Thể dục hô hấp cho trẻ em: bài tập và kỹ thuật hiệu quả

Một đứa trẻ hoàn toàn khỏe mạnh ngày nay là rất hiếm. Điều này sẽ xác nhận bạn bất kỳ bác sĩ nhi khoa. Tình trạng sinh thái, căng thẳng, công nghệ máy tính, tiện ích gần như từ cái nôi - tất cả những điều này không thể để lại dấu ấn đối với sức khỏe của trẻ em. Do đó, ngày càng có nhiều cha mẹ quan tâm đến cách cải thiện sức khỏe của bé, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp đối phó với các bệnh tật.

Một trong những phương pháp hiệu quả giúp đạt được cả mục đích trị liệu và trị liệu là tập thở cho trẻ em. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào và tại sao để tiến hành nó và liệu có thể tự tổ chức các lớp học hay không.

Thể dục hô hấp là một hệ thống các bài tập dựa trên sự kích hoạt tự phát các chức năng của các cơ quan hô hấp. Từ công việc của phổi, phế quản và đường hô hấp trên phụ thuộc phần lớn vào độ bão hòa oxy của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể trẻ con. Ngay cả những người chữa lành Hy Lạp cổ đại cũng thu hút sự chú ý đến thực tế là từ hơi thở của một người phụ thuộc vào sức khỏe của anh ta. Trong nhiều thiên niên kỷ, y học đã phát triển một tập các bài tập thở lớn có thể giúp điều trị nhiều loại bệnh và tình trạng khác nhau.

Các bài tập thở của trẻ em được sử dụng rộng rãi để ngăn ngừa cảm lạnh thường xuyên, vì nó tăng cường hệ hô hấp, tăng thể tích phổi, tăng cường cơ bắp. Các bài tập thở cho phép bạn tránh được tình trạng thiếu oxy - cơ thể trẻ có đủ oxy. Trước hết, lợi ích của việc này nằm ở việc cải thiện công việc của vỏ não, tim, cơ quan tiêu hóa và hệ thần kinh trung ương.

Đứa trẻ tham gia thể dục dụng cụ hô hấp, tự tin hơn rất nhiều, và đây là một thực tế không thể chối cãi. Một đứa trẻ như vậy trong trường hợp khẩn cấp sẽ dễ dàng hít một hơi thật sâu để đối phó với căng thẳng. Tác dụng có lợi của các bài tập trên hệ thần kinh đã được chú ý từ lâu, và do đó, sự phức tạp của thể dục hô hấp đã trở nên không thể thiếu đối với chứng nói lắp, suy nhược thần kinh và hysteria.

Thể dục cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau khi phẫu thuật trên các adenoids, sau khi loại bỏ các adenoids. Nó hoạt động như một điều trị bổ trợ và cho thấy kết quả tuyệt vời trong viêm phế quản, viêm phổi, hen phế quản, cũng như ở giai đoạn phục hồi sau một giai đoạn cấp tính của các bệnh hô hấp khác.

Các bài tập thở trị liệu bằng giọng nói trong một phức hợp với một massage mặt đặc biệt cho phép trẻ đối phó với các vấn đề như chứng khó tiêu, chậm phát triển lời nói. Vì cơ sở của bất kỳ bài tập thở nào là hít vào mũi và thở ra, tại thời điểm các thụ thể của mũi, vòm họng và hầu họng được kích thích tích cực, trẻ có cả khả năng miễn dịch tại chỗ và nói chung. Sau một vài tháng, điều đáng chú ý là đứa trẻ đã bớt bệnh.

Đối với trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo và tuổi đi học, các bài tập thể dục hô hấp được đưa vào các lớp khởi động và giáo dục thể chất để phục hồi hô hấp.

Có một số loại chính phổ biến nhất ở trẻ em. Nhà lãnh đạo không thể tranh cãi đang tập thở Alexanderra Strelnikova. Ban đầu, giáo viên ngữ âm đã phát minh ra một tập các bài tập cho những người liên quan đến giọng hát, nhưng kỹ thuật này cũng hữu ích cho việc điều trị - con gái riêng của Strelnikova, bị bệnh tim, có thể cải thiện rõ rệt tình trạng của mình bằng phương pháp của người mẹ.

Thể dục dụng cụ Strelnikova được các bác sĩ trên toàn thế giới đánh giá cao, gọi đó là "thể dục dụng cụ Nga". Đó là khuyến cáo để thở dễ dàng hơn khi ho có nguồn gốc. Thể dục dụng cụ được đánh giá cao bởi các vận động viên, ca sĩ, diễn viên. Đối với trẻ em, kỹ thuật đã tìm thấy ứng dụng rộng nhất.

