Chế độ ăn uống cho trẻ thừa cân mà không gây hại cho sức khỏe

Nội dung

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh trong thời thơ ấu. Nếu một đứa trẻ ăn nhiều thức ăn béo hoặc ngọt, chắc chắn sau một thời gian bé sẽ dễ dàng tăng thêm cân. Béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên đòi hỏi một cách tiếp cận hoàn toàn khác so với ở người lớn.

Nguyên tắc

Do đặc thù của cấu trúc cơ thể trẻ em và hoạt động của tất cả các hệ thống của cơ thể, không thể sử dụng chế độ ăn kiêng cho người lớn. Tâm lý của trẻ rất vất vả và đáng kể phụ thuộc vào tuổi. Các phương pháp sẽ có hiệu quả đối với trẻ ở độ tuổi mẫu giáo là hoàn toàn không thể chấp nhận được đối với học sinh, và thậm chí còn hơn thế đối với thanh thiếu niên.

Độ tuổi duy nhất trong suốt cuộc đời, khi một người không thể mắc bệnh béo phì, là khoảng thời gian từ khi sinh ra đến khi ăn bổ sung đầu tiên. Em bé lúc này chỉ nhận thức ăn qua sữa mẹ. Sữa mẹ là một nguồn tuyệt vời của tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và các nguyên tố vi lượng trong một tỷ lệ lý tưởng cho sự tăng trưởng và phát triển. Nó được hấp thụ 99,9% bởi cơ thể trẻ em.

Sau khi giới thiệu thực phẩm bổ sung, số lượng trẻ đầy đủ tăng đáng kể. Các mẹ hãy cố gắng cho bé ăn càng nhiều càng tốt. Nhiều người giải thích điều này bởi thực tế là họ muốn kết thúc việc cho con bú nhanh hơn, bởi vì em bé đã bị dụ. Đây là một niềm tin sai lầm cơ bản.

Tất cả các bác sĩ nhi khoa theo quan điểm của họ là không rõ ràng về vấn đề cho con bú. Bạn cho con bú càng lâu, bé sẽ càng ít ốm và ở mức độ thấp hơn, bé sẽ có nguy cơ bị béo phì. Lures lên đến 8 tháng chỉ là nguồn dinh dưỡng phụ trợ, mang lại sự lãnh đạo cho sữa mẹ. Chỉ gần năm đầu tiên của đứa trẻ mới có thể giảm số lần cho con bú và tiếp tục ăn thức ăn thông thường.

Tất cả các chế độ ăn uống của trẻ em được thiết kế để giảm cân đều dựa trên cùng các nguyên tắc:

  • Chế độ ăn uống cân bằng. Tỷ lệ chính xác của các chất dinh dưỡng với sự bao gồm chủ yếu của thực phẩm protein (lên đến 50% tổng khẩu phần).
  • Độ chi tiết của sức mạnh. Nó được thiết lập tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Trẻ em đến một năm nên ăn mỗi 2-2,5 giờ. Từ một đến hai năm - 5-6 lần một ngày. Từ 2-3 tuổi - 5 lần một ngày. Sau ba năm - 4 lần một ngày.
  • Lượng calo hàng ngày. Nó cũng được tính bằng cách sử dụng các bảng đặc biệt (theo độ tuổi của bé).
  • Sự kết hợp đúng của các món ăn, loại trừ các sản phẩm thúc đẩy tăng cân.

Chúng tôi xem xét tuổi

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy chắc chắn chú ý đến độ tuổi của bé.

Trẻ em dưới năm tuổi bị nghiêm cấm tất cả các loại giảm cân. Tại thời điểm này, tất cả các hệ thống cơ thể vẫn đang được cải thiện và thay đổi.

Hủy bỏ đột ngột một số thực phẩm trong chế độ ăn của một đứa trẻ như vậy có thể dẫn đến mất cân bằng các chất dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất nói chung. Trong tương lai, đứa trẻ sẽ gặp vấn đề lớn: khó bình thường hóa cân nặng nếu quá trình trao đổi chất bị xáo trộn.

