Chế độ ăn kiêng cho thanh thiếu niên 14-15 tuổi

Dinh dưỡng hợp lý là một yếu tố cần thiết cho sự hình thành của một cơ thể khỏe mạnh. Trở nên xinh đẹp là một xu hướng tuyệt đối trong thời đại của chúng ta. Thanh thiếu niên cũng muốn được chăm sóc chu đáo, thể thao và có thân hình đẹp. Nhưng việc thiết lập một chế độ ăn kiêng cho chúng thường khó khăn hơn nhiều so với người lớn.

Thiếu niên có nhiều cảm xúc. Hệ thống thần kinh của họ vẫn chưa được hình thành đầy đủ. Họ thường nổi loạn, thể hiện sự hung hăng thái quá và phủ nhận các chuẩn mực được chấp nhận chung. Ở độ tuổi này, điều này bị ảnh hưởng bởi sự gia tăng nhanh chóng của hormone. Con gái biến thành con gái, con trai - thành con trai. Tất cả các chức năng của cơ thể trẻ em trong một vài năm phải được xây dựng lại trên chế độ hoạt động của người lớn.

Mỗi năm đối với một sinh vật trẻ là gần như cả cuộc đời. Trong thời gian này, nhu cầu thay đổi đáng kể. Những thay đổi trong tâm lý vị thành niên rất khác nhau mỗi năm. Ví dụ, một đứa trẻ thích đi bơi ở tuổi mười, lúc mười hai tuổi, coi điều này là hoàn toàn vô dụng và không thú vị.

Chiến thuật ở đây nên hoàn toàn khác nhau. Về phía cha mẹ, tốt hơn là cho thấy bằng ví dụ rằng tốt hơn là ăn. Đồng thời nó chỉ đáng để lựa chọn thực phẩm chất lượng thực sự tốt. Vì vậy, tâm lý thiếu niên sẽ không chống lại các quy tắc mới.

Thiếu niên rất phải chịu ý kiến ​​của người khác. Ở trường hoặc đại học, họ háo hức chọn hamburger hoặc pizza hơn là salad rau tươi. Tuy nhiên, gần đây, Internet có rất nhiều thông tin và trang web thúc đẩy lối sống lành mạnh. Những tài nguyên này đáng được nhấn mạnh hơn. Thanh thiếu niên có xu hướng tìm kiếm thần tượng của họ.

Bất kỳ chế độ ăn uống của thanh thiếu niên nên được dựa trên các định đề về dinh dưỡng thích hợp. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng vào cơ thể là rất quan trọng. Tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate thích hợp với hàm lượng calo hàng ngày không quá 2000 kcal / ngày sẽ cho phép bạn bình thường hóa cân nặng. Protein nên không quá 40%, chất béo - 30%, phần còn lại rơi vào tỷ lệ carbohydrate.

Bất kỳ an toàn chế độ ăn uống đối với thanh thiếu niên bao gồm một số nguyên tắc ràng buộc:

1. Bữa ăn thường xuyên. Trong ngày bạn cần ăn ít nhất 4-5 lần. Đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bữa ăn nhẹ buổi chiều và một bữa ăn nhẹ 2-2,5 giờ sau bữa sáng. Các phần không nên lớn để tránh ăn quá nhiều. Lý tưởng nhất là cơ thể cần không quá 300 gram thức ăn để bão hòa.
2. Bữa sáng không nên bỏ qua! Bữa ăn đầu tiên là tín hiệu cho cơ thể bắt đầu hoạt động. Tất cả các cơ quan và hệ thống có được năng lượng tích điện, bao gồm cả trong quá trình. Chọn cho bữa sáng thực phẩm tốt hơn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian dài. Theo quy định, vào buổi sáng một thiếu niên đi học. Do đó, sẽ có những sản phẩm quan trọng có thể hỗ trợ não trong trạng thái hoạt động.Nhiều loại cháo hoặc sản phẩm từ phô mai là hoàn hảo cho bữa sáng. Điều chính - tránh một lượng lớn bơ. Một muỗng là đủ.
3. Hoàn toàn từ chối đồ uống có ga có đường, thức ăn nhanh, thanh sô cô la và bánh nướng. Tất cả những thực phẩm này chứa quá nhiều chất béo và đường. Với sự kết hợp phức tạp như vậy, gan của thiếu niên không thể đối phó đúng cách. Một bước nhảy mạnh trong đường góp phần giải phóng insulin mạnh mẽ. Nếu các sản phẩm có hại như vậy đi vào cơ thể mỗi ngày, insulin trở nên quá ít, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và tăng cân nhanh chóng.
4. Tiêu thụ thường xuyên rau và trái cây. Càng nhiều sản phẩm tự nhiên đi vào cơ thể, nó hoạt động tốt hơn. Cellulose, được tìm thấy trong rau, làm sạch ruột như bàn chải. Tất cả các chất không cần thiết cho cơ thể được bài tiết một cách an toàn. Nó cũng cung cấp một cảm giác no. Nếu bạn thêm vào cốt lết một phần salad rau tươi, bạn sẽ cảm thấy bão hòa lâu hơn nhiều.
5. Tuân thủ chế độ uống. Lượng nước tối ưu cho một sinh vật phát triển nhanh sẽ có ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Tốt hơn là uống nước tinh khiết thông thường, không cần thiết phải sử dụng nước khoáng. Sau này được quy định cho các bệnh khác nhau của đường tiêu hóa. Một người khỏe mạnh là đủ để uống nước đun sôi thông thường.

