Dinh dưỡng trong ba tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng. Đặc biệt bạn cần chú ý đến dinh dưỡng trong ba tháng đầu, bởi vì trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể được đặt xuống và phân biệt. Dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn này sẽ giúp cung cấp cho trẻ mọi thứ cần thiết cho quá trình quan trọng này - quá trình tạo phôi.

Tuần đầu tiên sau khi thụ thai, em bé không nhận được dinh dưỡng từ máu mẹ - nó không có kết nối với các mạch máu của nó. Túi noãn hoàng, được hình thành trên vị trí của nang vỡ, chịu trách nhiệm cho ăn. Sau khi trứng được thụ tinh đã xuống tử cung, nó sống trong môi trường dinh dưỡng của dịch tử cung. Vào ngày 7-9 sau khi thụ thai, cấy ghép xảy ra - màng ngoài của phôi gắn vào thành tử cung.

Các anten-nhung tốt nhất, sẽ trở thành hợp xướng, tiết ra các chất phá hủy các tế bào của lớp nội mạc tử cung của mẹ, vì vậy trứng của thai nhi có thể xâm nhập sâu hơn vào nội mạc tử cung. Các nhung mao được kết nối với các mạch máu của người mẹ và em bé bắt đầu nhận chất dinh dưỡng trực tiếp từ máu mẹ. Nhau thai chưa.

Như vậy để suy nghĩ về những gì em bé ăn trong bụng mẹ, bạn cần ngay sau khi người phụ nữ nhìn thấy hai sọc trong bài kiểm tra.

Các cơ quan và hệ thống của phôi được hình thành mạnh mẽ. Đây là những quá trình rất tốn năng lượng, và do đó, trong 1 tháng, một người phụ nữ chắc chắn nên tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày của mình lên 100 Kcal (lên đến 2300-2700 Kcal).

Độ nhạy của vụn với việc thiếu chất dinh dưỡng nhất định và vitamin, cũng như sự phong phú của chúng, đó là trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ rất cao, và do đó cần phải cố gắng để thực phẩm được bão hòa tối đa với vitamin và khoáng chất. Ngay cả khi một người phụ nữ đã quen ăn sáng trên đường và ăn tối trong một nhà hàng thức ăn nhanh, Sau hai dải bột, bạn chắc chắn cần thay đổi thói quen của mình - bắt đầu ăn rau, trái cây, quả mọng, rau xanh tươi, hải sản, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, thịt và cá.

Nhu cầu carbohydrate (là nguồn năng lượng chính) tăng 15%, trong chất béo - tăng 5%, trong protein - tăng 30%. Khẩu phần hàng ngày của lượng calo trên nên được phân phối như sau:

• tỷ lệ carbohydrate - 55% khẩu phần ăn;
• chất béo - 30% khẩu phần;
• tỷ lệ protein - 15% khẩu phần.

Ngay cả khi một phụ nữ là người ăn chay thuần chay, một ngoại lệ phải được tạo ra ngay bây giờ vì lợi ích của sức khỏe em bé - protein là vật liệu xây dựng cho cơ thể anh ta, và, than ôi, protein thực vật không thể như vậy. Một protein động vật đầy đủ là cần thiết (con người không được tự nhiên quan niệm là ăn cỏ, nhiều quá trình tạo phôi đòi hỏi phải có đủ lượng protein động vật).

Protein cần thiết trong ba tháng đầu không chỉ cho sự phát triển thích hợp của thai nhi mà còn đảm bảo sự phát triển của tử cung.Protein động vật tham gia tích cực vào sự hình thành nhau thai. Rất đơn giản để tính toán lượng protein cho một phụ nữ mang thai cụ thể: cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể của cô ấy, cần 1,5 gram protein mỗi ngày.

Trong số lượng thu được, chỉ có 50% nên được đại diện bởi protein thực vật, phần còn lại là protein động vật, không thể phân phối được.

