Sạc cho trẻ em: các loại và bài tập tốt nhất

Cần phải thực hiện các bài tập với trẻ em ngay từ khi chúng đã thành thạo kỹ năng đi bộ tốt, và dần dần mở rộng tập luyện. Đã đặt nền móng cho sức khỏe từ thời thơ ấu, bạn có thể tước đi một đứa trẻ của những vấn đề trong tương lai, củng cố cơ thể và thúc đẩy nó làm điều đúng đắn. Các bài tập buổi sáng nên được thực hiện theo tất cả các quy tắc mà bạn không thể thực hiện nếu không có các bài tập được lựa chọn đúng, sẽ khác nhau cho từng độ tuổi.

Sạc cho trẻ em ở mọi lứa tuổi là rất quan trọng, đặc biệt nếu nó được thực hiện một cách có hệ thống, với sự giúp đỡ và hỗ trợ của cha mẹ. Thể dục dụng cụ nên bao gồm các bài tập không nặng sẽ giúp bé thức dậy. Thông thường nên giới thiệu hoạt động thể chất của loại này từ khi hai tuổi, khi trẻ đã đi bộ tốt và có đủ sự phối hợp các động tác để thực hiện các nhiệm vụ đơn giản nhất cùng với cha mẹ. Thể dục dụng cụ cho trẻ em nên bao gồm các yếu tố của trò chơi, vui vẻ và thú vị, để bản thân đứa trẻ muốn tham gia vào nó.

Các bài tập thể dục nên được đưa ra cẩn thận, đảm bảo rằng trẻ không đau và không gặp nhiều khó khăn có thể làm mọi thứ. Đối với trẻ em, điều quan trọng là đưa ra các nhiệm vụ khả thi, luôn luôn mặc quần áo trong một hình thức trò chơi. Một trò chơi thú vị và vui nhộn sẽ cho phép bạn hoàn thành tất cả các nhiệm vụ một cách nhanh chóng, đồng thời bạn sẽ không quá mệt mỏi. Điều rất quan trọng là các lớp học với trẻ diễn ra thường xuyên, điều này chủ yếu phụ thuộc vào cha mẹ. Chúng ta phải cố gắng vận động cả gia đình để em bé luôn có sự giúp đỡ, hỗ trợ và một ví dụ bổ sung để noi theo.

Thực hiện các bài tập buổi sáng với trẻ mầm non, ngoài các nhiệm vụ trong trò chơi, đáng để thực hiện các bài tập thể chất ở các tư thế khác nhau: đứng trên đôi chân của bạn, ngồi trên sàn nhà, nằm trên sàn nhà. Sau các trò chơi tích cực và tổ hợp khởi động, bạn có thể cho trẻ nghỉ ngơi, môn thể dục parterne rất phù hợp. Nếu dấu hiệu nhàm chán xuất hiện, đáng để thay đổi loại hoạt động. Thể dục nhịp điệu trong trường hợp này sẽ giúp chuyển trẻ từ hoạt động này sang hoạt động khác, đồng thời giúp thành thạo các kỹ năng về âm nhạc và khiêu vũ.

Trọng tâm sức khỏe của các bài tập buổi sáng chủ yếu tập trung vào Để giữ cho cơ thể trẻ luôn hoạt động, điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em ít vận động. Khi thiếu vận động có thể phát triển một số lượng lớn các bệnh đi kèm với các bài tập thường xuyên với trẻ. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề nào, có những phức hợp đặc biệt được phát triển cho các khía cạnh có vấn đề về sức khỏe của em bé. Có những bài tập được thiết kế để ngăn ngừa bàn chân bẹt, vẹo cột sống, béo phì và các vấn đề phổ biến khác.

