Sạc cho trẻ 9-12 tuổi.

Ngay sau khi sinh em bé, điều quan trọng là phải thực hiện một phức hợp thể dục phát triển cho sự phát triển đúng đắn của em bé. Với tuổi tác, tầm quan trọng của việc tập thể dục càng trở nên quan trọng hơn, đặc biệt là khi trẻ đến tuổi dậy thì. Sạc pin và các bài tập thể dục sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, năng động và có tâm trạng tuyệt vời suốt cả ngày.

Tập thể dục buổi sáng hoặc thể dục dụng cụ là quan trọng và cần thiết ở mọi lứa tuổi, bởi vì nó được khuyến khích để thực hiện tất cả các thành viên trong gia đình. Mỗi nhóm tuổi có các bài tập và định hướng đào tạo riêng, nhưng lợi ích của hoạt động thể chất là rõ ràng. Từ khi sinh ra, đứa trẻ được chỉ định mát xa và tập thể dục để giúp sự phát triển chính xác của một cơ thể nhỏ, trong một số trường hợp, liệu pháp tập thể dục được quy định cho trẻ sơ sinh. Khi một đứa trẻ trở nên độc lập và có thể tập thể dục mà không cần sự giúp đỡ của cha mẹ, sẽ có một khoảng thời gian bạn cần bắt đầu tập thể dục với nó.

9 tuổi là độ tuổi mà số lượng bài tập về nhà cho một đứa trẻ tăng lên nghiêm trọng, nó sẽ nhận được nhiều trường hợp hơn nhiều lần. Việc tính phí cho trẻ em ở tuổi 10 đơn giản là cần thiết, bởi vì không phải cha mẹ nào cũng có thể tìm thấy thời gian và tiền bạc để đảm bảo rằng trẻ tham gia phần thể thao hoặc tham gia vào một loại hoạt động khác.

Để bù đắp cho việc thiếu tập thể dục, điều quan trọng là dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để làm một chút khởi động với một thiếu niên. Các bài tập thể dục ở độ tuổi này nên được lựa chọn không kém phần cẩn thận so với bất kỳ giai đoạn nào khác trong quá trình phát triển trẻ con. Cả hai lúc 9 và 11 tuổi, cơ thể phát triển mạnh mẽ, và học sinh càng lớn tuổi, dữ dội hơn tất cả các quá trình bên trong và bên ngoài cơ thể của anh ta xảy ra.

Thời gian này được coi là tối ưu cho việc phân tách phức tạp các bài tập cho bé gái và bé trai do sự khác biệt về tốc độ phát triển của sinh vật. Ngoài ra, theo quan điểm về đặc thù của các quá trình trao đổi chất của thời kỳ dậy thì, điều quan trọng là các cô gái phải có thành kiến ​​về những bài tập sẽ điều chỉnh con số. Trong thời kỳ xương phát triển tích cực trong cơ thể của các chàng trai, bạn cần giúp họ loại bỏ sự khó chịu của cơ bắp và phát triển cơ bắp để cô ấy có thời gian phát triển phía sau mô xương.

Tập thể dục và tập thể dục cho trẻ em từ 9-12 tuổi có tầm quan trọng rất lớn, vì vậy bạn không nên bỏ bê nó, mà hãy cố gắng tham gia vào cuộc sống của trẻ con và tập thể dục với anh ấy.

Thời kỳ bắt đầu dậy thì có tầm quan trọng lớn cả về các thông số thể chất của trẻ em gái và trẻ em trai, và cho sự phát triển tâm lý của chúng nói chung, bởi vì rất quan trọng để chú ý đến những vấn đề này. Tại thời điểm này, tất cả các tham số cơ bản của hình được đặt ra, mà sau này sẽ rất khó thay đổi. Sự thiên vị chính trong việc sạc pin cho bé trai và bé gái ở độ tuổi này nên được thực hiện trên sự linh hoạt, phối hợp và những bài tập giúp tăng cường toàn bộ cơ thể.

Nếu cha mẹ có cơ hội, và tất nhiên, mong muốn được tham gia với trẻ, thì trong tổ hợp sạc pin, đáng để giới thiệu các bài tập thể dục như vậy:

• Bologaults Học sinh của anh ấy đã có thể làm với các lớp giáo dục thể chất, vì vậy ở nhà, phụ huynh cũng có thể đối phó với nhiệm vụ. Đó là khuyến khích đầu tiên tìm hiểu kỹ thuật thực hiện các bài tập và bảo hiểm trong một cuộn để giữ nó ở nhà một cách an toàn.Đảo ngược khó thực hiện hơn, vì vậy vai trò của cha mẹ trong trường hợp này là rất quan trọng để giải thích chính xác mọi thứ và giúp tái tạo nó.