Bạn cần lấy lượng protein động vật từ thịt và cá - khoảng 25% lượng hàng ngày, từ sữa - 20% và khoảng 5% - từ thịt gà và trứng cút. Nỗ lực thay thế thịt và cá bằng một loại sữa sẽ không thành công.

Hậu quả của việc thiếu protein trong ba tháng đầu tiên có thể khá đáng thương đối với một đứa trẻ:

• sự phát triển của bệnh tiểu đường;
• béo phì;
• vi phạm chức năng và cấu trúc của tim và mạch máu.

Chất béo là cần thiết cho sự phát triển của vụn não, cho sự hình thành và đặt các tế bào thần kinh và kết thúc, để đảm bảo tiềm năng trí tuệ của trẻ, chỉ một nửa phụ thuộc vào dữ liệu di truyền. Không có sự hiện diện của chất béo, một số vitamin có thể được hấp thụ, ví dụ, vitamin A và vitamin D.

Chất béo nên được lấy từ dầu thực vật, có thể là salad, món ăn phụ. Không cần thiết phải làm nóng hoặc đun sôi dầu. Chất béo và chất béo có nguồn gốc động vật là tốt hơn để loại bỏ khỏi chế độ ăn uống, bởi vì nó sẽ không có lợi. Đừng từ bỏ bơ. Nó cần phải được tiêu thụ khoảng 20 gram mỗi ngày. Tổng cộng, chất béo mỗi ngày trong ba tháng đầu tiên cần khoảng 85 gram mỗi ngày.

Chi phí năng lượng của cơ thể phụ nữ và trẻ em phải bổ sung carbohydrate. Họ cần khoảng 500 gram mỗi ngày nếu người phụ nữ không có trọng lượng dư thừa, và chỉ 300 gram nếu có trọng lượng dư thừa. Tốt hơn là tiêu thụ carbohydrate được hấp thụ nhanh chóng và không cần sản xuất insulin lớn. Đây là cháo kiều mạch, bột yến mạch, gạo, rau và trái cây tươi, bánh mì.

Một người phụ nữ phải uống nhiều chất lỏng. Vẫn không có nhu cầu cấp thiết để hạn chế say rượu, như trong dài hạn. Nếu bạn trừ đi những món ăn đầu tiên và hoàn toàn không tính đến chúng, thì cơ thể lỏng của phụ nữ cần từ một rưỡi đến hai lít. Điều này bao gồm nước không ga, đồ uống trái cây tự chế, đồ uống trái cây, nước ép riêng.

Ngay cả khi không có đủ thời gian để nấu ăn, bạn nên tận dụng mọi cơ hội để cố gắng chỉ ăn tươi, nấu tại nhà. Sản phẩm mà bà bầu cần trong thời gian đầu mỗi ngày:

• thịt nạc hoặc cá - khoảng 150-200 gram;
• sữa hoặc các sản phẩm từ sữa - khoảng một ly;
• phô mai ít béo - khoảng 60 gram;
• rau quả tươi - khoảng 450 gram;
• trái cây và quả mọng - khoảng 400 gram.

Cố gắng chia khẩu phần hàng ngày thành 4-5 bữa, nhưng trong các phần ít phong phú hơn. Chia sẻ bữa sáng nên được trả cho 30% khẩu phần, cho bữa trưa - 40%. 10% nhận được bữa tối và hai bữa ăn nhẹ trong ngày.

Điều quan trọng là! Xu hướng dị ứng ở trẻ có mẹ trong ba tháng đầu nếu các sản phẩm có độ dị ứng cao cao hơn 75% so với trẻ có mẹ tránh các sản phẩm đó.

