Làm thế nào để giảm cân thiếu nữ 11-13 tuổi?

Con gái muốn xinh đẹp và ưa nhìn từ khi còn rất nhỏ. Vấn đề lo ngại béo phì không chỉ người lớn, mà cả trẻ em và thanh thiếu niên. Do rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng, dinh dưỡng kém và thiếu tập thể dục, họ thường trở nên thừa cân.

Ở tuổi này, những thay đổi đáng kể đầu tiên bắt đầu xảy ra với cơ thể trẻ con. Thiếu niên đang phát triển nhanh chóng, hệ thống thần kinh của anh ấy được cải thiện. Trong giai đoạn này, nhân vật thường được hình thành. Thanh thiếu niên có thể nhận thức sâu sắc bất kỳ tình huống căng thẳng. Điều này là do mất cân bằng nội tiết tố. Họ phân loại không chấp nhận những lời chỉ trích, có thể hung hăng, thường không nghĩ đến ý kiến ​​của cha mẹ.

Thiếu dinh dưỡng hợp lý trong gia đình làm tăng đáng kể khả năng thừa cân. Nếu người mẹ béo phì trong gia đình, xác suất con cái sẽ tăng lên nhiều lần.

Chế độ ăn uống không phù hợp dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính trong tương lai. Thanh thiếu niên như vậy có nhiều khả năng bị bệnh tiểu đường, họ có thể làm tăng huyết áp, bệnh tim mạch nghiêm trọng xảy ra.

Một chế độ ăn kiêng cho một cô gái tuổi teen nên rất khác với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào phù hợp cho phụ nữ trưởng thành muốn giảm cân. Hệ thống nội tiết tố của cô gái vẫn chưa ổn định. Từ năm 11 tuổi, các phản ứng hóa học nội tiết tố đầu tiên bắt đầu diễn ra trong cơ thể trẻ con. Đứa trẻ trở thành phụ nữ.

Việc lựa chọn chế độ ăn uống nên dựa trên các nguyên lý cơ bản về dinh dưỡng hợp lý.

Đó là khuyến cáo để được hướng dẫn bởi các nguyên tắc sau:

• Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm nhiều đường. Chúng bao gồm đồ uống có ga, nước trái cây trong túi, sữa chua ngọt hóa học với các chất phụ gia khác nhau. Việc hấp thụ một lượng lớn đường (glucose) dẫn đến tăng vọt insulin nhanh chóng. Hormone đặc biệt này là cần thiết cho glucose để đến các tế bào cơ và não. Rằng họ cần thực phẩm như vậy ngay từ đầu! Insulin dư thừa chuyển glucose thành chất béo.

• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm béo, hun khói, mặn và chiên. Thực phẩm béo có lượng calo rất cao, góp phần vào sự xuất hiện của chất béo trên bụng. Các món hun khói và muối làm tăng sự thèm ăn. Những loại món ăn có thể được ăn nhiều lần hơn. Ăn quá nhiều rất nhanh dẫn đến béo phì. Thực phẩm chiên trong bơ có lượng calo rất cao, và calo dễ dàng lắng đọng ở hông và mông.

• Ăn nên ít nhất bốn lần một ngày. Lý tưởng cho một cô gái tuổi teen sẽ là năm bữa một ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, trà chiều và bữa tối. Chế độ này sẽ tránh ăn quá nhiều. Hãy chắc chắn để kiểm soát lượng thức ăn ăn. Rất tốt, nếu nó không vượt quá 250 - 300 g.

• Cho bữa trưa và trà chiều Tốt hơn là nên ưu tiên cho trái cây, các loại hạt hoặc các sản phẩm từ sữa.

• Hãy chắc chắn để ăn quả mọng và trái cây. Chúng rất giàu vitamin và cần thiết cho sự phát triển tích cực của các vi chất dinh dưỡng. Các loại quả mọng và trái cây luôn cung cấp cho cơ thể những gì nó cần rất nhiều (đặc biệt là trong mùa xuân hè). Vào mùa đông, bạn có thể ăn thực phẩm đông lạnh. Với sự đóng băng thích hợp, tất cả các vitamin và đặc tính có lợi được bảo quản hoàn hảo trong chúng.
• Uống nhiều nước tinh khiết. Nó không thể được thay thế bằng đồ uống ngọt! Sau khi họ, thường bạn muốn uống nhiều hơn. Điều này là do lượng glucose hấp thụ quá mức, gây ra cơn khát.

Chế độ ăn uống của thiếu niên nên hài hòa. Bạn có thể tạo một menu ở nhà. Nếu cân nặng của bạn vượt quá 80 kg, tốt hơn là tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa. Một bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng sau khi kiểm tra đầy đủ sẽ làm cho cô gái một chế độ ăn uống tốt trong vài tuần trước. Trong quá trình điều trị, anh sẽ kiểm soát mọi thứ, theo dõi quá trình.

Để gầy đi 10 kg trong một tuần là điều không thể. Sau khi ăn kiêng như vậy, kết quả nhanh chóng biến mất. Tất cả các bảng Anh được tuyển dụng một lần nữa, lấy một tá mới. Để giảm cân sinh lý, các bác sĩ đề nghị chế độ ăn kiêng giảm 500-600 g mỗi tuần.

Cơ sở sức mạnh của một thiếu niên nên bao gồm các sản phẩm chất lượng cao, tốt nhất là không có các chất phụ gia hóa học khác nhau. Chim, cá và hải sản là những protein chính cần thiết mỗi ngày trên bàn. Protein là vật liệu xây dựng cho tất cả các tế bào của cơ thể. Không có nó, sự tăng trưởng và phát triển bình thường của một sinh vật trẻ là không thể.