Nếu bạn quan sát thấy con bạn bắt đầu béo lên ở tuổi 5-6 tuổi, hãy chú ý đến những gì bạn cho bé ăn. Ở độ tuổi này, bạn nên loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt có hại và đồ uống có ga. Một lượng lớn đường kích thích sự tăng vọt của insulin, có thể dẫn đến béo phì và thậm chí là tiểu đường.Tất cả các loại bánh, kẹo và sôcôla cho trẻ thừa cân đều bị nghiêm cấm! Chỉ có trái cây và quả mọng tự nhiên. Dạy con bạn ăn chúng thay vì món tráng miệng.

Trẻ em từ 7-8 tuổi nên tập thể dục nhiều hơn. Lần này - bắt đầu đi học. Trước đó, một đứa trẻ năng động hơn ngồi nhiều hơn ở bàn và ở nhà, làm bài tập về nhà. Điều này dẫn đến việc trẻ em không hoạt động thể chất và thúc đẩy tăng cân.

Hãy chắc chắn để đưa trẻ đến phần thể thao. Điều này sẽ giúp tăng cường hoạt động thể chất của bé. Sau khi tập thể dục nhịp điệu vật lý, quá trình trao đổi chất được kích hoạt, và những cân thừa đó bắt đầu cháy theo nghĩa đen! Chọn các phần theo ý muốn của con bạn. Trong mọi trường hợp, không ép buộc trẻ tham gia các lớp học trái với ý muốn của mình. Tốt hơn nên chọn một môn thể thao mới sẽ hấp dẫn anh ấy và sẽ mang lại niềm vui.

Trẻ em ở độ tuổi 9, 10 và thanh thiếu niên thường dành nhiều thời gian ở máy tính để chơi game trên máy tính.

Lý do quan trọng thứ hai để tăng cân có thể là một tình yêu quá mức đối với thức ăn nhanh và thức ăn béo. Trẻ em ở độ tuổi này thực sự thích các món ăn nhẹ và khoai tây chiên khác nhau với vị mặn tươi sáng.

Sự phong phú của các hương vị mạnh mẽ kích thích sự thèm ăn, và họ có thể ăn một gói lớn chỉ trong vài phút. Dinh dưỡng như vậy kết hợp với không hoạt động thể chất góp phần vào sự lắng đọng thêm centimet ở hông và bụng.

Chống chỉ định

Nếu bạn sẽ chọn bất kỳ loại chế độ ăn kiêng để giảm cân, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Một đứa trẻ có thể mắc các bệnh khác nhau trong đó giảm cân sẽ đơn giản là nguy hiểm cho sức khỏe.

Trong số các chống chỉ định thường xuyên để giảm cân:

  • Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính của đường tiêu hóa (viêm dạ dày mãn tính, viêm đại tràng, viêm ruột, viêm tụy và nhiều người khác).
  • Bệnh tim mạch (rối loạn nhịp tim và rối loạn nhịp tim khác). Trong những trường hợp như vậy, chế độ ăn uống được quy định bởi bác sĩ tim mạch.
  • Bệnh tiểu đường loại 1. Trong bệnh này, các bác sĩ nội tiết kê toa tiêm insulin. Nó có tác dụng lipotropic, nghĩa là tách mô mỡ. Trẻ em mắc bệnh tiểu đường bị nghiêm cấm sử dụng bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào. Họ sử dụng một hệ thống đặc biệt đếm các đơn vị carbohydrate và bánh mì.
  • Khối u ác tính và lành tính. Trong những trường hợp như vậy, việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng để tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. Việc sử dụng chế độ ăn kiêng thông thường đều bị cấm, chỉ có dinh dưỡng y tế đặc biệt cho mục đích của bác sĩ ung thư.

Giảm cân cực kỳ có hại?

Giảm cân nhanh chóng, nhanh chóng hơn, đối với cơ thể trẻ em bị nghiêm cấm! Để giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ thể sẽ không hoạt động trong mọi trường hợp. Tách mỡ chậm.

Trong một tháng khi sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục chỉ có thể đốt cháy 1-2 kg chất béo. Mọi thứ khác là nước hoặc cơ bắp. Phục hồi mô cơ bị mất khó khăn hơn nhiều so với mất.

Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân tại nhà nên chậm, nhưng đúng. Hãy kiên nhẫn và hỗ trợ bé trong tất cả các giai đoạn giảm cân.

Các loại và chế độ ăn kiêng

Tất cả chế độ ăn kiêng có thể được chia thành nhiều loại:

  • Lượng calo thấp. Chúng ngụ ý giảm lượng calo hàng ngày. Cơ thể nhận thấy thiếu calo là một phản ứng căng thẳng và bắt đầu kích hoạt tất cả các lực để duy trì mức năng lượng mong muốn. Kho chất béo là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Với việc giảm lượng calo trẻ sẽ giảm cân.
  • Monotone ít calo. Những chế độ ăn kiêng này bao gồm ăn cùng một loại thực phẩm trong một thời gian dài (ví dụ, chỉ có kiều mạch hoặc phô mai). Chế độ ăn như vậy bị nghiêm cấm sử dụng ở trẻ em. Ngày ăn chay được cho phép, nhưng chỉ dành cho thanh thiếu niên trên 13 tuổi. Điều này chỉ có thể được thực hiện một lần một tuần. Tại thời điểm này, đứa trẻ có thể được cung cấp cho cả ngày 800 g phô mai và một lít kefir. Trước khi kê đơn monodiet, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ nội tiết của bạn.
  • Ăn uống đúng cách. Bao gồm các bữa ăn chia mỗi 3-3,5 giờ (chỉ các sản phẩm được ủy quyền). Tất cả thức ăn nhanh, đồ uống ngọt, thức ăn béo và chiên, thanh sô cô la và khoai tây chiên đều bị nghiêm cấm. Thực phẩm như vậy nên bao gồm rất nhiều thực phẩm protein lành mạnh, ngũ cốc, trái cây tươi và quả mọng theo mùa, rất nhiều rau.

Thực đơn mẫu trong tuần

Thứ hai

Ăn sáng: Granola tự làm từ vảy đa ngũ cốc với sữa.

Bữa sáng thứ hai: Chuối.

Ăn trưa: Súp rau với thịt gà. Salad cà chua và bắp cải, nêm với sữa chua.

Giờ uống trà: Một ly sữa chua ít béo.

Bữa tối: Salad bắp cải Bắc Kinh với rau xanh và thịt viên gà tây.

Thứ ba

Ăn sáng: Phô mai với trái cây khô.

Bữa sáng thứ hai: Một nắm quả óc chó.

Ăn trưa: Súp với nấm và rau.

Giờ uống trà: Bánh pudding gạo với lê.

Bữa tối: Hake thịt viên với dưa chuột và salad cà chua, món ăn kiều mạch.

Thứ tư

Ăn sáng: Salad trái cây với bánh quy giòn bột.

Bữa sáng thứ hai: Một quả táo.

Ăn trưa: Súp rau và gà tây.

Giờ uống trà: Cà rốt nghiền với nho khô và sữa chua.

Bữa tối: Gà nướng với salad rau tươi.

Thứ năm

Ăn sáng: Phô mai với quả mơ khô.

Bữa sáng thứ hai: Trái cây khô và trà xanh.

Ăn trưa: Bánh bao từ cá trắng với cơm sôi.

Giờ uống trà: Kefir ít béo.

Bữa tối: Gà với salad bắp cải.

Thứ sáu

Ăn sáng: Cupcakes bột yến mạch với kiwi.

Bữa sáng thứ hai: Lê.

Ăn trưa: Gà viên với salad cà chua.

Giờ uống trà: Phô mai ít béo với sữa chua và dâu tây.

Bữa tối: Bắp cải om và thịt gà cốt lết

Thứ bảy

Ăn sáng: Kiều mạch mảnh với trứng cút luộc.

Bữa sáng thứ hai: Một nắm hạnh nhân.

Ăn trưa: Salad cà chua với thịt viên thịt bò.

Giờ uống trà: Cà rốt nghiền với táo xanh.

Bữa tối: Cá trắng hấp với cơm luộc.

Chủ nhật

Bữa sáng: Granola tự làm với quả mọng

Bữa sáng thứ hai: Kefir ít béo.

Ăn trưa: Mì nấm với salad dưa chuột.

Giờ uống trà: Kiwi.

Bữa tối: Bắp cải và salad gà tây.

