Khi nào tôi có thể bắt đầu chơi thể thao sau khi sinh mổ?

Dọn dẹp vóc dáng và ngoại hình của bạn sau khi sinh là một nhiệm vụ mà hầu hết tất cả phụ nữ trở thành mẹ đều tự đặt ra. Mang thai mang theo nó thêm £, da trên bụng và đùi đã thay đổi, nó có thể trông chảy xệ. Một ca sinh mổ được thực hiện trên người phụ nữ khiến việc tập thể dục sau khi sinh con khá khó khăn, nhưng có một giải pháp. Về thời điểm bạn có thể trở lại các môn thể thao tích cực sau phẫu thuật và cách tổ chức các lớp như vậy một cách chính xác, chúng tôi sẽ giải thích trong bài viết này.

Sinh mổ là một hoạt động phức tạp, bụng, trong đó da bụng, mô cơ và thành tử cung được mổ xẻ. Mỗi lớp sau đó được khâu riêng, và phải mất rất nhiều thời gian để phục hồi. Các đầu dây thần kinh, các mạch máu bị xáo trộn bởi dao mổ của bác sĩ phẫu thuật, các tế bào của mô đã trải qua phẫu thuật sẽ phục hồi.

Sau khi sinh mổ, trong 8 giờ10 đầu tiên, một phụ nữ được cho nghỉ ngơi hoàn toàn, vì chỉ khâu nội bộ được hình thành tích cực trong giai đoạn này. Các cạnh của vết thương dính vào nhau, các sợi fibrin tạo ra hiệu ứng dính. Trong một ngày, việc sản xuất các tế bào đầu tiên bắt đầu, sẽ thay thế các tế bào bị hư hại và các mạch máu được phục hồi sau 2 phút3. Sau một tuần, collagen bắt đầu được sản xuất, làm cho sẹo bên trong và bên ngoài đàn hồi hơn. Sau 8 ngày10, chỉ khâu có thể được gỡ bỏ nếu các sợi không tự hấp thụ được áp dụng cho người phụ nữ.

Sự hình thành hoàn toàn của vết sẹo bên trong tử cung mất khoảng 2 năm. Chữa bệnh ban đầu của nó mất khoảng 2 tháng. Vào ngày thứ 20 sau phẫu thuật, chỉ khâu bên ngoài thường lành. Bất kỳ tác động tiêu cực nào, bao gồm hoạt động thể chất không đúng cách, có thể dẫn đến sự phát triển của các biến chứng sớm hoặc muộn: thoát vị sẹo, hình thành sẹo tử cung không có khả năng, sự phát triển của lỗ rò, dính và thậm chí là sự phân tán của sẹo (bên trong hoặc bên ngoài).

Chính vì những khó khăn có thể xảy ra trong giai đoạn hậu phẫu mà chương trình phục hồi chức năng sau mổ lấy thai không bao hàm hoạt động thể chất chuyên sâu. Người phụ nữ bị cấm nâng vật nặng hơn 3 kg, không nên cúi xuống hoặc ngồi xuống một cách sắc bén, cô ấy không được phép quay lại đời sống tình dụcCấm làm căng các cơ của thành bụng trước.

Do đó, việc lựa chọn phương tiện và phương pháp giảm cân sau khi sinh con, nếu họ được phẫu thuật, do đó bị hạn chế đáng kể. Không thể bỏ qua các lệnh cấm, bởi vì chúng sẽ giúp giữ gìn sức khỏe theo nghĩa chung và sức khỏe sinh sản nói riêng.

Cách tiếp cận đúng để có được vóc dáng cân đối sau khi sinh mổ nên hoàn toàn an toàn cho phụ nữ. Kế hoạch hành động sau đây được khuyến nghị:

• cân bằng dinh dưỡng;
• thể dục phục hồi;
• thể dục dụng cụ truyền thống;
• trở lại một số môn thể thao nhất định;
• việc sử dụng các công cụ và đồ đạc bên ngoài.

Trong khái niệm "thể thao", bạn có thể đặt những ý nghĩa hoàn toàn khác nhau. Đối với những người phụ nữ không thích họ trước đây và đi bộ dọc theo khu vườn công cộng có thể là một môn thể thao. Đối với những phụ nữ tham gia một cách có hệ thống vào bất kỳ loại nào hoặc thực hiện nó một cách chuyên nghiệp trước khi hoạt động, trở lại với thể thao có một ý nghĩa khác.

