Làm thế nào để giảm cân cho con bú mẹ mà không gây hại cho con?

Mang thai là một trong những giai đoạn tuyệt vời nhất trong cuộc đời của bất kỳ người phụ nữ nào. Chín tháng kỳ diệu chờ đợi sự ra đời của em bé có tác động rất mạnh đến cơ thể người phụ nữ. Nhiều bà mẹ tương lai, đang ở một vị trí thú vị, cố gắng ăn cho hai người. Không có gì đáng ngạc nhiên khi sau khi được xuất viện từ bệnh viện phụ sản, họ trở về từ đó với toàn bộ số lượng nhiều hơn một kg. Trước mắt họ chờ đợi một cuộc đấu tranh đau đớn với trọng lượng dư thừa và lựa chọn một chế độ ăn uống sẽ giúp.

Với việc ăn quá nhiều định kỳ và sai sót cho phép về dinh dưỡng, người phụ nữ có thể tăng từ 10 đến 25 kg cân nặng trong toàn bộ thai kỳ. Thường có một vài lý do.

Mẹ tương lai ăn cho mình và cho em bé. Một đứa trẻ, khi còn trong bụng, có thể yêu cầu sô cô la, khoai tây chiên, salad Nga và thậm chí cả thịt lợn shashlik (theo mẹ). Một phụ nữ mang thai thậm chí không nhận ra rằng đó chỉ là ham muốn của chính mình, gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố.

Khi cần cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, bé "hỏi" không phải thực phẩm cụ thể, mà là các axit amin và protein cụ thể. Chúng được yêu cầu cho việc xây dựng định tính của tất cả các cơ quan trong tương lai của em bé. Nếu một phụ nữ mang thai muốn thịt lợn kebab - điều này báo hiệu rằng trong cơ thể của cô ấy, rất có thể, không có đủ axit béo không bão hòa đa. Nó hữu ích hơn trong trường hợp này để ăn không phải thịt lợn, mà là một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó. Bạn có thể thêm một chút dầu thực vật vào thực đơn của bạn. Nhiều người lấp đầy chúng bằng salad.

Nếu số kg đáng ghét xuất hiện và không biến mất sau khi sinh, bạn nên chọn cho mình cách giảm cân tốt nhất, điều này sẽ giúp khôi phục lại vóc dáng đã mất. Nhiều bà mẹ tự hỏi: có thể bắt đầu giảm cân khi cho con bú? Câu trả lời rất đơn giản: tất nhiên bạn có thể. Tuy nhiên, chỉ có một cách để làm điều này: một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý.

Thời kỳ cho con bú là thời điểm tuyệt vời để thấm nhuần thói quen ăn uống bị phá vỡ trong thai kỳ. Sữa mẹ là sản phẩm bổ dưỡng duy nhất mà bé nhận được trước khi giới thiệu các loại thực phẩm bổ sung. Nếu người mẹ phá vỡ chế độ ăn kiêng và ăn các thực phẩm có hại, trẻ có thể mắc cả đống bệnh khác nhau: từ viêm da dị ứng đến các bệnh mãn tính của đường tiêu hóa.

Để giảm cân đúng cách mà không gây hại cho sức khỏe của chính họ (và cho em bé), một bà mẹ cho con bú phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc về ăn uống lành mạnh.

Nếu một lượng protein đủ không vào cơ thể của một phụ nữ cho con bú, mô cơ sẽ được sử dụng để bổ sung dự trữ. Chất béo đồng thời vẫn ở vị trí. Một sai lầm lớn là phụ nữ tại thời điểm này giảm đáng kể hàm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Họ ngây thơ tin rằng theo cách này sẽ có thể giảm cân. Niềm tin này là sai lầm.

Giảm lượng calo của mẹ cho con bú bị nghiêm cấm! Cho con bú là một quá trình sinh lý tốn nhiều năng lượng.Điều này là cần thiết để em bé có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ sữa mẹ. Nếu sữa mẹ kém về thành phần, em bé bắt đầu tụt lại phía sau trong quá trình phát triển và không phát triển.