Có nên sử dụng phức hợp vitamin?

Việc chỉ định bất kỳ chế phẩm vitamin nào chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ nhi khoa. Thường xuyên uống vitamin cho cơ thể trẻ em là không cần thiết. Ngay cả trong quá trình giảm cân với chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.

Các phức hợp vitamin chỉ nên được thực hiện trong thời kỳ cảm lạnh. Điều này sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Làm thế nào để kích thích trẻ?

Làm cho trẻ theo chế độ ăn kiêng là một bài tập hoàn toàn ngu ngốc và hoàn toàn vô nghĩa. Tâm lý của trẻ em dưới 5 tuổi được sắp xếp theo cách mà chúng sao chép hành vi của người lớn và bạn bè đồng trang lứa. Họ vẫn không nhận ra tại sao và làm thế nào điều này xảy ra, nhưng trong hành vi của họ, họ được hướng dẫn bởi những gì họ nhìn thấy.

Nếu gia đình quyết định ăn thực phẩm sai và không lành mạnh, hãy tham gia vào các món chiên và béo, thì trẻ sẽ nhận thấy thực phẩm này là ngon. Giải thích cho trẻ em những gì hữu ích - nhiệm vụ là siêu khả thi! Làm điều này và không đáng Chỉ cần cho thấy với một ví dụ rằng thực phẩm lành mạnh lành mạnh có thể ngon. Nếu bạn có một món salad và một miếng chim ít béo trên đĩa của bạn, và không phải là một miếng thịt lợn xào bơ, trẻ sẽ ăn theo cách tương tự. Thói quen ăn uống là tốt nhất để tiêm phòng từ thời thơ ấu.

Thường thì cha mẹ không biết cách cho trẻ ăn kiêng. Không ai cần trồng ở bất cứ đâu! Chỉ cần xem lại chế độ ăn của bé bằng cách thêm các thực phẩm đúng và lành mạnh vào chế độ ăn. Vứt bỏ tất cả các sản phẩm bán thành phẩm và xúc xích thịt làm sẵn từ tủ lạnh. Tự nấu ăn cho bé, không thêm nhiều dầu khi nấu. Nướng hoặc nấu trong lò nướng. Dạy trẻ thói quen ăn uống đúng đắn (từ khi còn rất nhỏ). Trong trường hợp này, vấn đề béo phì sẽ không liên quan đến anh ta.

Làm thế nào để giúp tâm lý?

Hỗ trợ bé trong tất cả các giai đoạn giảm cân. Anh ấy là một người tuyệt vời đạt được kết quả như vậy.Củng cố thái độ tích cực của những món quà nhỏ. Lặp lại sở thích của con bạn. Nếu đứa trẻ thích vẽ, hãy cho nó một màu sắc đẹp hoặc một bộ sơn để giảm cân. Tóm lại, mọi thứ mà anh ấy thích!

Hãy đến với một hệ thống phần thưởng với em bé của bạn. Nó thậm chí có thể được in và treo trên tủ lạnh. Cứ 2 kg - đi xem phim, cứ 5 người - tham quan sở thú. Điều này sẽ giúp bạn gần gũi hơn với con bạn và có được lòng tin của nó.

Bài tập giúp

Một lựa chọn tuyệt vời trong quá trình giảm cân là tập thể dục. Nếu đứa trẻ không muốn đi đến khu thể thao hoặc nó đủ khép mình và thích ở nhà nhiều hơn, thì bạn nên tập thể dục ở nhà.

Đối với trẻ em, tốt hơn là chọn tất cả các bài tập từ thực hành vật lý trị liệu. Chúng an toàn, đã được thiết kế dành riêng cho trẻ sơ sinh và chắc chắn sẽ không gây hại cho cơ thể nhỏ.

