Bài tập buổi sáng: tập hợp các bài tập hiệu quả

Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng những người bắt đầu ngày mới với việc học hỏi và làm việc hiệu quả hơn. Có nhiều lý do cho việc này, nhưng để đạt hiệu quả tối đa, điều quan trọng là có thể chọn các bài tập phù hợp cho các nhóm tuổi và cấp độ đào tạo khác nhau. Khi thực hiện các bài tập buổi sáng với một đứa trẻ, điều quan trọng là phải làm mọi thứ để nó trở nên thú vị, các bài tập là khả thi, và cuối buổi học, đứa trẻ rất vui vẻ và vui vẻ.

Tập thể dục buổi sáng rất quan trọng đối với mọi người và đáng để phân bổ thời gian cho nó, đặc biệt nếu bạn đã trưởng thành. Một bài thể dục đơn giản vào buổi sáng sẽ tạo cơ hội đánh thức cơ thể, kích hoạt hệ thống cơ bắp trẻ con và nạp năng lượng tích cực cho cả ngày. Với tất cả sự lạc quan được viết ra, không dễ để đưa tất cả những điều này vào thực tế. Hầu hết trẻ em không muốn ra khỏi giường trước thời gian và làm một cái gì đó, đặc biệt là các bài tập.

Để thay đổi tình trạng này, bạn cần tiếp cận vấn đề một cách sáng tạo, không có điểm nào trong việc tập luyện thể thao với trẻ mầm non, điều đó sẽ không khiến chúng hứng thú, nhất là từ sáng sớm. Để làm cho các mảnh vụn muốn di chuyển, bạn cần một bộ các bài tập sẽ giống như một trò chơi. Nên suy nghĩ về các thiết bị, sử dụng đồ chơi yêu thích của bạn và các thiết bị thể thao đơn giản nhất.

Điều này đặc biệt tốt nếu có cơ hội tập thể dục ngoài đường, trong trường hợp sống trong nhà riêng. Không khí sạch sẽ cho phép cơ thể tiếp thêm sinh lực nhanh hơn nhiều lần, cải thiện sức khỏe của đứa trẻ và người lớn sẽ được đính hôn gần đó. Trẻ nhỏ, điều quan trọng là chỉ cung cấp một vài bài tập thể thao, và sự thiên vị chính cho trò chơi. Họ càng trưởng thành, tỷ lệ tập thể dục sẽ càng lớn.

Thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng ở nhà, với người thân rất quan trọng đối với trẻ nhỏ, bởi vì khi anh vào trường mẫu giáo, loại hoạt động này sẽ trở thành tiêu chuẩn cho anh và tốt hơn là chuẩn bị trước cho em bé. Để kỹ năng không bị mất và mong muốn không bị mất theo tuổi tác, bạn phải liên tục theo dõi việc thực hiện tất cả các bài tập và thay đổi chúng ngay khi chúng trở nên quá nhẹ hoặc không thú vị.

Những lợi ích của thể dục buổi sáng là rõ ràng, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện đúng với trẻ. Khi em bé được hai tuổi, anh đã hoàn toàn sẵn sàng cho những điều cơ bản về sạc. Để không gây hại cho cơ thể, điều quan trọng là tập thể dục khi bụng đói, bạn chỉ có thể uống một ít nước. Sau một khóa học ngắn về các bài tập chơi game, cá nhân bạn có thể thấy tác động tích cực đến trẻ:

• bé có cảm giác thèm ăn: ngay cả khi vào buổi sáng em bé ăn gần như không có gì, thì sau khi sạc xong đĩa sẽ trống rỗng;
• sau khi tập thể dục vào buổi sáng, cha mẹ sẽ dễ dàng cho trẻ ngủ cả buổi chiều và buổi tối;
• sạc sẽ tăng cường các khớp và dây chằng, sẽ giúp phát triển cơ thể thích hợp;
• căng thẳng thần kinh, có thể gây ra thiếu ngủ, sẽ ngay lập tức biến mất, và đứa trẻ sẽ vẫn có tinh thần tuyệt vời;
• sạc giúp cải thiện lưu thông máu;
• các hoạt động thể chất giúp trẻ phát triển nhanh hơn;
• Sạc thường xuyên giúp duy trì các quá trình trao đổi chất theo thứ tự hoàn hảo.

Khi lên kế hoạch tập thể dục buổi sáng với em bé, điều quan trọng là không ép buộc trẻ, không ép buộc hoặc kéo trẻ bằng vũ lực, nếu không, ấn tượng tiêu cực nhất sẽ vẫn còn từ các hoạt động đó và không ai muốn tự mình tiếp tục thực hành. Để khơi dậy hứng thú với các bài tập, cha mẹ nên bắt đầu tự làm chúng, mà không đề nghị lặp lại chúng. Chính lựa chọn này thường gây ra sự quan tâm lành mạnh, và đứa trẻ yêu cầu mẹ và bố cùng thực hiện các bài tập thú vị và vui vẻ.