Cha mẹ nên hiểu rõ những gì họ đang đối phó, cũng như biết bức tranh đầy đủ về tình trạng sức khỏe của con mình để chọn tập các bài tập phù hợp. Nếu đứa trẻ không muốn tập thể dục, trong mọi trường hợp không thể ép buộc nó - điều này sẽ chỉ tăng cường sự từ chối. Trong mọi trường hợp, bạn cần tìm ra cách tiếp cận phù hợp, bởi vì mọi đứa trẻ đều có các nhân vật hoạt hình yêu thích, và hầu hết mọi bài hát đều được phát minh hoặc thậm chí là một tổ hợp sạc với sự tham gia của trẻ em ở độ tuổi tương tự được quay. Nếu ví dụ cá nhân của cha mẹ không truyền cảm hứng cho trẻ, bạn có thể thử sử dụng sở thích của mình - nó hầu như luôn hoạt động.

Để thực hiện tính phí buổi sáng, cần phải phân bổ một phòng cụ thể hoặc một phần của nó, nơi sẽ có đủ không gian để di chuyển, sẽ không có vật thể nguy hiểm, mỏng manh hoặc yếu đứng. Cần phải chuẩn bị thiết bị hữu ích trong công việc, và khéo léo sử dụng nó. Ở nhà, không phải lúc nào cũng có thể thực hiện đầy đủ các bài tập do những người hàng xóm bên dưới, vì vậy bạn có thể tập thể dục trên đường phố, nơi không có gì sẽ can thiệp.

Hầu như mọi người đều biết rằng tập thể dục là hữu ích, nhưng không phải ai cũng biết đặc thù của việc làm việc với trẻ em ở các độ tuổi khác nhau là gì. Đối với trẻ nhỏ, một bộ bài tập đặc biệt được chọn, có tốc độ và tải trọng, tùy thuộc vào độ tuổi, thời gian sạc được quy định. Thể dục dụng cụ sẽ được tiến hành với trẻ em sau một năm, gần hai tuổi, nhưng em bé từ ba đến bốn tháng tuổi cũng có thể được phát triển về thể chất - ngay cả khi bác sĩ nhi khoa không khuyên bạn nên mát xa, anh chắc chắn sẽ không bị thừa cân.

Massage phòng ngừa cho trẻ sơ sinh đi xuống vuốt ve, giúp tăng tốc độ lưu thông máu và bão hòa cơ thể với các chất hữu ích. Để vụn vặt có thêm niềm vui từ các hoạt động như vậy, đáng để đọc những bài thơ hoặc bài hát ngân nga. Giọng nói của mẹ sẽ giúp bé bình tĩnh và mát xa hơn. Khi em bé đã quen với một tác động như vậy đối với một phần của người mẹ, đáng để chuyển sang các yếu tố tích cực hơn, nơi bạn sẽ cần phải uốn cong và không uốn cong cánh tay và chân. Đây sẽ là những điều cơ bản đầu tiên của thể dục dụng cụ cho bé.

Các vật phẩm bổ sung có thể được sử dụng ở độ tuổi này sẽ là fitball và thảm massage. Với sự giúp đỡ của quả bóng, bạn có thể lăn trẻ trên lưng và bụng, tiến và lùi, từ bên này sang bên kia. Nó giúp phát triển bộ máy tiền đình và xen kẽ thư giãn và căng cơ nhất định. Trước khi bắt đầu tập thể dục với một đứa trẻ nhỏ như vậy, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa và chuyên gia trị liệu xoa bóp để có được bộ kiến ​​thức đầy đủ nhất sẽ giúp phát triển các mảnh vụn.

Ngay khi đứa trẻ được một tuổi, hoạt động của nó trở nên cao hơn nhiều lần, bởi vì điều quan trọng là phải hành động. Các trò chơi tích cực được bao gồm trong các bài tập cho trẻ, nơi bạn cần làm gì đó, mang, phục vụ, tìm và gấp. Khi được hai hoặc ba tuổi, sự phát triển của đứa trẻ trong tất cả các lĩnh vực được cải thiện đáng kể, và bây giờ có thể bắt đầu một tổ hợp đào tạo chính thức với anh ta.

Trong trường mẫu giáo có những chuyên gia biết chính xác những gì và số lượng cần cung cấp cho trẻ ở một độ tuổi nhất định, do đó mẹ có thể tham khảo ý kiến ​​của chúng về các bài tập quan trọng và cần thiết nhất nên được đưa ra ở nhà. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải điều chỉnh rõ ràng thời gian sạc. Các bài học đầu tiên kéo dài không quá ba phút, và sau khi thời lượng của chúng lên đến năm. Trẻ em trên ba tuổi đã có thể thành thạo các phức hợp phức tạp hơn, bởi vì đối với nhóm tuổi trung niên có các bài tập khác.

