không được khuyến khích. Đây là một sản phẩm khá béo và không nên sử dụng thường xuyên.

Các loại hạt và trái cây khi mang thai không chỉ cần thiết cho mẹ mà còn cho cả em bé. Bác sĩ phụ khoa kê toa phức hợp vitamin tổng hợp ngay sau khi bà bầu bước vào đăng ký phòng khám. Nên sử dụng vitamin hàng ngày.Đứa trẻ, trong bụng mẹ, tích cực lớn lên và phát triển. Sự tăng trưởng này là nhanh nhất và tích cực nhất cho tất cả cuộc sống của con người. Để phát triển bình thường, vitamin và các nguyên tố vi lượng là cần thiết. Họ là cần thiết và mẹ - cho khả năng miễn dịch của mình.

Trái cây chứa một lượng lớn vitamin khác nhau. Chúng chứa rất nhiều kali, magiê và vitamin C. Chúng là những chất trợ giúp tuyệt vời trong việc hình thành cơ thể trẻ khỏe mạnh. Mỗi ngày, mẹ nên ăn ít nhất ba phần trái cây các loại khác nhau. Tốt hơn là chọn trái cây không quá ngọt. Hạn chế sử dụng hồng và chuối khi mang thai. Chúng có lượng calo quá cao, bạn có thể tăng cân rất nhiều.

Những thực phẩm kích thích béo phì?

Để giữ cho toàn bộ thai kỳ thon gọn và đẹp, bạn nên hạn chế sử dụng:

  • Các sản phẩm béo, mặn, chiên và hun khói. Thực phẩm muối và hun khói có thể làm tăng sưng. Thực phẩm chiên quá nhiều calo. Sau khi tiêu thụ thường xuyên các sản phẩm chiên trong kem hoặc dầu thực vật, tăng 3-4 kg được cung cấp.
  • Đồ uống có ga ngọt. Họ có quá nhiều đường. Tuy nhiên, chúng được hấp thu rất nhanh vào máu, khiến insulin tăng mạnh. Lượng insulin trong máu tăng lên rất nguy hiểm đối với cơ thể của bà bầu. Cô ấy có thể bị đái tháo đường trong khi mang thai.
  • Cà phê hòa tan. Nhận cà phê làm tăng khát trong cơ thể và có thể góp phần gây ra huyết áp cao. Một lượng lớn nước cũng gây sưng và tăng cân.
  • Chips, bánh quy giòn và đồ ăn nhẹ. Những món ăn vặt này, mà các bà mẹ tương lai thường ăn theo gói, cũng gây ra sự xuất hiện của cân nặng thêm. Chúng chứa một lượng lớn muối. Thông thường chúng có ít thành phần tự nhiên. Thành phần là 98% tổng hợp. Việc sử dụng một số lượng lớn các sản phẩm như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.
  • Món ăn ngọt và bột. Hoàn toàn có thể chấp nhận để bao gồm mì ống làm từ lúa mì cứng trong thực đơn. Tuy nhiên, cần phải sử dụng nó không quá 1 - 2 lần một tuần. Tốt hơn là nên quên đi sự tồn tại của bánh nướng, bánh kếp và bánh rán cho các bà mẹ tương lai.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống hợp lý duy nhất có thể giúp loại bỏ thêm cân mà không gây hại cho trẻ là chế độ ăn uống lành mạnh. Hệ thống này đã được thử nghiệm theo thời gian và được tất cả các bác sĩ trên thế giới chấp thuận.

  • Lập thực đơn trong tuần bản thân hoặc tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia. Điều này sẽ giúp bạn hiểu những loại thực phẩm bạn nên luôn luôn có trong tủ lạnh. Hãy nhớ rằng tốt hơn là ăn ít nhất 4 - 5 lần một ngày. Viết ra tất cả các bữa ăn, được hướng dẫn bởi chế độ. Hãy chắc chắn để bắt đầu với bữa ăn sáng! Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
  • Không ăn nướng thường xuyên. Để nấu ăn tốt hơn là chọn hầm hoặc hấp. Nếu bạn muốn chiên một cái gì đó, tốt hơn là sử dụng vỉ nướng hoặc nướng thức ăn trong lò nướng. Multicooker, nồi hơi đôi sẽ là người trợ giúp tuyệt vời cho người mẹ tương lai. Chúng rất thuận tiện để nấu nhiều món ăn mà không cần sử dụng dầu.
  • Bất kỳ rượu đều bị nghiêm cấm. Rượu kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Theo lệnh cấm, không chỉ đồ uống mạnh, mà còn bia, rượu. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi và thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của dị thường hoặc sự xuất hiện của dị tật.
  • Cố gắng nhai kỹ thức ăn. Vì vậy, bạn ăn một phần không lớn. Saturation với điều này sẽ đến nhanh hơn nhiều. Thức ăn càng được nghiền nát, càng dễ tiêu hóa. Em bé sẽ nhanh chóng nhận được tất cả các chất dinh dưỡng, và điều này sẽ có tác động tích cực đến sự tăng trưởng và phát triển trước khi sinh của nó.
  • Đừng đi nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn. Tốt hơn là ngồi một lúc hoặc đi bộ xung quanh căn hộ. Vì vậy, thức ăn sẽ vào dạ dày đều và không gây rối loạn tiêu hóa. Phát triển trong bụng mẹ, em bé đang tích cực ấn vào cơ hoành. Điều này góp phần vào một loại áp lực trong dạ dày. Nếu bạn đi sau một bữa ăn nặng, có ợ hơi hoặc buồn nôn.
  • Cố gắng ăn cùng một lúc. Điều này bình thường hóa các cơ quan của đường tiêu hóa. Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ sẽ được phân phối đều, đều đặn.