Bất kỳ chế độ ăn uống là một căng thẳng cho cơ thể. Trong những giai đoạn căng thẳng, cơ thể chúng ta, giống như một cỗ máy thông minh, cố gắng hết sức để tiết kiệm tất cả bảng Anh. Bất kỳ hệ thống sinh học yêu thích sự nhất quán. Trong chế độ ăn kiêng cứng, não chuyển hệ thống chuyển đổi sang chế độ chờ. Không có thức ăn - không mất mô mỡ. Số kg đầu tiên bị mất là nước và cơ bắp. Sau khi trở lại chế độ ăn bình thường, sẽ rất khó để phục hồi các mô cơ bị mất.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là thực phẩm protein. Một lựa chọn tuyệt vời là thịt gà, gà tây, cá, thịt bò hoặc thịt lợn nạc. Ở nước ta có rất nhiều vùng xa biển, nơi thiếu iốt.

Iốt là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với cơ thể vị thành niên. Nó giúp duy trì hoạt động tinh thần mạnh mẽ và thậm chí tăng khả năng cơ thể chịu được các vật nặng. Hãy chắc chắn bao gồm trong hải sản chế độ ăn uống của bạn và bất kỳ cá. Các nhà khoa học Canada đã phát hiện ra rằng với việc tiêu thụ cá thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần, hiệu suất của học sinh được cải thiện 2 lần.

Thanh thiếu niên đang phát triển nhanh chóng. Đối với sức mạnh của xương, bắt buộc phải sử dụng các sản phẩm sữa có chứa nhiều canxi. Nó "cắt" xương, làm cho chúng mạnh mẽ. Bao gồm phô mai trong chế độ ăn uống rất quan trọng đối với thanh thiếu niên đang tham gia vào các phần thể thao. Nên ưu tiên cho các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp. Chọn phô mai, kefir hoặc sữa chua. Tốt hơn là chọn nhiều sản phẩm tự nhiên không có thuốc nhuộm thực phẩm và chất bảo quản.

Thực phẩm béo và chiên rất có hại cho cơ thể vị thành niên. Hệ thống tiêu hóa của thanh thiếu niên chưa hoạt động tốt như ở người lớn.Khi một thực phẩm dành cho người lớn xuất hiện, đặc biệt là với số lượng lớn, cơ thể đơn giản là không thể chế biến nó. Với việc lạm dụng thực phẩm béo nhanh chóng gây béo phì.

Bạn cũng nên bao gồm trong chế độ ăn uống nhiều thực phẩm tự nhiên được làm từ các sản phẩm tự nhiên. Phụ gia hóa học tổng hợp dẫn đến vi phạm nhận thức vị giác. Chất tăng cường hương vị tổng hợp công nghiệp tác động lên các thụ thể của lưỡi. Điều này được thực hiện đặc biệt để làm cho thực phẩm có vẻ ngon hơn. Ăn mì Trung Quốc từ một túi chứa chất tăng cường hương vị, một thiếu niên dường như không muốn ăn salad bắp cải hoặc ngũ cốc kiều mạch. Họ dường như hoàn toàn vô vị. Nó là tốt hơn để tự nấu thức ăn.

Cần lưu ý rằng thực đơn này trong tuần là gần đúng. Bạn có thể dễ dàng thay thế các sản phẩm cùng loại mà bạn thích. Soạn một menu tương tự, dựa trên sở thích cá nhân. Cơ bản chỉ là sự kết hợp của các sản phẩm. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng thay thế một món salad cà chua bằng một món salad bắp cải hoặc dưa chuột tương tự. Nó chỉ phụ thuộc vào sở thích hương vị của bạn.

Ăn sáng: Cháo kê với nho khô. Trà hoa quả. 2 bánh quy giòn.

Bữa sáng thứ hai: Một quả chuối.

Ăn trưa: Súp lơ nghiền nhuyễn trong nước dùng gà. Ca cao trên sữa.

Ăn trưa: Sữa chua với quả việt quất.

Bữa tối: Gà nướng với rau. Cherry compote.

Ăn sáng: Bánh kếp bột yến mạch với mật ong và quả óc chó. Thạch rau câu.