Nếu quá trình tham gia vào quá trình là một thành công, thì điều quan trọng là phải suy nghĩ trước làm thế nào để quan tâm đến em bé và phải làm gì với nó. Trò chơi cốt truyện có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi tình huống, cho bạn cơ hội đến với các bài tập khác nhau, dựa trên một câu chuyện, quen thuộc với trẻ và được anh ấy yêu thích. Thời gian đào tạo trước hết phải tối thiểu: không quá năm phút đối với trẻ em đến 3 tuổi, từ 5 đến 10 tuổi - trong 3-4 tuổi và đến tuổi đi học, nên đưa con số này lên 20 phút. Điều này sẽ là khá đủ cho một phức hợp sạc tốt đánh thức cơ thể và duy trì nó trong tình trạng thể chất tuyệt vời.

Sự phức tạp đặc biệt cần những đứa trẻ có bất kỳ vấn đề phát triển, tinh thần hoặc thể chất. Trẻ em khuyết tật cần một cách tiếp cận đặc biệt, với sự hiểu biết đầy đủ về bản chất của vấn đề, điều này quyết định sự thay đổi của tập các bài tập và cốt truyện của các trò chơi. Tập thể dục với những đứa trẻ như vậy không kém phần quan trọng, và đôi khi còn quan trọng hơn, bởi vì công việc liên tục và chung thường cho phép bạn giải quyết hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn các vấn đề của trẻ.

Để thực hiện đúng các bài tập buổi sáng với trẻ, trước tiên bạn phải chuẩn bị phòng, đã phát sóng tốt, điều này rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể và khởi động tất cả các quá trình của nó. Điều cần thiết là phải chăm sóc nhạc đệm, để trẻ em trước hết thích nó, xin vui lòng và làm cho chúng di chuyển tích cực. Nếu có cơ hội, tốt hơn là thực hiện một bài học trên đường phố: trong sân nhà của bạn hoặc trên sân chơi gần tòa nhà cao tầng nơi gia đình sống.

Đối với những bài học đầu tiên, bạn cần sử dụng những bài tập đơn giản nhất quen thuộc với trẻ:

• đi bộ và đầu gối cao;
• chạy ở một nơi, di chuyển qua lại và trong một vòng tròn theo cả hai hướng;
• thân ở hai bên;
• squats, đối với các lớp đầu tiên là đủ 2 lần, dần dần bạn cần tăng số lượng của chúng lên 10;
• phức tạp kéo dài nhỏ: nghiêng xuống với chạm sàn, sang chân phải và chân trái.

Phiên bản thể dục dụng cụ này sẽ được chấp nhận cho tuần đầu tiên của sự kiện, sau đó bạn cần để lại những gì con bạn thích và loại bỏ những gì không theo ý thích của bạn, thay thế chúng bằng các bài tập mới, năng động hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là chọn âm nhạc như vậy để nó không chỉ sạc cho trẻ những cảm xúc tích cực, mà còn giúp thu hút. Nếu tốc độ rất chậm, thì thay vì thức dậy, bé sẽ muốn ngủ nhiều hơn. Trong trường hợp tốc độ quá nhanh, cơ thể không chuẩn bị sẽ không có thời gian để làm nóng đúng cách và trẻ sẽ làm việc quá sức, điều này cũng có hại.

Thực hiện tính phí tại nhà sẽ giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này ở nhà trẻ. Một chuyến đi bộ trong nhà trẻ trở thành một căng thẳng thực sự cho em bé, do đó, trong nhóm ít nhất là một điều gì đó quen thuộc và dễ hiểu, trẻ thích nghi nhanh hơn. Đối với nhóm trẻ mẫu giáo, việc sử dụng hình thức tính phí trò chơi là điển hình khi trẻ hát các bài hát hoặc phát âm các vần nhỏ trong quá trình học, giúp phát triển toàn diện tất cả các kỹ năng của bé. Đối với nhóm giữa, nhiệm vụ trở nên phức tạp hơn, ở độ tuổi này, nhiều bài tập thể chất được thêm vào và số lượng trò chơi giảm đáng kể.

Khi trẻ đến tuổi đi học, thì đối với nhóm dự bị, có những kiểu tính phí riêng. Thời gian của nó tăng lên, các bài tập trở nên phức tạp hơn và thời gian được phân bổ cho trò chơi sau khi toàn bộ phức tạp. Trường tiểu học có chu kỳ gần như giống nhau, chỉ trong trường hợp này, có thêm các bài học giáo dục thể chất, do đó, việc sạc pin mất ít thời gian hơn và trọng tâm của nó cụ thể hơn: phòng ngừa vẹo cột sống, cong vẹo lưng, v.v. trong ngày, mà giáo viên dành các bài tập thể chất.