Một vài bài tập đơn giản để loại bỏ dạ dày:

  1. Yêu cầu bé nằm trên sàn nhà. Pre-fit một tấm thảm đặc biệt dưới lưng của bạn. Nó phải đủ mềm, nhưng đồng thời co giãn, để bé không bị đau lưng. Chân cong ở đầu gối, cánh tay sau đầu. Trên thở ra - sự gia tăng của cơ thể đến đầu gối. Đầu, lưng và cổ là một đường thẳng. Hít vào - trở về vị trí bắt đầu. Cần phải thực hiện 2 cách tiếp cận ít nhất 15 lần.
  2. Vị trí bắt đầu đứng. Tay đeo thắt lưng. Mặt sau phẳng. Trong khi hít vào, bé phải hút dạ dày vào và nín thở. Đếm đến 5, sau đó thở ra mạnh. Lặp lại nên được 10-15 lần trong hai cách tiếp cận.
  3. Tập thể dục cho cơ bụng xiên. Vị trí bắt đầu - nằm trên tấm thảm. Chân cong ở đầu gối, hai tay ra sau đầu. Khi thở ra, em bé nâng cơ thể và tạo độ dốc cho bàn chân phải. Về cảm hứng - trở về vị trí ban đầu của nó. Sau đó, độ nghiêng cho chân trái được lặp lại. Để làm 15 lần theo mỗi hướng.

Chấm dứt

Như người xưa đã nói, chế độ ăn uống là một cách sống. Đây là như vậy. Bất kỳ chế độ ăn uống phù hợp cũng có thể được gọi là chế độ ăn kiêng, chỉ có thuốc chữa bệnh. Việc sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh như vậy trong suốt cuộc đời sẽ giúp duy trì không chỉ cân nặng bình thường mà còn cả sức khỏe (vì một người sẽ không tích lũy nhiều bệnh mãn tính).

Mẹo

Để bình thường hóa cân nặng và giữ cho con bạn trong tình trạng thể chất tuyệt vời, hãy sử dụng các mẹo sau:

  • Chắc chắn kiểm soát chế độ ăn uống em bé Làm cho thực đơn trước, nó là tốt hơn riêng cho mỗi tuần. Thực hiện theo tất cả các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp. Đừng quên chia bữa ăn theo thời gian. Để giảm cân, bé phải ăn ít nhất 4-5 lần một ngày.
  • Bao gồm trong chế độ ăn nhiều rau và trái cây. Chúng có hàm lượng calo nhỏ, nhưng hoàn toàn bão hòa. Kết hợp với thực phẩm protein cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian dài và không có cảm giác nặng nề.
  • Coi chừng em bé uống bao nhiêu chất lỏng. Thông thường, với việc giảm tiêu thụ nước, quá trình trao đổi chất chậm lại rõ rệt. Sản phẩm được đào thải kém ra khỏi cơ thể, góp phần tăng cân rõ rệt hơn.
  • Thấm nhuần một tình yêu gắng sức Có con từ nhỏ. Đối với trẻ, các hoạt động nên trở thành thói quen - cách đánh răng vào buổi sáng hoặc rửa tay trước khi ăn.
  • Hình thành thói quen ăn uống đúng đắn. Cho thấy với ví dụ của riêng bạn rằng thực phẩm lành mạnh và lành mạnh là vô cùng ngon. Đừng giữ ở nhà những con chip có hàm lượng calo cao và soda ngọt. Trong tủ lạnh của bạn chỉ nên là thực phẩm lành mạnh.
  • Trở thành một người bạn cho con của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thúc đẩy anh ấy dễ dàng hơn trong quá trình giảm cân và đạt được kết quả tốt. Thay thế thói quen ăn nhầm thực phẩm với người khác - ví dụ, cả gia đình đi ra ngoài tự nhiên hoặc ghé thăm một bể bơi hoặc công viên nước.

Chế độ ăn uống cho trẻ em nên được lựa chọn nghiêm ngặt, có tính đến các tính năng hiện có của cơ thể và các bệnh mãn tính. Giảm cân dần dần trong vài tháng sẽ giúp giảm cân tích lũy và tăng cường sức khỏe của em bé.Điều chính trong bất kỳ quá trình giảm cân là một thái độ tích cực và kiên nhẫn.

Khuyến nghị về chế độ ăn cho trẻ thừa cân sẽ nói với bác sĩ Komarovsky trong video dưới đây.

Thông tin cung cấp cho mục đích tham khảo. Đừng tự điều trị. Ở những triệu chứng đầu tiên của bệnh, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Mang thai

Phát triển

Sức khỏe