Sản phẩm sữa - Một thành phần quan trọng trong dinh dưỡng của các cô gái vị thành niên. Sữa đông tươi, sữa chua và kefir phải được đưa vào chế độ ăn kiêng. Chúng có rất nhiều protein, canxi. Thứ hai là cần thiết để tăng cường xương và móng tay. Thiếu canxi thường dẫn đến sự phát triển của sâu răng.

Cháo, mì ống từ lúa mì cứng - các thành phần cơ bản thứ hai của bất kỳ kim tự tháp dinh dưỡng lành mạnh. Tỷ lệ carbohydrate trong dinh dưỡng của thanh thiếu niên nên chiếm tới 50% tất cả các loại thực phẩm đi vào cơ thể trong ngày. Tiêu thụ ngũ cốc thường xuyên cho bữa sáng góp phần duy trì cảm giác no, điều đó có nghĩa là bạn không muốn ăn một thứ gì đó có hại và nhiều calo.

Chất béo cũng cần thiết trong chế độ ăn uống của chúng ta. Họ làm phong phú cơ thể với đủ năng lượng. Nó là tốt hơn để ưu tiên cho chất béo thực vật lành mạnh.

Salad rau cần được đổ đầy dầu thực vật. Dầu ô liu khá đáng chú ý trong thành phần của nó, các cô gái phải đưa nó vào chế độ ăn uống của họ. Các loại hạt là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh. Chúng nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Chúng rất hữu ích cho não và hệ thần kinh.

Những cô gái tuổi teen, vì tuổi tác, rất hay đi đến cực đoan. Nhiều người theo đuổi dáng người mảnh khảnh hạn chế dòng thức ăn vào cơ thể. Sau một thời gian có thể hình thành một bệnh tâm thần nghiêm trọng là chán ăn. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm, nó đòi hỏi sự can thiệp y tế bắt buộc.

Thông thường, thanh thiếu niên rất phụ thuộc vào ý kiến ​​của người khác: tâm lý của họ rất thiếu kiên nhẫn. Họ có xu hướng sao chép nhiều yếu tố của hành vi. Họ lấy người họ thích làm mẫu, xây dựng hình ảnh của một thần tượng trong trí tưởng tượng của họ. Vâng, nếu đây là một ví dụ tích cực. Nếu không, tình hình rất buồn.

Thông thường, trẻ em sao chép thói quen của các ngôi sao nước ngoài hoặc trở thành nạn nhân của quảng cáo.

Bất kỳ thực phẩm béo với hàm lượng calo cao là rất ngon. Thụ thể lưỡi được sử dụng, ghi nhớ hương vị. Sau khi ăn thực phẩm như vậy, một lượng lớn hormone của niềm vui, endorphin, được giải phóng trong não. Khi một cô gái ngừng ăn thức ăn nhanh, não sẽ nhấn mạnh vào nó, và nó xảy ra lặp đi lặp lại. Điều quan trọng là phải hiểu ở đây rằng đó không phải là sinh vật đang yêu cầu, mà chỉ là thói quen cũ được củng cố được biểu hiện. Phản xạ bạn nên thoát khỏi. Dinh dưỡng hợp lý trong vài tháng giúp loại bỏ những thói quen xấu dẫn đến béo phì.

Đốt cháy chất béo dư thừa là một nhiệm vụ khó khăn (đặc biệt là trong trường hợp vượt quá số lượng của nó trong cơ thể). Bữa ăn dinh dưỡng thôi là chưa đủ. Trong trường hợp này, tập thể dục đến để giải cứu. Những người cảm thấy khó khăn khi ép mình chơi thể thao có thể chọn các bài tập thể dục buổi sáng thông thường.

Có một số giai đoạn đào tạo (tùy thuộc vào mức độ rèn luyện thể chất ban đầu).

Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước đây, nó đáng để bắt đầu từ đó. Bạn có thể tự nhận bài tập. Hãy chắc chắn để làm nóng các cơ trước khi thực hiện các bài tập. Nên đi bộ hoặc chạy trong 15 phút.

Vào mùa ấm, tốt hơn là ra ngoài và đi bộ nhanh. Bài tập này được gọi là bài tập tim mạch. Nó cho phép cơ thể nhanh chóng ấm lên, bắt đầu quá trình trao đổi chất. Sau khi tập luyện tim mạch, bạn nên thực hiện một số bài tập cho cơ bụng hoặc chân. Sạc được thực hiện tốt nhất trước khi ăn sáng.

Đây là một cách tuyệt vời để kết hợp tập thể dục với việc có được cảm xúc tích cực. Điều chính - để tìm một điểm đến thể thao cho tâm hồn. Chọn những gì bạn thích nhất! Bơi lội, chạy bộ hoặc bóng rổ đều tốt như nhau. Điều chính là sau khi tập luyện bạn cảm thấy một sự vui vẻ và tâm trạng tốt!

Làm các môn thể thao chuyên nghiệp có thể thanh thiếu niên có thể lực tốt. Những bài tập như vậy củng cố hệ thống miễn dịch, giúp trẻ chống lại các tình huống căng thẳng, phát triển sức bền và làm dịu tính cách.

Cô gái sức khỏe cần được bảo vệ từ khi còn nhỏ. Dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa. Dinh dưỡng hợp lý sẽ tăng và giữ gìn vẻ đẹp trong nhiều năm!