Đối với trẻ mẫu giáo 4-5 tuổi, thời gian sạc có thể lên tới tám phút, bao gồm các bài tập thể thao để phối hợp và linh hoạt, cũng như các trò chơi nhập vai, cuối cùng nhấn mạnh vào việc kéo dài và thư giãn cơ thể. Trẻ em chuẩn bị vào lớp đầu tiên ở độ tuổi 6-7 tuổi nên dễ dàng chịu được các bài tập buổi sáng từ 10 đến 12 phút, trong khi thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn bao gồm các bài tập sức mạnh đơn giản, chương trình phức tạp cũng bao gồm một phức hợp nhanh nhẹn, tốc độ, phối hợp và linh hoạt.

Trẻ em đăng ký vào lớp một không nên phá vỡ thói quen hàng ngày, được truyền đạt bởi nhà trẻ, vì vậy điều quan trọng là phải rời lớp vào buổi sáng. Một sinh vật già và khỏe hơn có thể chịu được sự huấn luyện trong vòng 10 - 15 phút, trong khi nó sẽ chủ yếu hướng đến hoạt động của các cơ trên toàn cơ thể, thực tế không bao gồm các trò chơi. Vì vậy, đứa trẻ không trì trệ tại chỗ và luôn có hứng thú và mong muốn tập thể dục, nó có giá trị bao gồm các yếu tố từ các loại hoạt động thể thao khác:

• yoga
• thể lực;
• tấm bạt lò xo;
• các lớp học trong hồ bơi.

Cũng có thể đa dạng hóa đào tạo với sự trợ giúp của thiết bị thể thao:

• thực hành trên nhẫn hoặc bằng một sợi dây;
• tập một bài tập với một cây gậy hoặc cái vòng;
• để làm việc trên các thanh tường.

Sự phức tạp cho trẻ nhỏ nên bao gồm một bộ đơn giản, nhưng cần thiết cho sự phát triển đầy đủ của các bài tập, có thể được thực hiện một cách vui tươi. Chúng bao gồm các bài tập sau.

• Đối phó Một loạt 4 bài tập. Từ giá đỡ chính (hai chân tách ra, hai tay chống xuống), trước tiên bạn phải nhón chân lên và duỗi hai tay lên trên, sau đó hạ xuống chân đế chính. Giai đoạn thứ hai là hai chân ở cùng một vị trí, tay phải được đặt trên đai và tay trái phải được kéo sang phải, và sau đó quay trở lại chỗ đứng chính. Sau đó, giai đoạn thứ hai được thực hiện theo cách khác - vòng tay trái trên thắt lưng, bàn tay phải kéo dài sang trái, trở về chân đế chính. Cuối cùng, hai chân ở cùng một vị trí, thân cây nghiêng xuống với hai tay chạm sàn, bạn cần thư giãn ở phía dưới và từ từ vươn lên, hít một hơi.

• Ngồi xổm. Vị trí chính như sau: hai chân tách ra, hai tay đeo đai. Đầu tiên, bạn ngồi xổm, uốn cong chân của bạn một góc 90 độ và duỗi hai tay về phía trước, sau đó trở về vị trí chính. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước trong khi ngồi xổm, trong khi điều quan trọng là duỗi thẳng vai sao cho lưng phẳng, gót chân không rời khỏi sàn. Bạn có thể thực hiện bài tập theo cặp, sử dụng quả bóng, mà trẻ sẽ chuyền cho nhau trong khi ngồi xổm.

• Chúng tôi đạp. Tư thế chính: nằm trên thảm với lưng, hai tay dọc theo cơ thể, hai chân hướng lên. Nhiệm vụ là bắt chước đạp xe khi hai chân đang đạp về phía trước và sau đó theo hướng ngược lại. Bạn có thể thử làm một chiếc kéo, đan chéo chân nhau ở đầu gối xen kẽ.

