Bạn cần ăn gì để có nhiều sữa mẹ?
Để có sữa cho một phụ nữ cho con bú là đủ, trước hết, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ.
Các bà mẹ cho con bú nên tuân theo chế độ ăn kiêng vì những lý do như vậy:
- Điều quan trọng đối với trẻ sơ sinh là đảm bảo rằng tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của vụn bánh mì được cung cấp.
- Hệ thống tiêu hóa của trẻ sơ sinh sau khi sinh tiếp tục phát triển, và hệ thống enzyme bị thiếu. Và bởi vì một số sản phẩm trong thực đơn của mẹ có thể gây đau bụng, dị ứng, tiêu chảy và các vấn đề khác ở vụn bánh.
Đặc điểm dinh dưỡng Mẹ cho con bú.
Lượng calo của một phụ nữ cho con bú nên cao hơn 400-500 kcal so với những phụ nữ không cho con bú. Các phần kép và lượng chất béo dồi dào trong thực đơn hoàn toàn không cần thiết để tiết sữa tốt hơn. Tuy nhiên, họ cũng không khuyên mẹ cho con ăn kiêng. Điều quan trọng là có đủ protein, canxi và vitamin trong thực phẩm Mommy.
Trong chế độ ăn uống của người phụ nữ cho con bú nên chủ yếu là các sản phẩm tự nhiên - ngũ cốc, thịt, súp, rau luộc. Bánh mì tươi tốt hơn để sử dụng ít, và cho súp sử dụng nhiều rau xanh.
Ăn gì cho con bú mỗi ngày?
Chế độ ăn uống hàng ngày của một bà mẹ cho con bú nên bao gồm:
- 150-250 gram thịt nạc và cá;
- 700 ml - 1 lít sản phẩm sữa lên men và sữa;
- 100-150 g phô mai;
- 30-40 gram phô mai;
- 300-300 g trái cây và quả mọng;
- 500-800 gram rau;
- 20-50 g bơ;
- 20-30 ml dầu thực vật;
- 100 g kem chua;
- 200 gram cháo;
- 400 g sản phẩm bánh.
Một người phụ nữ nên ăn thức ăn nóng ít nhất ba lần một ngày. Cùng với những bữa ăn nhẹ nhỏ, một bà mẹ cho con bú nên ăn 5-6 lần một ngày.
Các món rau cho bà mẹ cho con bú có thể được làm từ rau diếp, bắp cải, cà tím, bí xanh, cà chua, củ cải, bí ngô, đậu xanh. Rau cần được luộc, nướng hoặc hầm. Từ quả chuối, táo hữu ích.
Các loại thịt tốt nhất cho phụ nữ cho con bú là thịt gà nạc, thịt lợn, thịt bò, gà tây, thỏ. Họ được khuyên nên hầm hoặc đun sôi. Cá cũng được khuyến khích chọn nạc, chẳng hạn như cá rô hoặc cá tuyết.
Việc giới thiệu các sản phẩm sữa, trái cây và rau sống nên được dần dần. Các sản phẩm sữa là tốt hơn để lựa chọn mà không có chất độn và phụ gia hóa học.
Về những người khác cách tăng tiết sữa đọc trong một bài viết khác
Ăn gì cho con bú?
Trong những tháng đầu đời, mẹ nên giảm thiểu các sản phẩm có thể gây đau bụng hoặc dị ứng trong thực đơn càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, không ăn một lượng lớn sản phẩm có thể làm thay đổi hương vị của sữa.
Trong thực đơn của các bà mẹ đang cho con bú, nên hạn chế hoặc loại trừ các sản phẩm đó:
- Cây có múi;
- Các loại hạt;
- Đậu Hà Lan;
- Đậu;
- Ngô;
- Bắp cải trắng (tươi và ngâm);
- Sô cô la;
- Thực phẩm chiên;
- Dưa chua;
- Dầu;
- Nước sốt béo ngậy;
- Bánh kẹo;
- Rượu
- Bánh mì đen;
- Cà phê;
- Gia vị cay;
- Tỏi
Uống gì cho con bú?
Một phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ 2-2,5 lít chất lỏng - dưới dạng thức uống và thức ăn lỏng. Tuy nhiên, để uống qua lực của một lượng lớn chất lỏng là không cần thiết.Uống quá nhiều không làm tăng sản lượng sữa. Ngoài ra, trong quá trình hình thành tiết sữa, khi có nhiều sữa (thường là ngày thứ ba hoặc thứ năm sau khi sinh), lượng chất lỏng, ngược lại, nên giảm xuống còn một lít.
Trong số các đồ uống được khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú, có thể kể đến nước khoáng không ga, trà đen và xanh mà không có chất phụ gia, nước ép táo, trái cây sấy khô.