Một cơ thể được đào tạo của một phụ nữ thể thao và khỏe mạnh phục hồi nhanh hơn sau khi phẫu thuật, nhưng vẫn không nên tập luyện thể thao chuyên nghiệp trong 8 tháng 10 sau khi phẫu thuật. Vô số các môn thể thao lớn đòi hỏi phải phục hồi hoàn toàn cả vết thương sinh lý và khả năng miễn dịch, sau khi phẫu thuật đã bị hủy hoại trong 100% puerperas.

Thể dục trị liệu phục hồi được khuyến cáo từ những ngày đầu tiên sau khi phẫu thuật cho tất cả phụ nữ, bất kể hình thức vật lý của họ. Để thể dục dụng cụ truyền thống chỉ nên đi 3 tháng sau khi sinh con bằng phẫu thuật. Đầu tiên cho phép yoga, Pilates, tập thể dục trên fitball. Ba tháng sau khi sinh con, một người phụ nữ có thể bắt đầu đến thăm hồ bơi, tập thể dục nhịp điệu dưới nước.

Tập luyện sức mạnh, bao gồm bơm lên báo chí để loại bỏ tàn dư bụng, được khuyến cáo không sớm hơn sáu tháng sau đó, và đào tạo về mô phỏng, tập thể dục năng động chuyên sâu - 8 trận10 tháng sau khi sinh mổ.

Nâng tạ - không sớm hơn một năm và tốt hơn - trong một năm rưỡi. Bất kỳ môn thể thao nào liên quan đến sự căng thẳng dữ dội của cơ bụng, nhảy, ngã, không được hiển thị cho đến một năm sau khi phẫu thuật. Điều này có nghĩa là luyện tập quần vợt lớn, bóng chuyền và bóng rổ, cử tạ, nhảy sào trong 12 tháng đầu tiên bị nghiêm cấm. Sau khi hết hạn trong năm, bác sĩ nên cho vào lớp, người sẽ xác định xem phụ nữ có bị biến chứng sau phẫu thuật hay không, đó là chống chỉ định.

Thái độ không hợp lý với sức khỏe của họ trong việc theo đuổi một hình thể đẹp có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, không thể nói ra. Nếu một phụ nữ bắt đầu trải qua quá trình gắng sức nghiêm trọng quá sớm, các vấn đề có thể phát sinh không chỉ với chỉ khâu sau phẫu thuật bên ngoài, mà còn với một vết sẹo bên trong tử cung. Kết quả là một vết sẹo vỡ nợ được hình thành, bao gồm các mô liên kết cứng nhắc. Với vết sẹo như vậy, sẽ rất khó để chịu đựng một lần mang thai tiếp theo nếu người phụ nữ muốn sinh con khác. Sẽ có nguy cơ vỡ tử cung cao khi mang thai.

Nguy cơ vỡ tử cung trong lần chuyển dạ tiếp theo cũng sẽ tăng lên nếu người phụ nữ muốn tự sinh (nếu chỉ có một lần sinh mổ trong lịch sử). Một vết sẹo không đáng kể, không thể cảm nhận được, nhưng chỉ có thể được thiết lập với chẩn đoán đặc biệt, có thể gây sảy thai theo thói quen, vô sinh, suy nhau thai và chậm phát triển thai nhi.

Bất kỳ bài tập sau khi sinh mổ phải được thực hiện với sự cẩn thận. Lên đến 6 tuần sau phẫu thuật, chỉ nên theo dõi các bài tập trị liệu phục hồi. Sau giai đoạn này, có thể làm phức tạp chương trình một chút, nhưng thể dục dụng cụ truyền thống nên thay thế phục hồi chỉ 2,5-3 tuần sau phẫu thuật.

Có thể vặn vòng để khôi phục lại con số trong 4 Tháng 5, và tốt hơn là thêm các bài tập với cơ bụng sau nửa năm.

Thể dục phục hồi và truyền thống có thể được tổ chức tại nhà. Ngoài ra ở nhà một người phụ nữ có thể tập yoga, nếu cô ấy có kinh nghiệm về các lớp học như vậy. Nhưng bất kỳ môn thể thao tích cực hơn nên được thực hành dưới sự giám sát của các chuyên gia: tối thiểu là huấn luyện viên, tối đa là cả huấn luyện viên và bác sĩ. Ngay cả khi có một trình giả lập ở nhà, để bắt đầu các lớp học, khi thời gian phù hợp cho việc này, nó là tốt hơn trong phòng tập thể dục.