Để các bài tập buổi sáng trở nên dễ dàng và thú vị, cũng như mang lại lợi ích cho trẻ em và người lớn, điều quan trọng là phải suy nghĩ trước một tập các bài tập, tính thời gian thực hiện và thực hiện một bài học thử nghiệm. Một đứa trẻ nhìn thấy một người lớn trước mặt có thể dễ dàng đối phó với các bài tập và sẽ muốn lặp lại chúng. Đối với các lớp đầu tiên, phức tạp nên khả thi, và sau đó số lượng nhiệm vụ và độ phức tạp của chúng sẽ tăng dần.

Để sạc nó là giá trị sử dụng các bài tập sau.

• Đi bộ đơn giản ở một nơi hoặc di chuyển đến một điểm được chỉ định.
• Nhảy lên một và hai chân, tại chỗ và với chuyển động.
• Làm nóng dây đeo vai với chuyển động tròn qua lại.
• Nâng hai chân về phía trước, ngay cả trong khớp gối. Như một biến chứng, bạn có thể duỗi thẳng cánh tay và chạm vào ngón chân của họ.
• Bài tập phối hợp: nảy tại chỗ với cánh tay của bạn lên.
• Ngồi xổm.
• Chống đẩy.
• Chuyển động nhịp nhàng theo âm nhạc để thư giãn, cũng như cải thiện khả năng nghe và nhịp điệu âm nhạc.
• Duỗi: ngồi trên sàn, hai chân sát nhau - cúi về phía trước, hai chân tách ra - uốn cong sang phải, giữa và chân trái. Bạn có thể cố gắng để làm chủ các phần tách.

Điều quan trọng là phải theo dõi hiệu suất của từng bài tập và điều chỉnh em bé nếu bé làm sai. Nó nên được thực hiện rất cẩn thận, không can thiệp liên tục, trong khi khuyến khích và khen ngợi các vận động viên nhỏ. Để sạc luôn luôn thú vị, điều quan trọng là phải liên tục tìm kiếm các phức hợp ban đầu mới được thiết kế cho trẻ em, có thể học được từ các môn thể thao khác nhau: thể dục nhịp điệu (làm việc với đạn), yoga (vị trí khó nhưng thú vị), wushu và đấm bốc (mà các chàng trai sẽ đặc biệt thích ), khiêu vũ và múa ba lê (dành cho nữ).

Đối với những bậc cha mẹ dành những bài tập buổi sáng với con hơn một năm, bạn có thể sử dụng một bộ bài tập như vậy.

• Hít vào và thở ra, thực hiện với nâng và hạ tay. Điều quan trọng là phải theo dõi tốc độ chuyển động của các chi và nhịp thở.
• Đi bộ ở một nơi, sau này với khuyến mãi. Bước tiếp theo sẽ là bổ sung các động tác tay, được thiết kế để phát triển sự phối hợp.
• Làm nóng các đốt sống cổ bằng cách nghiêng đầu từ bên này sang bên kia, qua lại. Điều rất quan trọng để đảm bảo rằng không có chuyển động đột ngột và tốc độ thực hiện cao.
• Làm nóng cột sống với thân từ bên này sang bên kia. Sau này, chuyển động tiến và lùi được thêm vào độ võng. Sau khi hoàn thành, cơ thể xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, kéo dài tối đa lưng.
• Bài tập kéo dài cơ lưng và chân. Cần phải nghiêng xuống bằng một cú chạm chân và trở về vị trí chính (hai chân chắp lại, hai tay chống xuống).
• Tải điện, có thể được đưa ra trong squats, từ 5 đến 10 lần. Như một sự phức tạp để giữ một số loạt.
• Bài tập trên báo chí với việc giữ chân của cha mẹ hoặc cài đặt dưới sự hỗ trợ.Để làm phức tạp bài tập, bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ thể thao mà trẻ sẽ cầm trên tay hoặc kẹp chân.
• Chống đẩy, lúc đầu có thể được thực hiện từ đầu gối, và như một mức độ phức tạp hơn - trong giá đỡ đầy đủ.
• Tóm lại, bạn có thể đưa ra một vài bài tập để phối hợp: nhảy bằng một chân, nhảy qua gậy thể dục, nhảy dây, v.v.
• Bạn cần hoàn thành các bài tập với tốc độ yên tĩnh, giảm tốc độ của bài tập và cuối cùng - chỉ cần đi bộ quanh phòng và thở.

Trong video tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy một bộ phim hoạt hình vui nhộn cho trẻ em thể thao.