• Nếu có một không gian rộng lớn trong nhà, trong sân hoặc trong sân vận động, nếu nó nằm gần đó, bạn có thể thử bánh xe. Bước đầu tiên trong việc học bánh xe sẽ là tay vịn vào tường, sau đó bạn sẽ cần học cách thoát khỏi vị trí này, giơ tay và hạ chân xuống theo hướng khác. Ngay khi bánh xe dựa vào tường bắt đầu bật ra, bạn có thể thử làm điều đó mà không cần hỗ trợ.

• Một bài tập quan trọng khác cho trẻ ở độ tuổi này là cầugiúp phát triển các cơ lưng và kích hoạt cột sống, giúp loại bỏ sự hình thành của bất kỳ vấn đề nào với nó khi còn nhỏ. Ban đầu, cây cầu học cách làm từ một vị trí dễ bị trên sàn. Các bài tập đầu tiên nên được thực hiện với bảo hiểm, và sau đó sử dụng một bức tường hoặc thang Thụy Điển thay vào đó, trên đó đứa trẻ có thể hạ mình xuống cây cầu và thoát khỏi nó.

• Twine cũng quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi này, đặc biệt là đối với các bé gái, vì chúng phát triển các cơ bên trong của chân. Sự linh hoạt của bất kỳ chi cho cô gái sẽ là một lợi thế, bởi vì đào tạo trong các phần tách sẽ là một thời điểm rất quan trọng cho sự phát triển của một cô gái linh hoạt và phối hợp.

Đối với các chàng trai, bài tập cho họ sẽ hơi khác so với những người được thiết kế cho các cô gái. Vì sự phát triển của bộ xương bắt đầu khá đột ngột, các cơ bắp không có thời gian để bắt kịp nó, liên quan đến việc các cậu bé vị thành niên thường trở nên mệt mỏi và có lối sống chậm chạp và thụ động. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải làm việc chăm chỉ về sự linh hoạt của tất cả các bộ phận của cơ thể và thực hiện các bài tập phối hợp nhiều hơn.

Thông thường tập thể dục buổi sáng ở độ tuổi này là một sự kiện bổ, và tải trọng chính được đưa ra sau nó. Sau khi khởi động xong, cậu bé được tập một số bài tập nhất định mà cậu phải đối phó mà không gặp nhiều khó khăn, nhưng với sự căng thẳng của tất cả các cơ bắp của cơ thể.

Để thể dục dụng cụ và thể dục dụng cụ cho thanh thiếu niên diễn ra chính xác, đáng để lựa chọn các bài tập tốt nhất cho họ. Những cái chính sẽ là:

• Thực hiện đi bộ tại chỗ. Điều quan trọng là phải theo dõi vị trí của cơ thể, tư thế và vị trí của cánh tay - nghiêm ngặt xuống.

• Hai chân chắp lại, hai tay dọc theo cơ thể, Nhiệm vụ: nâng trên ngón chân, trong khi cánh tay phải được nâng lên đồng thời sang hai bên. Nó là cần thiết để theo dõi tư thế và thở.
• Hai chân hơi tách ra, hai cánh tay uốn cong ở khuỷu tay trước mặt bạn. Nhiệm vụ: xoay thân mình luân phiên theo từng hướng với độ co rút khuỷu tay tối đa. Điều quan trọng là phải theo dõi tư thế.
• Chân, như trong bài tập trước, đặt tay lên vai. Mục tiêu: xoay khuỷu tay theo hướng tiến và lùi để có biên độ cực đại. Thực hiện theo các tư thế.

• Hai chân rộng bằng vai, hai tay chống xuống. Nhiệm vụ: trên điểm 1 - nghiêng về phía trước, duỗi hai tay song song với sàn, trên 2 - vị trí bắt đầu. Bạn có thể làm phức tạp bài tập: 1 - cúi về phía trước, 2 - lệch ở lưng và cánh tay hướng lên, 3 - cúi về phía trước, 4 - vị trí bắt đầu.
• Ngồi xổm lên một góc 90 độ ở đầu gối, kéo xương chậu ra sau, giữ thẳng lưng với tư thế gập người về phía trước. Để phức tạp, bạn có thể giữ ba squats với ba lò xo trong mỗi squat và trở về tư thế chân.
• Hai bàn chân hơi tách ra, hai tay chống xuống. Mục tiêu: 1 - giơ tay và nâng ngón chân, 2 - nghiêng xuống với hạ tay xuống sàn.