Giảm béo ở các thời kỳ khác nhau của thai kỳ

Giảm cân trong giai đoạn đầu của thai kỳ dễ dàng hơn nhiều so với sau này.

Tam cá nguyệt đầu tiên

Trong ba tháng đầu tiên trong chế độ ăn uống nên bao gồm càng nhiều thực phẩm protein càng tốt. Tại thời điểm này, em bé là sự phát triển của tất cả các cơ quan quan trọng. Để phát triển đúng cách đòi hỏi rất nhiều phân tử protein (chính xác hơn là các thành phần của chúng - axit amin). Với sự thiếu hụt một số axit amin, sự phát triển của các cơ quan có thể bị xáo trộn. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm, vì khiếm khuyết và dị thường xuất hiện trong các cơ quan.

Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba

Trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm protein (thịt gà, gà tây, cá, thịt bò, thịt lợn nạc và các sản phẩm từ sữa). Bạn có thể sử dụng các loại đậu. Chúng chứa rất nhiều protein thực vật. Nhưng đừng lạm dụng nó!

Tiêu thụ quá nhiều đậu hoặc đậu có thể gây ra hình thành khí quá mức và đầy hơi. Điều này ảnh hưởng xấu đến em bé.

Từ giữa tam cá nguyệt thứ hai và toàn bộ tam cá nguyệt thứ ba điều quan trọng là phải chú ý đặc biệt đến các con số trên bàn cân. Nếu người mẹ tương lai quan tâm đến thức ăn mặn, sưng nặng và tăng cân có thể xảy ra. Phù thường xuất hiện ở chân. Di chuyển trong trường hợp này sẽ rất khó khăn. Khuôn mặt có thể sưng lên. Thông thường trong những trường hợp như vậy, các bác sĩ khuyên nên sử dụng các loại thảo dược lợi tiểu và loại trừ hoàn toàn các sản phẩm có nhiều muối. Cranberry hoặc nước ép lingonberry - người trợ giúp tuyệt vời trong cuộc chiến chống phù nề!

Khuyến nghị và lời khuyên để tiết kiệm trọng lượng

Để không tuyệt vọng giảm số kg thu được trong thời kỳ mang thai, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày mà không gây hại cho trẻ. Có tất cả mọi thứ, chỉ cần nuông chiều ý thích của bạn, nó là không thể! Hơn nữa, trong khi mang thai nó thậm chí còn nguy hiểm. Nhiều sản phẩm làm tăng khả năng trẻ mắc các bệnh và dị thường khác nhau.

Cung cấp cho cơ thể vitamin của bạn! Bao gồm trái cây tươi và quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt nếu thai kỳ của bạn là vào mùa xuân hoặc mùa hè). Đây là một cơ hội tuyệt vời để sử dụng vitamin tự nhiên.

Uống đủ nước (ít nhất hai lít mỗi ngày). Tuy nhiên, đừng dựa vào mặn! Thức ăn mặn gây khát nước. Đồng thời cô mạnh mẽ giữ nước. Túi dưới mắt và mắt cá chân sưng vào sáng hôm sau được đảm bảo.

Đừng quên di chuyển.

Đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành - lời khuyên tốt nhất cho các bà mẹ tương lai. Trong những lần đi như vậy, máu được bão hòa oxy. Em bé nhận oxy qua máu của mẹ và nhau thai. Điều này làm tăng đáng kể hoạt động và sự phát triển của thai nhi.

Nếu bạn chơi thể thao trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có lẽ anh ấy sẽ có thể cho phép bạn thực hiện một số bài tập an toàn cho em bé. Đăng ký tập yoga cho bà bầu. Đây là một cơ hội tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng của bạn! Việc giải phóng serotonin sau khi tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng của mẹ và bé. Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động thể chất nên được thường xuyên. Tốc độ và tốc độ - không phải là điều chính. Bất kỳ bài tập nên được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn.

Ngủ đủ giấc! Một phụ nữ mang thai cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Melatonin được sản xuất vào ban đêm. Hormone này phục hồi cơ thể, cung cấp phần còn lại cho hệ thống thần kinh. Trong lúc ngủ, hormone bình thường. Phụ nữ ngủ đủ giấc thường xuyên ăn ít hơn nhiều vào bữa tối.

Cơ thể của trẻ cũng là chế độ quan trọng. Nó giúp hình thành đúng hệ thống thần kinh của mình. Trước khi nghỉ ngơi phòng ngủ là tốt hơn để không khí. Điều này sẽ đảm bảo một giấc ngủ ngon và tốt.

Sự phát triển và tăng trưởng của bé hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ.Chỉ có cô ấy có thể đảm bảo cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin, vi lượng cần thiết. Theo dõi chất lượng dinh dưỡng khi mang thai đảm bảo sức khỏe tuyệt vời cho mẹ và bé.

Bạn sẽ tìm hiểu thêm về các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản bằng cách xem video sau đây.

Thông tin cung cấp cho mục đích tham khảo. Đừng tự điều trị. Ở những triệu chứng đầu tiên của bệnh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Mang thai

Phát triển

Sức khỏe