Phương pháp này dựa trên hơi thở có độ sâu và tần số khác nhau, dựa trên sự xen kẽ của việc hít vào mũi và miệng và thở ra. Thở vào và thở ra đúng cách bằng phương pháp Strelnikova được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai để thoát khỏi nhiễm độc máu, để làm chủ hơi thở trong khi sinh. Trong thời thơ ấu, một môn thể dục dụng cụ như vậy có chỉ định và chống chỉ định riêng, chúng tôi sẽ nói về chúng dưới đây.

Xem video dưới đây để biết ví dụ về lớp học của Alexandra Strelnikova.

Một loại bài tập thở khác là thể dục dụng cụ của K. Buteyko. Konstantin Buteyko là một nhà sinh lý học, vào giữa thế kỷ trước, đã phát hiện ra phương pháp riêng của mình để điều trị các bệnh về đường hô hấp. Bác sĩ đã bị thuyết phục rằng nguyên nhân của các căn bệnh chính là thở sâu, và do đó hệ thống của ông dựa trên sự ức chế của hơi thở sâu và thở ra. Đối với trẻ em, phương pháp thở nông Buteyko không được khuyến khích từ khi còn rất nhỏ. Độ tuổi tối ưu để bắt đầu các lớp học là 4-5 tuổi trở lên. Phương pháp này cho phép trẻ không chỉ thoát khỏi các bệnh về đường hô hấp làm khổ mình mà còn khỏi các bệnh về da - dị ứng, viêm da.

Ngoài ra, một số phụ huynh khá thành công thực hành các bài tập thở từ yoga hatha, thể dục khí công Trung Quốc và nhiều người khác.

Theo mục đích tập thở của họ có thể được chia thành:

• thuốc bổ, phòng ngừa;
• dược liệu;
• trị liệu ngôn ngữ;
• đang phát triển.

Theo kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập thở có thể là động và tĩnh. Đầu tiên được thực hiện nghiêm ngặt trong chuyển động, kết hợp với tập thể dục hoặc thể dục dụng cụ. Thực hiện tĩnh khi nghỉ ngơi - các bài tập thở tại thời điểm này là tải duy nhất.

Trước khi bạn bắt đầu tập các bài tập thở với con trai hoặc con gái tại nhà, mẹ bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa để loại trừ chống chỉ định với trẻ mẫu giáo hoặc học sinh. Các trường hợp ngăn cản các bài tập thở tự học bao gồm các bệnh và điều kiện sau đây:

• một số khiếm khuyết về tim (để thực hành Strelnikova);
• suy thận;
• cận thị, tăng nhãn áp (đối với phương pháp Strelnikova);
• bệnh mạch máu và máu nghiêm trọng;
• bệnh tâm thần;
• bệnh cấp tính (có sốt, sốt);
• đái tháo đường (đối với phương pháp Buteyko);
• viêm amidan mãn tính (đối với phương pháp Buteyko).

Lên đến 5 năm nghiên cứu chỉ nên chứa một số yếu tố của thực hành thở. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục hô hấp đầy đủ từ 5-6 tuổi và các hình thức phức tạp của nó, có trong một số loại yoga, không sớm hơn so với 6-7 tuổi trở lên.

Bạn không thể bắt đầu một hoạt động nếu đứa trẻ không ngủ, nếu nó cảm thấy không khỏe, nếu nó có tâm trạng xấu và nó không có tâm trạng để chơi và luyện tập. Buộc, em bé sẽ không thực hiện bài tập khi cần thiết, tương ứng, để đạt được kết quả mong muốn sẽ gần như không thể.

Đừng để trẻ một mình, theo dõi cẩn thận sức khỏe của trẻ tại thời điểm tập thể dục.

Nếu không có chống chỉ định và bác sĩ tham gia đã chấp thuận hoàn toàn ý tưởng của bạn để thực hiện các bài tập thở với con bạn, bạn cần chọn một chương trình mà bạn muốn làm - một số loại đã được mô tả ở trên.

Nếu bạn tập trung vào một phương pháp, bạn muốn mọi thứ cùng một lúc, bạn có thể bắt đầu các lớp học trên một phức hợp phổ quát, bao gồm các bài tập tốt nhất và thú vị nhất cho trẻ em từ các kỹ thuật khác nhau. Chúng tôi sẽ nói về nó chi tiết hơn dưới đây.