Mục tiêu chính của hoạt động thể dục dụng cụ đầu tiên sau phẫu thuật là ngăn chặn sự giảm trương lực cơ nhiều hơn điều này đã xảy ra. Do đó, trong vòng vài giờ sau khi phẫu thuật, một người phụ nữ được khuyến nghị thực hiện các động tác xoay tròn bằng chân, tay và xoay từ lưng sang bên. Điều này sẽ giúp giảm khả năng phù chân tay, và cũng sẽ tạo điều kiện cho việc leo lên chân dễ dàng và sớm hơn. Nên thực hiện các bài thể dục như vậy trong những tuần đầu tiên sau khi xuất viện.

4 tuần sau phẫu thuật, người phụ nữ có thể làm phức tạp chương trình. Nhập:

• đi bộ tại chỗ;
• thân mình bên trái và bên phải, dần dần - qua lại;
• đi bộ tại chỗ với nâng cao của đầu gối;
• xoay hông trong một vòng tròn.

Sau khi tháo các mũi khâu, người phụ nữ sẽ được hưởng lợi từ việc đi bộ. Đi bộ với xe đẩy có thể được kết hợp với điều này, điều chính là không đứng yên trong khi đi bộ, không ngồi trên ghế, mà bình tĩnh và đều đặn bước về phía trước. Dần dần các bước sẽ ngày càng dữ dội hơn. Một giờ đi bộ tích cực mỗi ngày giúp giảm tới 3 kg mỗi tháng, và do đó không nên bỏ qua. Điều duy nhất bạn cần chú ý là sức khỏe của chính bạn: đi bộ không nên làm mẹ mệt mỏi nhiều.

Có thể khôi phục một hình thức vật lý tốt do thực hiện một bộ các bài tập ở nhà. Khi khoảng 3 tháng trôi qua sau khi hoạt động, bạn cũng có thể tham gia các khóa đào tạo trong chương trình đào tạo hàng ngày. Để bắt đầu, 10 phút mỗi ngày sẽ đủ. Thời gian học có thể tăng dần, nhưng không quá 1-2 phút mỗi ngày. Cường độ tập luyện tối ưu - 3 lần một tuần. Các bài tập cho báo chí thêm vào lượt cuối cùng, khi mất khoảng sáu tháng.

Quả tạ, một sự bổ sung khá tự nhiên vào khu phức hợp thể dục truyền thống, bị chống chỉ định sau khi sinh mổ. Do đó, các lớp học nên được lên kế hoạch với việc sử dụng các bài tập hiệu quả, nhưng không làm suy nhược.

• "Cầu". Bài tập này sẽ hữu ích cho cơ bụng và đùi. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Cúi hai chân, đặt chúng lên bàn chân, cố gắng nâng hông lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây và nhẹ nhàng hạ thấp lưng.

• Bài tập Kegel. Ở một mức độ lớn hơn, bộ bài tập này để tăng cường sàn chậu và âm đạo rất quan trọng đối với những phụ nữ sinh con tự nhiên, nhưng sau khi sinh mổ, các cơ của sàn chậu có phần thư giãn. Có thể mang lại cho họ hình dạng và do đó cải thiện chất lượng tình dục và lòng tự trọng của riêng bạn với sự giúp đỡ của một số kỹ thuật đơn giản. Siết chặt và làm sạch các cơ âm đạo. Sau khi tải 10 giây, làm tương tự để nghỉ ngơi và lặp lại bài tập một lần nữa.Dần dần tăng thời gian nén và giảm số lượng phương pháp tiếp cận.

• "Planck". Mọi người đã nghe về lợi ích của bài tập này. Sau khi sinh mổ, nó nên được tiêm vào phòng tập thể dục không sớm hơn sau 6 tháng. Từ một vị trí dễ bị đối diện với sàn nhà, một người phụ nữ cần nâng cao thân mình trên khuỷu tay và ngón chân. Cơ thể nên song song với bề mặt sàn. Ở trạng thái này, bạn cần giữ từ 10 giây đến nửa phút.

• "Nhà máy". Chuyển động tròn của cánh tay từ vai có thể hữu ích cho việc duy trì trương lực cơ không chỉ ở vai, mà còn cả hông. Điều chính là giữ tư thế và tăng đường kính của các vòng tròn với mỗi lần đột quỵ tiếp theo.