Phụ nữ học hành, làm việc có thể hoang mang - làm thế nào để ăn 5 lần một ngày? Rất đơn giản: lấy một hộp đựng thức ăn, trong đó vào buổi sáng, hãy thêm những thứ cần thiết để ăn vặt - trái cây, phô mai. Sẽ không có gì tồi tệ nếu người mẹ tương lai tìm thấy hai lần năm phút trong lịch trình bận rộn của mình để có một bữa ăn nhẹ và hỗ trợ sự hình thành khỏe mạnh của em bé.

Nấu theo những cách nhất định. Phụ nữ mang thai sẽ là món ăn luộc, hầm, nướng, hấp hữu ích nhất. Từ chiên nên bỏ.

Trong thực đơn của bà bầu từ những ngày đầu tiên chỉ nên chứa các sản phẩm tươi. Nếu trái cây được trồng ở khu vực mà người phụ nữ sống, nếu thịt là sản xuất trong nước. Có những nhóm sản phẩm phải được loại bỏ ngay lập tức. Chúng không nên được ăn trong bất kỳ trường hợp nào trong toàn bộ thời gian mang đứa trẻ.

• Sản phẩm đóng hộp và ướp - Tất cả các loại thực phẩm đóng hộp có chứa chất bảo quản (như tên của nó). Chúng có tác dụng tương tự như chất gây ung thư. Lệnh cấm áp dụng cho thịt đóng hộp, cá và rau.
• Xúc xích hun khói và ít béo, giăm bông, xúc xích. Thịt trong các sản phẩm này một ít, nhưng chất béo, đường và thuốc nhuộm - quá đủ.
• Lưu trữ nước trái cây trong gói và chai - nó không đủ vitamin, và nó rất nhiều đường. Điều này cũng có thể được quy cho soda ngọt.
• Nhà máy kẹo, kẹo, bánh và bánh ngọt - Một nguồn được gọi là carbohydrate nhanh, không cung cấp năng lượng cho một người, mà chỉ góp phần vào sự lắng đọng chất béo.
• Cá và thịt hun khói chứa một lượng lớn muối và chất béo, và hút thuốc trong nhà máy có chứa chất gây ung thư có hại từ khói lỏng, là sản phẩm thô được chế biến.
• Đồ uống có cồn - tất cả không có ngoại lệ. Ethanol có tác động bất lợi đến sự hình thành của thai nhi và, nếu được sử dụng một cách có hệ thống, có thể dẫn đến các khiếm khuyết về phát triển, làm thay đổi DNA.
• Sốt cà chua, sốt mayonnaise, thức ăn nhanh - sự phong phú của chất béo nặng, không lành mạnh, chất bảo quản và thuốc nhuộm.

Tam cá nguyệt đầu tiên thường đi kèm với nhiễm độc. Những lý do khiến một phụ nữ trẻ hoàn toàn khỏe mạnh bắt đầu cảm thấy ốm yếu, các bác sĩ cho đến nay vẫn chưa thành lập. Người ta tin rằng đây là một mẹo miễn dịch, từ chối nhanh chóng chấp nhận thực tế rằng cơ thể hoạt động trong một thực tế mới - trong tình trạng mang thai.

Ý tưởng rằng mùi đau đớn và nôn mửa là tạm thời, tất nhiên, bình tĩnh, nhưng sau tất cả, ba tháng này vẫn cần phải được trải nghiệm bằng cách nào đó!

Một phụ nữ trong tình trạng nhiễm độc, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thiết lập mức độ nhiễm độc thai. Có nhiễm độc, được điều trị độc quyền trong bệnh viện, và dinh dưỡng thích hợp không thể được giúp đỡ ở đây. Nếu một người phụ nữ bị buồn nôn, nôn nhiều lần trong ngày, một số mùi có vẻ xâm phạm đến cô ấy, nhưng không có dấu hiệu mất nước, Điều này có thể được thực hiện bằng cách tổ chức thực phẩm của riêng bạn theo cách để đối phó với một giai đoạn khó khăn mà không làm tổn hại đến cơ thể của chính bạn và sức khỏe của đứa trẻ.

