Bài tập hiệu quả với quả tạ cho trẻ em

Mọi bậc cha mẹ đều muốn nhìn thấy con mình không chỉ khỏe mạnh mà còn xinh đẹp, bởi vì có quá nhiều thời gian dành cho việc tìm kiếm một nhóm lợi ích tốt.

Các lớp học có thể được tổ chức tại nhà, nhưng để làm được điều này, bạn cần biết các luật cơ bản của quy trình này, để hiểu những gì có thể được đưa ra và ở độ tuổi nào, để có thể lập kế hoạch tải cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau. Rèn luyện sức mạnh, đặc biệt là với việc sử dụng quả tạ, đòi hỏi nghiên cứu cẩn thận hơn để sử dụng hiệu quả.

Sạc và giáo dục thể chất với một đứa trẻ nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Nếu em bé đã tự tin vào tay và chân, cũng như có thể lặp lại những gì mình thể hiện, thì đây là thời điểm tối ưu để bắt đầu những hoạt động như vậy. Sự phức tạp nên được thực hiện rất cẩn thận, có tính đến các đặc điểm của trẻ. Càng lớn tuổi, các bài tập sẽ càng khó.

Tải năng lượng ở độ tuổi trẻ hơn là không thể chấp nhận được, và việc làm quen với quả tạ và tập luyện với chúng không nên sớm hơn 7 tuổi. Ở tuổi này, đứa trẻ đã hiểu những gì đang muốn từ mình, kiểm soát tốt cơ thể và có thể làm việc có mục đích. Sạc bằng thiết bị này không thường xuyên, để bé không bị mệt. Ban đầu, tải điện chỉ nên được đưa vào một lần một tuần và tăng dần số lượng bài tập như vậy.

Khi một vận động viên nhỏ học cách xử lý các phụ kiện thể thao mới, họ cần thêm nội dung, thường xuyên nhất là cát. Khi khối lượng đạt đến số kilogam, bạn có thể đưa cho trẻ một quả tạ thật.

Việc lựa chọn thiết bị rất quan trọng khi làm việc với trẻ em, vì chỉ nên mua những quả tạ chuyên dụng dành cho trẻ em, chúng có trọng lượng nhỏ, cánh tay mỏng để vận động viên trẻ có thể nắm chặt cô và thực hiện đầy đủ bài tập. Điều quan trọng nữa là vật liệu này được tạo ra từ vật liệu nào, tốt nhất, để nó không trượt trên tay bạn và giữ tốt, nó an toàn cho trẻ và cho môi trường của nó.

Trước khi thực hiện tập luyện sức mạnh với trẻ nhỏ, họ cần chuẩn bị và tăng trọng lượng dần dần. Ở tuổi 10, học sinh đã sẵn sàng cho khối lượng công việc nghiêm trọng hơn nhiều, vì vậy bạn có thể thử cân nặng hai kg, nhưng giới thiệu dần dần.

Công việc của một giáo viên, huấn luyện viên hoặc phụ huynh tập thể dục hoặc bài tập với quả tạ nên được lựa chọn đúng các bài tập, liều lượng và kiểm soát chất lượng của từng yếu tố.

Để thực hiện một khóa đào tạo sức mạnh toàn diện, bạn cần bắt đầu với một khởi động, nơi các bài tập tạ sẽ xảy ra.

• Động tác tay qua lại. Bạn có thể tiến hành đồng thời hoặc luân phiên.
• Squats, phức tạp bởi sự hiện diện của quả tạ trong tay mà bạn cần giữ trước mặt.
• Các chuyển động xoay của cơ thể, phức tạp bởi các quả tạ, làm tăng thêm biên độ.

Để tất cả các động tác được thực hiện chính xác, phụ huynh hoặc huấn luyện viên biết chính xác những gì cần làm phải chứng minh chúng. Điều quan trọng là không lạm dụng nó với đơn vị năng lượng cả trong phần khởi động và trong phần chính của bài học. Các thành phần quan trọng của sự khởi động nên là:

• các bài tập nhằm bình thường hóa hơi thở, đặc biệt là sau các phức hợp nặng;
• các động tác nhằm phát triển cơ bắp của toàn cơ thể.

