Mất ngủ trong ba tháng thứ ba của thai kỳ

Mang thai ba tháng thứ ba mang lại nhiều cảm giác khó chịu cho các bà mẹ tương lai: khó mang con, nó đã lớn, cơ thể đang tích cực chuẩn bị để sinh con, và do đó, những cơn đau có nguồn gốc khác nhau trở thành thói quen hàng ngày của phụ nữ mang thai. Đôi khi có chứng mất ngủ.

Mất ngủ ở dạng nguyên chất của nó (vì không thể ngủ được về nguyên tắc) không quá phổ biến ở các bà mẹ tương lai. Thường xuyên hơn bạn có thể nghe thấy những lời phàn nàn của phụ nữ về việc không thể ngủ ngon, ngủ không liên tục và không đủ giấc, điều này không mang lại cảm giác nghỉ ngơi.

Mất ngủ trong y học được gọi là mất ngủ hoặc mất ngủ. Không phải mọi rối loạn giấc ngủ có thể được coi là mất ngủ.

Giấc ngủ của con người được điều hòa bởi hệ thống thần kinh trung ương. Trong thai kỳ muộn, rất thường xuyên vỏ não bị kích thích quá mức, cuối cùng là cơ sở của tất cả các nguyên nhân có thể gây ra chứng mất ngủ được biết đến ngày nay. Một người mẹ tương lai, ngay trước khi sinh con, có thể ngủ và ngủ không ngon giấc vì những lý do sau:

• Các điều kiện khiến cô ngủ thiếp đi là không thuận lợi: ngột ngạt, ồn ào, giường không thoải mái, chật chội, bất tiện khi chọn tư thế ngủ;
• một người phụ nữ đang bị căng thẳng kéo dài, chẳng hạn như sợ sinh con;
• một sự thay đổi trong thói quen thông thường: sau khi nghỉ sinh, nhiều phụ nữ bắt đầu ngủ lâu hơn vào buổi sáng, ngủ vào ban ngày và sau đó vì lý do tự nhiên gặp khó khăn khi nghỉ đêm;
• người mẹ tương lai tiêu thụ quá nhiều trà và sô cô la (họ, như cà phê, có chứa caffeine);
• một phụ nữ mang thai mắc các bệnh về thần kinh, bệnh lý nội tiết, các bệnh về đường hô hấp;
• bàng quang bị chèn ép bởi một tử cung lớn và nặng, và người phụ nữ nhiều lần trong đêm cảm thấy cần phải làm trống nó - các đợt đi tiểu thường xuyên không góp phần vào quá trình ngủ bình thường.

Các bác sĩ tâm thần chưa đưa ra ý kiến ​​chung về những gì đầu tiên - trầm cảm hoặc mất ngủ. Một mặt, sự lo lắng gây ra thiếu cơ hội để ngủ, và mặt khác, chứng mất ngủ kéo dài gây ra sự lo lắng.

Người phụ nữ rất khó quăng và ngủ trong giấc ngủ - khả năng của người mẹ tương lai bị giới hạn bởi hai tư thế: bên phải và bên trái. Không có lựa chọn nào khác. Khi chuyển từ bên này sang bên kia, có một tải trọng tăng lên trên cột sống, đau ở xương mu hoặc coccyx có thể hành hạ, khiến giấc ngủ của Rách rách, hời hợt, không hiệu quả.

Phụ nữ làm trầm trọng thêm tình hình: mỗi tối họ bắt đầu lo lắng về điều đó trước, nếu họ ngủ được hay không, điều này dẫn đến tình trạng lo lắng và căng thẳng, vỏ não bị quá tải và kết quả là không thể ngủ được.

Da ở bụng, ngực và đùi bị kéo căng, ngứa có thể có, nó cũng có thể khó ngủ với nó.

Mất ngủ làm tăng sự lo lắng, một người phụ nữ thường có tâm trạng chán nản, cô ấy không điều chỉnh để sinh con một cách tích cực, giống như nó là cần thiết để sinh nở thành công.Thế giới nhìn thấy cô ấy trong màu tối, có một lượng lớn hormone căng thẳng trong máu.

Xem xét rằng đứa trẻ trong một phần ba cuối của thời kỳ mang thai có nền tảng nội tiết tố riêng của nó, và người mẹ không ảnh hưởng đến anh ta rất nhiều, Mất ngủ của mẹ, từ quan điểm này, không nguy hiểm cho thai nhi như nó có vẻ. Em bé có chu kỳ ngủ và thức giấc riêng. Nhưng một phần nhỏ của các hoocmon căng thẳng từ máu mẹ vẫn đi qua hàng rào nhau thai và đến được em bé, khiến hành vi của thai nhi trở nên bồn chồn hơn.

Mất ngủ nguy hiểm hơn cho người mẹ tương lai. Trong bối cảnh mất ngủ kéo dài, khả năng phát triển trầm cảm lâm sàng thực sự tăng lên, điều này có thể cần được chăm sóc tâm thần và khả năng trầm cảm sau sinh tăng lên. Ký ức của một người phụ nữ phải chịu đựng, việc cô ấy nhận ra thông tin mới trở nên khó khăn, đưa ra quyết định nhanh chóng.