Trong phức hợp các bài tập buổi sáng, các cậu bé có thể bao gồm nhiều bài tập như:

• Chân xoay. Vị trí chính: chân gần, tay tùy ý. Tối đa chân phải và trái trong 8-10 lần lặp. Chuyển động được thực hiện từ vị trí bắt đầu về phía trước, sang bên, và cũng ngược lại lần lượt với mỗi chân.
• Động tác phối hợp với tay và chân. Hai chân gần, chống tay xuống, trên 1 - nâng hai cánh tay và rút một chân trở lại ngón chân, trên 2 - vị trí bắt đầu. Chúng tôi lặp lại tương tự với chân kia.
• Các sườn ở hai bên với sự bổ sung của bàn tay. Hai bàn chân hơi tách ra, đưa tay lên thắt lưng. Nhiệm vụ: nghiêng sang một bên, cánh tay duỗi thẳng cùng hướng. Bài tập được thực hiện theo từng hướng.

• Chống đẩy. Mục tiêu: từ vị trí của vị trí dễ bị uốn cong, uốn cong và căn chỉnh các cánh tay ở khớp khuỷu tay. Theo dõi vị trí chẵn của cơ thể và biên độ của chuyển động.
• Nhấn. Ngồi trên tấm thảm, hai chân có thể bằng phẳng hoặc uốn cong ở khớp gối, vị trí của bàn tay - phía sau đầu. Nhiệm vụ: nằm ngửa và trở về vị trí bắt đầu. Bạn có thể thêm cơ thể xoay sang phải và trái xen kẽ để làm việc cơ bụng xiên.

Sử dụng tất cả các loại vật phẩm và dụng cụ thể thao có thể làm cho bất kỳ bài tập hoặc đào tạo thú vị hơn nhiều. Nếu một đứa trẻ không muốn tập thể dục thường xuyên và phần thể thao nằm ngoài khả năng của bạn, thì việc sử dụng một cây gậy thể dục, một quả bóng hoặc một sợi dây nhảy sẽ giúp thay đổi mạnh mẽ tình hình.

OFP với các đồ vật và âm nhạc đồng hồ sẽ không khiến một thiếu niên thờ ơ và sẽ thu hút tất cả các thành viên trong gia đình đến đào tạo. Với sự trợ giúp của một viên đạn, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:

• Ngồi trên tấm thảm, hai chân tách ra, bóng trên hông một chân. Thử thách: lăn bóng dọc theo chân từ hông đến ngón chân. Công việc được thực hiện trên mỗi chân luân phiên.
• Ngồi trên thảm, hai chân hướng về phía trước, đặt bóng trên bàn chân, đặt hai tay lên lưng trên sàn. Nhiệm vụ: nâng cao chân để bóng lăn xuống bụng và quay trở lại.
• Nằm trên thảm, giữ bóng bằng chân. Mục tiêu: nâng hai chân lên một góc 90 độ, không làm rơi bóng.

Bài tập với việc sử dụng đũa thể dục.

• Đứng, hai chân hơi tách ra, khoanh tay cầm đũa phép. Nhiệm vụ: ngón tay di chuyển đến cuối đũa với mỗi tay theo hướng ngược lại.
• Cây đũa phép nằm trên sàn nhà. Mục tiêu: đi dọc theo nó, tiến rõ ràng ở giữa bàn chân. Bài tập này đặc biệt giúp ngăn ngừa đau chân, và quan trọng nhất là trẻ em ở các độ tuổi khác nhau có thể thực hiện với kết quả tốt như nhau.

Khi kết thúc bất kỳ khóa đào tạo nào, điều quan trọng là phải thực hiện một động tác kéo dài, điều này sẽ cho phép bạn thư giãn cơ bắp và giảm mệt mỏi, cứu trẻ khỏi cảm giác khó chịu sau giờ học. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp phát triển thói quen học tập, sẽ kéo dài suốt đời.

Cách thực hiện bài tập cho trẻ 9-12 tuổi, xem video sau.