Tất cả các bài tập được lựa chọn cho trẻ em ở một độ tuổi nhất định nên khả thi đối với chúng, nhưng không quá dễ dàng. Tốc độ của công việc nên thay đổi trong quá trình của bài học, lúc đầu chậm, sau đó nhanh hơn và cuối cùng chậm lại và quá giang trở lại.

Các bài tập cơ bản với quả tạ có thể được trao cho trẻ bao gồm một số tùy chọn.

• Uốn cánh tay ở khớp khuỷu tay với thanh tạ, nơi bắp tay.
• Giơ tay mịn màng ở hai bên. Bạn có thể đồng thời hoặc luân phiên cho mỗi bàn tay.
• Nâng cả hai tay từ dưới lên trên, trên đầu của bạn và trở về vị trí bắt đầu.
• Ngồi xổm với quả tạ trong tay.
• Tạo tay sang một bên trong tư thế nằm ngửa trên băng ghế hoặc bục.
• Lean thậm chí đưa tay ra sau cơ thể.

Ngoài tải năng lượng, điều quan trọng là cung cấp một tổ hợp đào tạo với quả tạ, điều này sẽ làm phức tạp việc thực hiện các động tác đã biết từ lâu và tăng cường hiệu quả của chúng. Chúng bao gồm một số bài tập.

• Nghiêng về phía trước và xuống với thanh tạ trong tay. Điều quan trọng là giữ mức độ trở lại của bạn, không hạ thấp đầu của bạn.
• Xoay thân sang trái và phải, khi hai cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và giữ thanh tạ trước ngực. Bài tập tương tự có thể được thực hiện với cánh tay duỗi thẳng về phía trước, trong đó có một trọng số.
• Báo chí, vốn phức tạp bởi sự hiện diện của một hoặc hai quả tạ trong tay. Bạn có thể kẹp thiết bị này bằng chân, trong khi uốn cong đầu gối.
• Chân phổi hướng về phía trước và sang hai bên với trọng lượng trong tay.

Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ và sự phát triển thể chất của trẻ, các phức hợp phức tạp hơn có thể được đưa ra, vốn đã nhằm mục đích tập luyện cơ bắp, và trong trường hợp có nhiều lần lặp lại, sau đó là sự xuất hiện của sự nhẹ nhõm.

• Hạ thanh tạ phía sau đầu và dẫn nó đến vị trí thẳng đứng. Mỗi tay làm việc xen kẽ. Số lần lặp lại tối thiểu cho một đứa trẻ chưa được huấn luyện sẽ là 4 lần với lần tăng tiếp theo lên tám lần lặp lại. Hành động được tăng cường sẽ từ hai đêm cho mỗi tay.
• Nhân giống quả tạ ở hai bên, cơ thể cong về phía trước. Tay càng giơ cao, hiệu quả càng mạnh. Số lần lặp lại tối thiểu - 4 lần, tối ưu 8 lần với số lần lặp lại theo thời gian.
• Tăng chân giữa mà chân quả tạ được kẹp. Vị trí của cơ thể có thể là cả ở lưng và bên, nơi cơ thể cũng hoạt động bổ sung.
• Nâng chân cong đầu gối, nơi kẹp quả tạ và bắt cóc trở lại, sau đó trở về vị trí ban đầu trên sàn với sự hỗ trợ trên tay. Hoạt động xen kẽ chân phải và chân trái.

Sau bất kỳ bài tập sức mạnh nào, điều quan trọng là phải giữ một cú huých bằng cách kéo dài hoặc các yếu tố của Pilates. Thành phần cần thiết sẽ là các bài tập thở, sau khi tập luyện như vậy sẽ được tăng tốc, điều này là không tự nhiên đối với trạng thái bình thường của trẻ.

Cần phải định liều, chọn chính xác các bài tập theo mức độ của trẻ và xác định số lần lặp lại chấp nhận được cho anh ta, dần dần nâng thanh tối thiểu và đạt được kết quả tích cực. Trong quá trình làm việc với trẻ em, tốt nhất nên sử dụng quả tạ hoặc các hợp chất có trọng lượng khác 1-2 lần một tuần và không nhiều hơn.

Một số bài tập hiệu quả với quả tạ cho trẻ em có thể được nhìn thấy trong video sau đây.