Nhiệm vụ của cha mẹ là dạy trẻ thở như kỹ thuật của một bài tập cụ thể ngụ ý. Tốt nhất là làm điều này dưới dạng một trò chơi để đứa trẻ sẽ hứng thú với việc đó, nếu không nó sẽ nhanh chóng bị vỡ mộng với các lớp học và sẽ không muốn tham gia vào chúng.

Xem xét các quy tắc chung tốt hơn để tìm hiểu trước khi bắt đầu thực hành.

• Lên kế hoạch thời gian của bạn để con bạn sẽ vượt qua các bài tập thở không sớm hơn một tiếng rưỡi sau bữa ăn tiếp theo.
• Có thể học tối đa hai lần một ngày. Thời lượng của các lớp học ở giai đoạn ban đầu không quá 10 phút. Dần dần, các bài học tăng lên, làm phức tạp các bài tập, thêm các kỹ thuật mới. Thời gian thể dục tối đa là 30 phút.
• Thể dục hô hấp đòi hỏi phải tuân thủ bắt buộc với các khuyến nghị về kỹ thuật thực hiện kỹ thuật, nhưng chỉ ở giai đoạn ban đầu. Sau đó, mẹ hoàn toàn có thể nghĩ ra bất kỳ bài tập nào khác mà con trai hoặc con gái của mình sẽ thích dựa trên các kỹ thuật đã học và thành thạo.
• Nếu là mùa hè bên ngoài, hãy ra ngoài để học - sẽ có nhiều lợi ích hơn.
• Vào mùa đông, khi thể dục dụng cụ được thực hiện trong phòng, hãy chắc chắn để không khí trong phòng trước khi một buổi tập bắt đầu.
• Nhiệt độ không khí trong phòng không được vượt quá 21 độ C - hít phải không khí ấm hơn có thể dẫn đến làm khô màng nhầy của hệ hô hấp và phát triển hoặc gánh nặng các bệnh về đường hô hấp.

Thông thường các bà mẹ quan tâm đến việc họ có thể bắt đầu tự thực hành hay không. Khi có cơ hội tổ chức buổi đầu tiên với sự có mặt của giáo viên, bác sĩ hoặc người hướng dẫn trong các bài tập thở, hãy sử dụng nó. Nếu điều này là không thể, đừng lo lắng - tất cả các bài tập đều khá đơn giản, chúng hoàn toàn có thể bắt đầu luyện tập độc lập.

Hãy bắt đầu với sự phức tạp cho trẻ mẫu giáo nhỏ tuổi nhất.

• "Bóng". Bài tập này là tên của hình ảnh mà bé nên giữ trước mắt. Quả bóng sẽ là bụng của chính anh ấy vào thời điểm hít thở sâu. Yêu cầu bé nằm tư thế nằm ngửa, đặt một món đồ chơi nhỏ mềm lên bụng. Từ từ hít vào mũi, trẻ nên bơm phồng quả bóng càng nhiều càng tốt, sau đó cũng từ từ thổi ra, thở ra bằng miệng, gấp môi bằng miếng bọt biển.
• "Thợ lặn". Bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế nào - đứng, ngồi, nằm. Yêu cầu trẻ tưởng tượng rằng mình sẽ được đắm mình trong nước. Hãy để anh ấy lấy càng nhiều không khí càng tốt và giữ nó càng lâu càng tốt - mẹ đọc to, khen ngợi đứa trẻ nếu hôm nay nó giữ được không khí lâu hơn ít nhất một giây so với hôm qua.
• "Lông sáng." Đối với bài tập này, bạn sẽ cần lông thật nhất từ ​​gối hoặc một quả bóng nhỏ (nhân tiện, nó có thể được bơm căng với con bạn!). Mục tiêu của trò chơi là giữ bóng hoặc lông vũ trong không khí càng lâu càng tốt, tạo ra những tiếng thở ngắn và dữ dội. Mọi thứ trong thời thơ ấu đều thổi một chiếc lông vũ, và do đó kỹ thuật thực hiện bài tập này sẽ không gây ra nhiều khó khăn.

Các bài tập cho trẻ em từ 5 tuổi cũng có thể bao gồm các kỹ thuật trên. Ngoài ra, thêm các bài tập khác, trong đó, về bản chất, được kết hợp.