Xác suất của các bệnh tim mạch, đặc biệt là đau tim và đột quỵ, tăng gấp 10 lần. Xương của phụ nữ trở nên mỏng manh hơn - quá trình tạo xương bị xáo trộn. Phụ nữ bị mất ngủ trầm trọng, rất nhanh tăng cân, vì họ có sự trao đổi chất chậm và khiếm khuyết suốt cả ngày.

Không có khả năng chọn một loại thuốc ngủ hiệu quả khiến phụ nữ mang thai có nhiều sáng tạo hơn. Trong tam cá nguyệt thứ ba, trái ngược với hai tháng đầu, được phép sử dụng nhiều hơn, và do đó, các thuốc ức chế thực vật như Persen và Novo-Passit (không phải cồn cồn) có thể có sẵn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ (không phải rượu cồn!). Họ, tất nhiên, không ảnh hưởng đến các giai đoạn và cơ chế của giấc ngủ, nhưng làm giảm nhẹ sự kích thích quá mức của hệ thống thần kinh, giảm lo lắng, tạo điều kiện tiên quyết cho giấc ngủ bình thường.

Một số người tìm thấy sự cứu rỗi trong các chế phẩm vi lượng đồng căn, ví dụ, ở Nervohel, nhưng hành động của họ (theo các nhà khoa học của Viện Khoa học Nga, người đã nhận ra bệnh lý vi lượng đồng căn giả) là một hiệu ứng giả dược: một người phụ nữ uống đậu Hà Lan từ thuốc chữa bệnh vi lượng đồng căn. Mặc dù thiếu tác dụng đã được chứng minh đối với vi lượng đồng căn, nhưng nếu nó giúp bạn, thì tại sao không.

Để hiểu làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ mà không cần thuốc, bạn cần xem xét cẩn thận các nguyên nhân gây mất ngủ ở giai đoạn sau. Bằng cách loại bỏ chúng, bạn có thể đạt được một hiệu quả tuyệt vời.

• Chỉ đi ngủ trong một căn phòng thông thoáng, nếu có thể, trong giấc ngủ mùa đông với một cửa sổ mở, vào mùa hè - với một cửa ban công mở. Không khí trong lành sẽ làm cho giấc ngủ ngon hơn.
• Hãy chắc chắn rằng nệm mềm vừa phải - cột sống nên ngay cả trong giấc mơ, một người phụ nữ không thể rơi vào một chiếc giường lông vũ quá mềm, nhưng không nên chịu đựng bề mặt cứng của giường.
• Sử dụng gối đặc biệt cho phụ nữ mang thai - nó cho phép bạn thuận tiện đặt chân trên trong tư thế ở bên cạnh và hỗ trợ dạ dày.
• Đi dạo trước khi đi ngủ trong không khí trong lành. Trong khi bạn có thể đi bộ với người phối ngẫu của bạn hoặc một mình. Một truyền thống gia đình sẽ dần dần được hình thành - đi bộ trước khi đi ngủ, bởi vì sau khi sinh, bạn sẽ phải đi dạo với em bé trước khi đi ngủ.
• Ngay cả khi nghỉ thai sản, hãy tuân thủ chế độ hàng ngày, không ngủ quá lâu vào ban ngày, lấp đầy ngày bằng các sự kiện, hành động và vận động.
• Khi đi ngủ, không làm gì có trách nhiệm, đòi hỏi điện áp. Đi tắm, bật đèn thơm, yêu cầu vợ / chồng của bạn thực hiện massage chân - nó chắc chắn sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và cho bạn một giấc ngủ nhẹ.
• Liên lạc với một nhà tâm lý học hoặc tham dự các lớp học ở trường cho phụ nữ mang thai - họ sẽ học cách đối phó hiệu quả với nỗi sợ sinh con. Điều này sẽ giúp thoát khỏi sự lo lắng, điều chỉnh để chuyển dạ dễ dàng và nhanh chóng mà không đau đớn và nước mắt, điều này chắc chắn sẽ giúp ích trong quá trình sinh nở.
• Để thức dậy đi vệ sinh ít thường xuyên hơn vì ít cần thiết vào ban đêm, bạn nên ngừng uống nước sau 7 giờ tối, và bạn nên ghé thăm nhà vệ sinh trước khi đi ngủ. Nếu phụ nữ không thể ngủ do ngứa và rạn da, bạn nên sử dụng các loại kem dưỡng ẩm hoặc phương tiện đặc biệt để ngăn ngừa rạn da.
• Cố gắng ngủ trong sự im lặng và bóng tối hoàn toàn. Ngay cả tiếng tích tắc của đồng hồ cũng có thể ngăn người phụ nữ thư giãn, và do đó lấy rèm cửa và loại bỏ mọi thứ khỏi phòng ngủ tạo ra âm thanh và phát sáng trong bóng tối.

Về các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ khi mang thai có thể được tìm thấy trong video sau đây.