Bữa sáng thứ hai: Một quả táo.

Ăn trưa: Thịt viên trong nước sốt kem với cơm sôi. Salad từ củ cải với kem chua. Trà

Ăn trưa: Ryazhenka.

Bữa tối: Súp lơ hầm. Compote từ trái cây khô.

Ăn sáng: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với phô mai. Thạch dâu tây.

Bữa sáng thứ hai: 50 gram hạt hạnh nhân.

Ăn trưa: Nước dùng gà với bánh bao. Trà không đường.

Ăn trưa: Phô mai 150 gram với quả mọng.

Bữa tối: Thịt bò băm nhỏ với kiều mạch luộc. Cà chua thái lát tươi. Compote từ đào.

Ăn sáng: Cottage phô mai với nho khô. Ca cao trên sữa.

Bữa sáng thứ hai: Lê.

Ăn trưa: Bánh cá với cơm luộc. Salad cà rốt Compote của lê và mận.

Ăn trưa: 30 gram quả óc chó.

Bữa tối: Sườn gà với một món phụ của zucchini hầm. Nước ép nam việt quất.

Ăn sáng: Sữa đông với mận và các loại hạt. Trà không đường.

Bữa sáng thứ hai: Cam

Ăn trưa: Gà pilaf ít béo. Gỏi bắp cải. Compote.

Ăn trưa: Cà rốt nghiền.

Bữa tối: Nướng cá hồi hồng với khoai tây nghiền. Trà không đường.

Ăn sáng: Salad trái cây Bánh mì với bơ đậu phộng. Trà không đường.

Bữa sáng thứ hai: 50 gram đậu phộng không ướp muối.

Ăn trưa: Rau hầm với thịt gà. Berry thạch.

Món ăn nhẹ thứ hai: Sữa chua.

Bữa tối: Bắp cải cuộn lười. Trà không đường.

Ăn sáng: Bánh sandwich phô mai. Ca cao trên sữa.

Bữa sáng thứ hai: Lê.

Ăn trưa: Tai cá trắng. Trà với nho.

Ăn trưa: Kiwi.

Bữa tối: Lò nướng với khoai tây nghiền. Compote của quả mơ và anh đào.

Để giảm cân hợp lý nên chọn chế độ ăn kiêng dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Một sự kết hợp đa dạng và có thẩm quyền của các sản phẩm sẽ cho phép bạn bình thường hóa cân nặng của mình ở chế độ chính xác.

• Hãy chắc chắn để tập thể dục hoặc tập thể dục. Điều này sẽ đốt cháy chất béo được lưu trữ. Chọn loại hoạt động mà bạn thích.
• Hoạt động thể chất phải thực hiện ít nhất ba lần một tuần.
• Hạn chế một cái gì đó ở tuổi thiếu niên được nhận thức rất quan trọng. Thanh thiếu niên không muốn hạn chế ở bất cứ đâu và trong bất cứ điều gì: tuổi này cần sự tự do. Chiến thuật không hợp lệ - khuôn khổ hạn chế, việc cấm một số sản phẩm.
• Nó là tốt hơn để thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đừng bỏ qua tất cả các bữa ăn. Sau một thời gian, cơ thể sẽ quen với việc nhận thức ăn theo một nhịp điệu nhất định.Tất cả các cơ quan của đường tiêu hóa sẽ bắt đầu hoạt động hài hòa. Nhân tiện, việc chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp loại bỏ các đợt trầm trọng của các bệnh mãn tính của hệ tiêu hóa. Đối với nhiều trẻ thừa cân hoặc béo phì, các bác sĩ chẩn đoán một loạt các bệnh khác nhau.
• Bạn có thể tự thực hiện chế độ ăn kiêng, dựa trên các nguyên lý cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh. Bắt đầu lập kế hoạch thực đơn với việc phân phối tất cả các loại thực phẩm protein. Sau đó thêm một món ăn phụ theo sở thích của bạn, nhưng đừng chọn mì ống hoặc mì ống cho các sản phẩm thịt. Sự kết hợp này được hấp thụ kém và góp phần tăng cân. Đừng quên đưa vào chế độ ăn salad rau. Hãy chắc chắn theo dõi lượng chất lỏng bạn uống mỗi ngày và ăn trái cây.

Những quy tắc dinh dưỡng đơn giản này, kết hợp với hoạt động thể chất tối ưu và thường xuyên sẽ cho phép bạn trở nên thon thả và xinh đẹp hơn.

Chế độ ăn uống tuổi teen, giống như bất kỳ chế độ ăn uống nào khác, nên dựa trên các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Mục đích của việc giảm cân - hình thành thói quen ăn uống đúng đắn, sẽ tồn tại trong nhiều năm.

Cách giảm cân tuổi teen, mẹo và chế độ ăn uống - trong video dưới đây.