Ở tuổi này, bạn cần bắt đầu tiến hành các bài tập về sự cân bằng và phối hợp.

• Đi bộ trên một băng ghế thấp hoặc một cấu trúc ngẫu hứng của loại này, bền vững và an toàn cho trẻ. Cần phải vượt qua từ đầu đến cuối, không được nhảy từ một ngọn đồi.
• Bước qua các môn học. Bạn có thể xếp một hàng từ 3 đến 5 đồ vật ở một khoảng cách ngắn và yêu cầu trẻ đi dọc theo lối đi, bước qua tất cả những gì sẽ nằm trước mặt, không móc và lật bất kỳ đồ vật nào. Thay vì đồ chơi, bạn có thể kéo căng sợi dây hoặc giữ một cây gậy ở độ cao nhỏ, qua đó trẻ phải bước qua lại nhiều lần.

Ở độ tuổi này, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản trên báo chí dưới hình thức nâng và hạ chân, nằm trên sàn: phải và trái xen kẽ và hai chân với nhau.

Đối với trẻ ở độ tuổi mẫu giáo, điều quan trọng là phải có thời gian vui vẻ và năng động, bởi vì trong cả lớp nên có âm nhạc sẽ thu hút trẻ.

Trẻ em vừa đến trường phải đối phó với những gánh nặng về thể chất và tâm lý mới, bởi vì tổ hợp sạc phải dựa trên những thay đổi trong cuộc sống của trẻ. Do đó, việc khởi động đáng khích lệ được thực hiện vào mỗi buổi sáng sẽ giúp học sinh thức dậy nhanh hơn và chuẩn bị cho ngày sắp tới, để được chú ý và thành công hơn ở trường. Nhiệm vụ của cha mẹ trong tình huống này cũng giống như trước đây - giúp trẻ thích nghi với môi trường mới và dạy những kỹ thuật mà trẻ sẽ cần, đưa ra các bài tập và bài tập thư giãn. Để tập luyện buổi sáng phức tạp là đầy đủ và hiệu quả nhất, nó phải bao gồm các yếu tố sau.

• Làm nóng cổ, nghiêng hai bên, qua lại, một hình bán nguyệt và một vòng tròn đầy đủ theo mỗi hướng. Tất cả các động tác được thực hiện ở một tốc độ yên tĩnh, không có giật. Thời gian tối ưu sẽ là 1-2 phút.
• Làm nóng vai dầm. Nâng và hạ vai, đầu tiên làm việc xen kẽ với vai phải và trái, sau đó hai lần. Sau đó thực hiện các động tác xoay tròn xen kẽ với mỗi tay, sau đó với hai tay với nhau, qua lại.

• Làm nóng tay. Vị trí của bàn tay đối diện - một ở phía trên, thứ hai ở phía dưới, sự thay đổi vị trí xảy ra với tốc độ trung bình. Điều quan trọng là đầu tư càng nhiều càng tốt, kéo tốt lên bằng một tay, và cũng với xuống bằng tay kia.
• Làm việc trên các cơ bắp của lưng và abs. Độ nghiêng của thân xen kẽ qua lại, và cả trái và phải, sau đó vẽ một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và chống lại nó với cơ thể. Bạn cũng có thể giơ tay lên bằng cách nối chúng trong một khóa, và uốn cong sang hai bên, thực hiện bài tập từ từ, đến mức độ nghiêng tối đa.

• Thay đổi hoạt động - động tác chân. Thực hiện động tác nhảy: trên chân phải 5 lần, sau đó giống nhau ở bên trái và hoàn thành cùng một lượng trên hai chân, nâng hai chân lên khỏi sàn cùng một lúc.
• Ngồi xổm. Đối với độ tuổi này sẽ là đủ 10 squats. Điều quan trọng là tìm kiếm sự chính xác của nhiệm vụ, vị trí của gót chân và lưng.