• Nguyên tắc dinh dưỡng đầu tiên trong trường hợp nhiễm độc là cần ăn. Ngay cả khi bạn không muốn, bạn vẫn cần ăn từng phần nhỏ, từng chút một.
• Nguyên tắc thứ hai - không giới hạn chế độ ăn kiêng của bạn cho một sản phẩm. Một số người khuyên phụ nữ nên ăn ít nhất những gì cô ấy có thể ăn, nhưng dinh dưỡng đơn chất, ví dụ, chỉ phô mai hoặc dưa chuột muối, sẽ không cung cấp cho trẻ mọi thứ cần thiết trong quá trình đặt nội tạng và hệ thống.
• Nguyên tắc thứ ba - trước khi ra khỏi giường, hãy ăn một miếng gì đó có chứa đường. Buồn nôn buổi sáng thường liên quan chặt chẽ với mức glucose giảm, điều này là bình thường sau một giấc ngủ đêm. Nếu bạn làm một đĩa trái cây sấy khô vào buổi tối và đặt nó trên bàn cạnh giường ngủ, thì vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng nhanh chóng lấp đầy mức glucose, và chỉ sau đó thức dậy và làm tất cả các hoạt động buổi sáng cần thiết.

Phụ nữ bị nhiễm độc máu không nên ăn đồ ngọt trong ngày, cũng như chất béo. Nên chấp nhận thức ăn ấm, nhưng không nóng và không lạnh, vì vậy nhiều khả năng nó được hấp thụ.

Nếu một phụ nữ có độc tính kèm theo nôn mửa thường xuyên, thì cô ấy được phép ăn mặn, nhưng cần uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày - điều quan trọng là phải khôi phục lại sự cân bằng nước-muối.

Nước chanh có thể giúp giảm buồn nôn - một vài giọt nước chanh có thể được thêm vào nước uống.Đồ uống này có thể mang theo bên mình để làm việc, học tập. Hữu ích là nước dùng hông. Nó có thể được chuẩn bị cả từ trái cây tươi và từ những quả khô.

Trái cây giàu axit ascorbic sẽ giúp đối phó với chứng buồn nôn khó chịu, nhưng với trái cây có múi bạn nên cẩn thận nhất có thể.

Trong số các loại trà thảo dược, nên uống calendula decoction, trà với lá bạc hà.

Ngay cả khi ăn đúng cách, vẫn rất khó để duy trì sự cân bằng cần thiết của vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Trong ba tháng đầu tiên, có nhu cầu cao về vitamin nhóm B, vitamin D, K, E, A. Iốt và canxi, kẽm và selen, và sắt cũng cần thiết.

Các bữa ăn một mình, ngay cả một thực đơn được lựa chọn cẩn thận, không thể luôn cung cấp cho trẻ mọi thứ chúng cần và tình trạng sức khỏe của phụ nữ cũng khác. Do đó, nên thảo luận với bác sĩ về các chế phẩm vitamin tổng hợp có thể được thực hiện bởi một bà mẹ tương lai cụ thể. Kết luận về sự thiếu hụt hoặc dư thừa trong cơ thể của một số chất làm cho kết quả phân tích sinh hóa của máu. Anh ấy chắc chắn được trao cho tất cả các bà mẹ tương lai khi đăng ký tại một phòng khám thai.

Dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ nên linh hoạt, người phụ nữ bất cứ lúc nào cũng nên sẵn sàng thay đổi nó, nếu có gì đó trong thai kỳ gặp trục trặc. Nếu thiếu máu được phát hiện trong giai đoạn đầu, các chế phẩm sắt, táo, kiều mạch, thịt đỏ và gan được khuyến cáo. Khi bị táo bón, bạn sẽ cần ăn nhiều rau sống giàu chất xơ.

Thông tin thêm về dinh dưỡng của bà bầu trong ba tháng đầu, xem video sau đây.