• Cận cảnh. Bài tập này có thể được thực hiện trong tư thế ngồi hoặc đứng.Yêu cầu trẻ ngửi không khí như thể đang hít thở mùi hương của một bông hoa tuyệt vời. Thở ra cần được thực hiện qua miệng, môi gấp lại. Trong trường hợp này, đứa trẻ phải thở ra mạnh mẽ hơn, như thể nó đang đẩy một vật thể nhẹ ra khỏi mình.
• "Hamster trên săn bắn." Bài tập này thường rất phổ biến với trẻ em. Yêu cầu anh ta miêu tả hamster, phồng má càng nhiều càng tốt. Sau đó, em bé thở ra không khí, đập mạnh lòng bàn tay vào lòng bàn tay. Đối với một phần mới của cổ phiếu trên mạng, một loài gặm nhấm tưởng tượng được gửi đi sau khi đánh hơi trước - đứa trẻ tạo ra một loạt hơi thở nhỏ và thường xuyên.
• "Rồng Tosh". Bài tập này nên được thực hiện với những đứa trẻ hoàn toàn nhận thức được con rồng trông như thế nào. Nói với tôi rằng con rồng bị bệnh và bây giờ chỉ có thể thở ra lửa qua một lỗ mũi. Đây sẽ là một trò chơi - thở ra xen kẽ thông qua một lỗ mũi (cái thứ hai được che bằng một ngón tay).
• "Ảnh chụp màn hình". Kỹ thuật này được thực hiện đồng thời với phong trào. Yêu cầu trẻ đứng và vươn tay về phía trước. Hít thở một loạt bốn hơi thở ngắn và thở ra - theo bất kỳ cách thuận tiện nào. Trong hơi thở, những con cam nhịp nhàng co bóp và cởi ra.

Có một nhóm các bài tập riêng biệt được thiết kế để phát triển lời nói và cải thiện cách phát âm của các chữ cái và âm thanh riêng lẻ. Dưới đây là một vài trong số họ.

• "Ngỗng bay." Mẹ mời con tự giới thiệu mình là một con ngỗng bay cao. Đồng thời, cô đọc bài thơ "Ngỗng, ngỗng sẽ bay, họ sẽ nhìn Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, v.v.)". Trên dòng đầu tiên, đứa trẻ hít một hơi và thực hiện các động tác bằng tay, giống như một con ngỗng có cánh. Trên dòng thứ hai, bạn cần phải thở ra với âm thanh âm thanh yo y y y y, hạ cánh tay dọc theo cơ thể.
• "Xem". Mẹ yêu cầu trẻ tưởng tượng rằng bàn tay của mình là kim giờ và kim phút. Một tay được nâng lên, tay kia được đưa sang một bên (vị trí "ba giờ"). Sau đó thay đổi (vị trí "chín giờ"). Ở vị trí đầu tiên hít vào, ở lần thứ hai - thở ra. Mẹ đọc một bài thơ: "Họ sẽ hiển thị thời gian chính xác, họ sẽ chỉ ra giờ và ngày". Khi thở ra, đứa trẻ phải tạo ra một âm thanh được đưa ra cho anh ta một cách khó khăn (Lau la la la la hay hay hay rr-riết).
• "Cảnh sát." Mẹ đọc một bài thơ: Làm tôi theo thứ tự, tôi có thể nhìn trái sang phải. Nếu có chuyện gì xảy ra, tôi đến giải cứu! Đứa trẻ trong tư thế đứng thực hiện các bước quay đầu nhịp nhàng sang trái sang trái. Ở mỗi lượt bạn phải hít vào, lần tiếp theo - thở ra. Việc thở ra được đi kèm với một trận hòa "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Nhiều bà mẹ thường xuyên sử dụng các bài tập thở trong các hoạt động và trò chơi hàng ngày của họ với trẻ ở độ tuổi mẫu giáo và với các học sinh nhỏ hơn. Họ lưu ý rằng kết quả không được chú ý quá nhanh. Nếu mỗi ngày bạn chơi với bé và thở đúng trong ít nhất 15 phút, thì kết quả đáng chú ý chỉ xuất hiện sau sáu tháng - một năm. Nhưng nó đáng giá, nói rằng các bà mẹ có kinh nghiệm trên các diễn đàn chuyên đề. Đặc biệt là đối với những đứa trẻ nói lắp, nhút nhát và rụt rè, những người cảm thấy khó duy trì nhịp thở bình thường trong những giây phút phấn khích và căng thẳng trong một đội bóng xa lạ.

Rất hiếm khi, cha mẹ nói rằng trẻ em không muốn tập thể dục để thở. Thông thường điều này xảy ra nếu người mẹ không thành công trong việc tạo ra những bài học thú vị ban đầu. Bạn có thể khắc phục tình hình ở bất kỳ giai đoạn nào bằng cách đơn giản sửa đổi cách tiếp cận của riêng bạn với các bài tập thở. Nếu cả gia đình bị nó mang đi, đứa trẻ khó có thể từ chối ủng hộ ý tưởng này.