• Bài tập cho sức mạnh - chống đẩy. Đối với lứa tuổi học sinh nhỏ hơn, tốt hơn là cho tất cả trẻ em, không liên quan đến giới tính, vì đây là một bài tập phát triển chung có lợi cho tất cả mọi người. Số tiền tối thiểu sẽ là 3 lần, tối đa - 5 hoặc nhiều hơn, nếu muốn.
• Cầu Nó được thực hiện từ vị trí nằm ngửa với sự trợ giúp của cánh tay được đặt gần đầu, và chân không xa mông, sau đó cần phải nâng thân mình lên. Khi cây cầu sẽ có được ổn định tốt, bạn có thể cố gắng làm nó từ vị trí đứng, với sự trợ giúp của thang: thang hoặc tường Thụy Điển, trên đó bạn có thể đi xuống sàn và trèo lên từ đó.

• Khi kết thúc quá trình sạc, bạn cần giữ phức tạp nhằm mục đích linh hoạt, một sự kéo dài như vậy sẽ bao gồm các khuynh hướng từ ngồi trên sàn với hai chân cách nhau sang các chi phải và tay trái xen kẽ. Bạn có thể thêm một uốn cong về phía trước nơi đặt khuỷu tay ngay lập tức, và sau đó thậm chí hai tay duỗi thẳng hết mức có thể về phía trước.
• Sạc pin nên là những bài tập yên tĩnh, phù hợp làm nóng tay và chân. Với sự trợ giúp của các động tác xoay, bạn cần duỗi tay và chân, từ đó làm dịu cơ thể, đưa nhịp tim trở lại bình thường và hồi phục hoàn toàn sau khi sạc.

Nếu tập thể dục buổi sáng đã trở nên phổ biến đối với một đứa trẻ, điều quan trọng là khuyến khích anh ta cho những xung động đúng. Nếu bạn có một gia đình lớn hoặc bạn bè cũng khuyến khích tập thể dục buổi sáng, bạn có thể tổ chức flash mob, trong đó những người qua đường đơn giản sẽ tham gia - điều quan trọng là phải tổ chức một sự kiện như vậy ở một nơi tương đối đông đúc. Làm việc chung với một đứa trẻ và sự hiểu biết về mong muốn của anh ấy sẽ cho một kết quả tuyệt vời khi các lớp học vào buổi sáng trở thành một truyền thống gia đình nhỏ.

Chọn một bộ bài tập, bạn nên tính đến các thiết bị thể thao ở nhà.Các chàng trai sẽ rất vui khi kết hợp một tập các bài tập với quả tạ vào bài tập của mình, trong khi các cô gái sẽ thích các yếu tố thể dục bằng cách sử dụng một nền tảng bước, một bộ mở rộng hoặc một quả bóng. Bạn có thể mua mọi thứ bạn cần trong bất kỳ siêu thị lớn nào, mà không phải bỏ ra số tiền lớn, nhưng nhận được kết quả tuyệt vời dưới dạng sức khỏe tốt của con bạn.

Vì vậy, sạc là tốt cho cha mẹ, Thật đáng giá để tiến hành phức tạp buổi sáng với trẻ, và buổi tối - riêng cho bản thân, nơi bao gồm các bài tập phức tạp hơn. Tốt hơn là xác định học sinh vào buổi tối trong phần thể thao, nơi anh ta sẽ nhận được các kỹ năng và khả năng mới, cũng như cải thiện những cái cũ, sau đó anh ta sẽ có thể làm hài lòng cha mẹ với những thành công của mình. Các hoạt động thể thao sẽ chỉ đóng góp vào các bài tập buổi sáng, do đó sẽ giúp trẻ cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày.

Vì vậy, để khỏe mạnh, ở mọi lứa tuổi bạn cần tập thể dục. Đối với trẻ em, điều quan trọng nhất và cần thiết là bởi vì cha mẹ phải dồn hết sức lực để cung cấp cho trẻ mọi thứ chúng cần, và quan trọng nhất - với sự chú ý và tham gia vào quá trình này. Bạn có thể tìm thấy một phức hợp phù hợp trên Internet, đọc trong sách về giáo dục thể chất cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau, hoặc tự mình suy nghĩ, tính đến các đặc điểm về bản chất của con bạn, độ tuổi, mức độ phát triển thể chất và tình trạng sức khỏe.

Một bộ các bài tập cho tư thế đúng của học sinh, xem video sau đây.