Các bà mẹ muốn giảm cân trong thời gian cho con bú nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Đừng giới hạn lượng calo. Tỷ lệ hàng ngày của bạn là 3000 kcal mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng với khẩu phần calo như vậy, sữa mẹ sẽ đủ đầy để nuôi con.
2. Ăn sóc vào mỗi bữa ăn. Một lựa chọn tuyệt vời có thể là một con chim (ngoại trừ vịt và ngỗng). Họ có quá nhiều chất béo. Bạn có thể ăn nạc cá, thịt bò nạc. Từ thịt lợn là tốt hơn để từ bỏ. Nó chứa quá nhiều chất béo bão hòa, không góp phần giảm cân.
3. Cố gắng giảm lượng carbohydrate. Các bà mẹ cho con bú phù hợp với ngũ cốc. Hiếm khi bạn có thể mua mì ống từ lúa mì cứng (nhưng không quá 1 lần mỗi tuần). Chọn nước sốt ít béo cho họ. Bạn có thể làm nấm hoặc rau. Cố gắng ăn carbohydrate vào buổi sáng. Cho đến tối họ sẽ có thời gian để đốt, không để lại thêm cân.
4. Hãy chắc chắn để ăn rau quả tươi. Đa dạng hóa thực đơn của bạn với các món salad khác nhau từ rau và rau xanh tươi. Nó cũng có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước bữa ăn chính. Đặt trên zucchini, bắp cải hoặc dưa chuột. Chúng có đủ chất xơ, sẽ giúp loại bỏ tất cả các chất thừa ra khỏi cơ thể. Tiêu thụ rau thường xuyên sẽ góp phần phát triển hệ vi sinh khỏe mạnh trong ruột của trẻ.
5. Ăn các sản phẩm sữa tươi hàng ngày. Cung cấp cho các sản phẩm ưu tiên của bạn với tỷ lệ chất béo thấp. Bạn có thể thêm vào chế độ ăn kefir, sữa chua, bifidok hoặc ryazhenka. Một nguồn protein tuyệt vời sẽ là phô mai. Chọn nó không quá 5% chất béo. Nếu em bé của bạn không dung nạp cá nhân với sữa, tốt hơn là hạn chế tiêu thụ các sản phẩm sữa trong toàn bộ thời gian cho con bú. Khi thiếu hụt menase cho thấy chế độ ăn không có sữa.

Để nhanh chóng khôi phục lại hình dạng đã mất sau khi sinh con, hãy nhớ một số quy tắc cơ bản:

• Các bà mẹ cho con bú cần chất béo! Chúng cần thiết cho hoạt động tuyệt vời của hệ thống thần kinh. Khi thiếu chất béo, mẹ có thể nhanh chóng làm việc quá sức, cô bé có tâm trạng thất thường. Bắt đầu mọc tóc và móng tay xấu. Phụ nữ thường quan niệm điều này là thiếu canxi và cố gắng ăn nhiều sản phẩm từ sữa, nhưng không nhận thấy hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn nên bao gồm nhiều loại hạt hơn trong chế độ ăn kiêng, salad mùa với dầu ô liu hoặc dầu thực vật. Một lựa chọn tốt là cá hồi. Bánh kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt nên được loại trừ. Chính họ là những người sẽ góp phần tăng cân, và không phải là dầu thực vật, mà bạn làm đầy salad rau của bạn.
• Mẹ cho con bú chỉ ăn đúng đồ ngọt. Chúng bao gồm mứt và bảo quản được thực hiện tại nhà. Họ nên đặt ít đường hơn bình thường. Bạn cũng có thể sử dụng trái cây khô. Ăn chúng thay vì tráng miệng với trà sau bữa ăn chính. Tiêu thụ thường xuyên trái cây sấy khô sẽ giúp duy trì tâm trạng tốt và làm phong phú cơ thể với tất cả các khoáng chất cần thiết cho vẻ đẹp của phụ nữ!
• Điều dưỡng mẹ chỉ ăn các sản phẩm tự nhiên. Không có hóa học! Tất cả các chất phụ gia hóa học có trong các sản phẩm được chế biến công nghiệp khác nhau có thể gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ. Sản phẩm có phụ gia hóa học thường chứa chất tăng cường hương vị. Với việc sử dụng thường xuyên, chúng có khả năng kích thích sự thèm ăn, làm chậm cảm giác no. Có hàm lượng calo cao, chúng dễ dàng gây ra sự tích lũy của các cân không mong muốn.
• Mẹ cho con bú ăn ngon và đa dạng. Bất kỳ chế độ ăn uống đơn điệu cuối cùng dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.Mỗi ngày, protein, chất béo và carbohydrate chất lượng cao nên được đưa vào cơ thể của một bà mẹ cho con bú. Sự kết hợp như vậy là cần thiết cho một thành phần tốt và chất lượng cao của sữa mẹ. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có ảnh hưởng bất lợi đến cơ thể trẻ con. Anh ta không có đủ năng lượng để tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Điều quan trọng cần nhớ là thời kỳ cho con bú là giai đoạn không kém phần quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng của bé. Chính lúc này trẻ bắt đầu lớn nhanh, phát triển. Anh ta có thể nhận được tất cả các chất cần thiết cho các quá trình quan trọng chỉ từ sữa mẹ.

Khi lựa chọn phương pháp phù hợp, hãy nhớ rằng các chuyên gia tin rằng sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất vừa phải là chìa khóa để giảm cân thành công. Đi bộ năng động với xe đẩy trong không khí trong lành sẽ là một cách tập thể dục nhịp điệu dễ dàng tuyệt vời cho các bà mẹ có em bé.

Trong thời kỳ cho con bú, mọi thứ mẹ ăn đều được truyền qua sữa cho bé. Cần phải hiểu rõ rằng các sản phẩm an toàn cho sinh vật trưởng thành có thể gây ra phản ứng dị ứng mạnh trong cơ thể của em bé.

Một trong những lựa chọn cho chế độ ăn không gây dị ứng trong thời kỳ cho con bú có thể được xem trong vấn đề video.

Tiến sĩ Komarovsky khuyên các mẹ trong thời gian cho con bú tuân thủ chế độ ăn kiêng không gây dị ứng. Điều này sẽ ngăn ngừa sự phát triển của dị ứng ở trẻ.

Và trong số báo tiếp theo, bác sĩ Komarovsky sẽ cho bạn biết tất cả về việc cho con bú.

Các sản phẩm bị cấm bao gồm:

• Tất cả các loại quả mọng có màu sắc rực rỡ. Đây có thể là dâu rừng, anh đào, nho đỏ.
• Tất cả các loại trái cây phát triển bên ngoài khu vực cư trú. Điều này, ví dụ, kiwi hoặc xoài. Chuối và ngày nên được giới hạn. Các chuyên gia an toàn nhất tin rằng trái cây được trồng ở nước cư trú. Ở Nga, đó là táo vườn hoặc lê. Nó là tốt hơn để ưu tiên cho trái cây xanh. Chúng hầu như không thể gây ra phản ứng dị ứng.
• Không lạm dụng rau màu vàng và đỏ (ví dụ: cà chua, cà rốt hoặc bí ngô). Chúng khá hữu ích, vì chúng chứa một lượng lớn vitamin A. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra bệnh diathesis hoặc phản ứng dị ứng ở trẻ.
• Hạn chế các loại đậu và cà tím trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng có thể gây đau bụng và khó tiêu ở trẻ.