• "Chân không". Đây là một bài tập từ yoga, và đối với phụ nữ chưa được đào tạo, nó có vẻ khó khăn vô cùng. Trên thực tế, bài tập "Chân không" dễ hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó. Nó giúp giảm eo, và cũng làm săn chắc cơ bụng, bao gồm cả những người bị rạch bằng dao mổ (aponeurosis và trực tràng abdominis). Nên làm khi bụng đói trước bữa ăn sáng. Một người phụ nữ cần hít một hơi thật sâu và thở ra bằng miệng để giải phóng phổi khỏi không khí càng nhiều càng tốt, sau đó, thành bụng trước sẽ bắt đầu tiếp cận cột sống.

• Nếu trước đó bạn không chơi thể thao và nghĩ về việc chọn một số loại chỉ sau khi sinh mổ, hãy dừng sự lựa chọn về thể dục nhịp điệu thủy hoặc Pilates. Trong trường hợp đầu tiên, tất cả các tải khi thực hiện các bài tập đều được làm mịn bằng cách thực tế là môn thể dục dụng cụ diễn ra trong nước. Cơ bụng sẽ không trải qua tải nguy hiểm. Thông thường, chương trình của các bài tập như vậy bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Đối với những người không biết bơi, họ sử dụng đai giữ an toàn đặc biệt. Dần dần, khi cô hồi phục, người phụ nữ sẽ có thể sử dụng các vật liệu có trọng lượng đặc biệt - ủng, trong đó bạn có thể ở trong nước, còng. Trong kho vũ khí của các huấn luyện viên thể dục nhịp điệu thủy có rất nhiều cách để làm cho cơ bắp của bạn có được giai điệu trước đây.
• Pilates là một loại thể dục dụng cụ kết hợp với các kỹ thuật thở đặc biệt. Và trên thực tế, và trong một trường hợp khác, tốt hơn là không tham gia vào các video hướng dẫn, mà dưới sự giám sát của các chuyên gia.

• Kết hợp thể dục dụng cụ (bất kỳ loại nào), cũng như bất kỳ hoạt động thể chất bổ sung nào với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tránh chiên, béo, cay, bột, ngọt và mặn. Uống nhiều nước tinh khiết (tốt nhất là ít nhất 2 lít mỗi ngày). Hấp, đun sôi và nấu ăn. Lên đến 40% khẩu phần nên là rau dưới mọi hình thức (trừ dưa chua và đóng hộp). Ăn thường xuyên và từ từ: 5 Lần6 mỗi ngày, 300 ăn400 gram mỗi lần.
• Không làm việc vào những ngày bạn bị sốt hoặc có bất kỳ dấu hiệu bệnh nào.
• Đừng tập trung vào kết quả cuối cùng. Vì sự phục hồi chậm hơn nhiều sau phẫu thuật, không cần phải chờ kết quả nhanh chóng. Những kỳ vọng sai lầm có thể khiến người phụ nữ đi vào ngõ cụt và gây ra trầm cảm sau sinh.

Trên Internet có rất nhiều đánh giá về những phụ nữ chơi thể thao sau khi sinh mổ. Điều đáng báo động là những người bắt đầu bấm máy quá sớm (sau 2-3 tháng kể từ thời điểm phẫu thuật), trong gần một nửa các trường hợp cảm thấy đau ở vùng sẹo, sẹo trở nên tím và đau.

Nhiều bà mẹ trẻ hài lòng với lời khuyên từ Internet, không nên xem chương trình phát thanh của Tiến sĩ Komarovsky, và hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc giảm cân của chính họ. Và đây là một sai lầm lớn. Rất thường xuyên, sau khi sinh con, nền nội tiết tố thay đổi, và chính xác là trong đó có thêm một kg là bướng bỉnh không muốn rời đi.Thể thao trong trường hợp này, giống như một chế độ ăn kiêng, sẽ bất lực, và chỉ có một bác sĩ nội tiết có kinh nghiệm mới có thể tìm thấy sự mất cân bằng và điều chỉnh chính xác.

Tải trọng trên cơ thể trong việc cố gắng giảm cân nhanh chóng mà không có sự đồng ý trước của bác sĩ, và sau đó là sự căng thẳng do thực tế là các kg không biến mất (họ rời đi chậm, ngừng hoặc tăng), thường làm giảm lượng sữa mẹ. Thời kỳ cho con bú bị xáo trộn, và đứa trẻ phải được chuyển sang công thức sữa nhân tạo.

Để biết thông tin về thời điểm bạn có thể chơi thể thao sau khi sinh, hãy xem video tiếp theo.