Để giảm nguy cơ phát triển chứng phát ban dị ứng ở trẻ trong thời kỳ cho con bú, hãy lên kế hoạch cẩn thận cho thực đơn hàng ngày của bạn. Trong bữa ăn nhẹ, không được phép sử dụng thanh sô cô la hoặc kẹo. Điều này sẽ chỉ làm phức tạp quá trình giảm cân và có thể gây dị ứng nghiêm trọng ở trẻ. Thay thế đồ ngọt và bánh ngọt bằng mứt tự làm hoặc mứt lê bằng bánh mì nguyên hạt. Bất kỳ sản phẩm sữa cũng hoàn hảo như một bữa ăn nhẹ. Đây có thể là sữa chua hoặc kefir với tỷ lệ chất béo thấp.

Cơ sở dinh dưỡng cho các bà mẹ cho con bú theo chế độ ăn không gây dị ứng là các sản phẩm thịt nạc chất lượng cao, rau và ngũ cốc không gây dị ứng. Từ các sản phẩm thịt thích gà tây, gà hoặc cá nạc. Thịt bò ăn không quá một lần một tuần. Hải sản trong thời gian cho con bú là không mong muốn, vì chúng có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển viêm da dị ứng ở trẻ.

Các bà mẹ sinh em bé sinh non trong chế độ ăn uống của họ nên rất chú ý đến thực phẩm protein. Họ sẽ giúp đứa trẻ lớn lên nhanh chóng, bắt kịp những người đồng trang lứa được sinh ra đúng giờ. Cố gắng đưa vào mỗi bữa ăn 1-2 loại protein khác nhau (ví dụ, thịt băm với đậu xanh luộc cho món ăn phụ). Đó sẽ là một bữa tối tuyệt vời với một khẩu phần protein.

Sự xuất hiện của đau bụng là một sự xuất hiện rất thường xuyên trong thời gian cho con bú. Ít nhất một lần trong đời, mọi bà mẹ của trẻ sơ sinh đã phải đối mặt với vấn đề này.

Sự xuất hiện của đau bụng ở trẻ bị kích thích bởi nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất là sự rối loạn trong chế độ ăn uống của một bà mẹ cho con bú. Điều đáng ghi nhớ là tất cả các sản phẩm có thể gây đau nhức ở bụng của bé, mẹ đều truyền cho bé qua sữa mẹ.

Bác sĩ Komarovsky sẽ kể về dinh dưỡng của người mẹ cho con bú và đau bụng ở trẻ.

Thông thường, bé bị đau bụng và khó chịu có thể do các loại đậu, bắp cải, bánh mì đen, một lượng lớn trái cây hoặc rau quả. Cơ thể của trẻ rất nhạy cảm với bất kỳ tác động của các sản phẩm như vậy.

Nó cũng nên loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng xúc xích, đồ chiên và các món ngon khác. Chúng có thể chứa một số lượng lớn các chất phụ gia và thuốc nhuộm nhân tạo, cũng dễ gây kích thích đau bụng ở trẻ.

Khi bé có những đốm ngứa đỏ trên da sau khi bú, hãy chú ý đến những gì bạn có trong ngày trước đó trong thực đơn. Bạn có thể đã ăn một lát cam hoặc salad cà chua. Đối với sự xuất hiện của một phản ứng dị ứng là đủ để ăn khá nhiều. Số lượng này là đủ để gây ra diathesis ở em bé.

Nếu bạn nhận thấy rằng sau khi ăn một số sản phẩm, phát ban ngứa ở trẻ, hãy loại bỏ ngay thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn. Trẻ nên được cho ăn ruột. Than hoạt tính thích hợp, "Smecta"Hoặc"Enterosgel».

Để khôi phục lại hình thức đã mất trong thai kỳ, hãy kiên nhẫn. Kết quả nhanh chóng (mất 10-15 kg mỗi tháng) không nên được dự kiến. Việc giảm cân như vậy chỉ có thể gây hại cho mẹ và bé. Ăn uống lành mạnh đúng cách sẽ giúp phục hồi cơ thể sau khi mang thai và trở lại vóc dáng tuyệt vời.

Cách giảm cân cho con bú mẹ mà không gây hại cho con, bạn có thể xem trong video tiếp theo.