Làm thế nào để chọn chế độ ăn kiêng để giảm cân khi mang thai?

Thừa cân hoặc thừa cân có thể làm phức tạp nghiêm trọng quá trình mang thai và gây hại cho mẹ và bé. Đó là lý do tại sao các bác sĩ sản khoa phân tích động lực học, cân nặng người phụ nữ ở mỗi lần nhập viện theo lịch trình.

Khi một người phụ nữ ở vị trí thú vị của người Viking, thì việc tăng cân là không thể tránh khỏi và khá tự nhiên. Ngay từ khi bắt đầu thời kỳ mang thai của em bé dưới ảnh hưởng của hormone progesterone, sự thèm ăn của người phụ nữ được cải thiện, việc tăng cân bắt đầu.

Về mặt sinh lý, trọng lượng cơ thể của người mẹ tương lai tăng ít nhất bằng trọng lượng của thai nhi, bằng trọng lượng của nước ối và nhau thai. Ngoài ra, tiền gửi chất béo nhỏ progesterone "được phê duyệt", ví dụ, ở eo, hông, thành trước của phúc mạc cũng được coi là sinh lý, tự nhiên. Họ bảo vệ một đứa trẻ lớn lên dưới trái tim.

Bình thường được coi là tăng trong vòng 10-15 kg cho tất cả chín tháng chờ đợi. Trong trường hợp này, các bác sĩ phải tính đến sự mặc cảm của phụ nữ trước khi mang thai.

Một cô gái có mức tăng cân bình thường có thể tăng tới 15 kg, điều này sẽ bình thường. Người phụ nữ với đường cong và thừa một chút kilogam tăng trong định mức có thể lên tới 11 pounds. Và đối với một người phụ nữ mắc bệnh béo phì, trong chín tháng, cho phép phạm vi chỉ mất không quá 7-8 kg.

Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Điều này đặc biệt khó khăn khi mang thai, bởi vì hầu hết các chế độ ăn kiêng hiện có cho phụ nữ mang thai đều bị chống chỉ định. Ngay cả khi một phụ nữ thường sử dụng thành công chế độ ăn không có protein hoặc muối để giảm cân, cô ấy đã có một kết quả tuyệt vời từ họ, sau đó cô ấy sẽ không thể quay lại chế độ ăn kiêng đã thử và thử nghiệm trong thời kỳ mang thai

Để chống lại sự gia tăng bệnh lý, sẽ cần các phương pháp khác cho phép, mặc dù chậm nhưng không gây hại cho trẻ ném đi những bảng Anh

Chế độ ăn uống khi mang thai nên được cân bằng, vì trẻ không thể thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng, vitamin nào. Đối với anh ta, quan trọng và protein, và chất béo, và carbohydrate. Do đó, một người phụ nữ sẽ phải đảm bảo rằng mỗi bữa ăn có chứa tất cả các thành phần cần thiết, nhưng với số lượng sẽ không cho phép người phụ nữ tăng thêm cân nặng của mình.

Những lý do tại sao một người phụ nữ cơ thể, thậm chí cố gắng theo dõi dinh dưỡng của mình, bắt đầu tích lũy thêm £ pound trong dự trữ có thể thay đổi. Thông thường, lời giải thích nằm ở đặc điểm cá nhân và tốc độ của các quá trình trao đổi chất. Nhiệm vụ của bác sĩ phụ khoa không phải là tìm kiếm nguyên nhân của việc thừa cân, nhưng nhiệm vụ là phải cho bạn biết tình trạng thừa cân này nguy hiểm như thế nào đối với phụ nữ mang thai và đứa con.

Khi thừa cân xảy ra khá mối đe dọa thực sự của nhiễm độc muộn. Tình trạng muộn này có thể rất nguy hiểm. Lưu lượng máu trong hệ thống tử cung với số kg dư thừa bị xáo trộn, đe dọa sự phát triển của tình trạng thiếu oxy của thai nhi, sinh ra một em bé bị rối loạn thần kinh và các rối loạn khác.

Phụ nữ có sự gia tăng bệnh lý quá mức thường phát triển yếu sức lực lao động, và họ phải mổ lấy thai khẩn cấp. Với rất nhiều cân nặng mẹ thường xuyên và cân nặng của bé vượt quá định mức. Đối với một phụ nữ, sự gia tăng quá mức có thể biến thành giãn tĩnh mạch, sự xuất hiện của bệnh trĩ và tải trọng trên tim và mạch máu cũng tăng đáng kể.

Những lý do có thể không chỉ nằm ở việc phụ nữ ăn quá nhiều mà còn trong các quá trình nội tiết tố. Với việc sản xuất quá nhiều lactogen, progesterone hoặc hCG, cân nặng sẽ đến nhanh hơn nhiều.

Lối sống ít vận động, dẫn đến một số bà mẹ tương lai, cũng ảnh hưởng đến cân nặng và tốc độ tích tụ chất béo.

Mặc dù thực tế là các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại đã đặt câu hỏi về phương pháp đếm calo, nhưng không có gì hiệu quả hơn là dựa vào hàm lượng calo của thực phẩm và món ăn cho đến khi nó được phát minh. Không cần thiết phải tính toán lượng calo cho mỗi đơn vị, nó sẽ khá đủ nếu người phụ nữ chỉ đơn giản tập trung vào hàm lượng calo gần đúng.

Ăn uống nên được phân đoạn - 5-6 lần một ngày, nên giảm khẩu phần. Những gì mẹ tương lai có thể ăn cùng một lúc, tốt hơn là chia thành hai đĩa và ăn với chênh lệch 3-4 giờ.

Tất cả thức ăn nên được nhai kỹ. Điều trị ẩm thực quan trọng là quan trọng - không chiên rau trong chất béo sâu - Sẽ tốt hơn nếu nướng trong lò. Xúc xích hun khói là tốt hơn để thay thế thịt viên luộc, và cá muối - một miếng phi lê cá nướng.

Nếu thời gian mang thai hơn 28 tuần, người phụ nữ được phép sắp xếp một ngày dỡ hàng mỗi tuần. Trong ngày này, cô sẽ có thể chấp nhận một phần (6-7 lần mỗi ngày) một sản phẩm - hoặc sữa lên men không đường và trái cây, hoặc 500 gram phô mai ít béo, hoặc kiều mạch luộc không có muối và đường. Nhân tiện, trong những ngày nhịn ăn, nên tránh muối và đường.

Mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bà bầu nên có nhiều thực phẩm chứa chất xơ, ít carbohydrate đơn giản (bánh và kẹo) và carbohydrate phức tạp hơn (trái cây ngọt). Bữa ăn tối cuối cùng nên diễn ra không muộn hơn 2,5 giờ trước khi đi ngủ, nó không nên chứa chất béo, một lượng lớn protein và carbohydrate.

Số lượng calo tối đa mỗi ngày cho một bà bầu sắp giảm cân là trong vòng 2200-2500 Kcal. Chúng nên bao gồm 100-120 gram protein (phần lớn lượng này nên là protein động vật - thịt, sữa, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa), 90 gram chất béo (một nửa số lượng này có nguồn gốc thực vật), 350 gram carbohydrate.

Để đạt được kết quả mong muốn, điều quan trọng là phải loại bỏ các loại thực phẩm hun khói, ngâm và cay, đồ uống có ga, thực phẩm chiên và béo, bánh ngọt, mứt, mứt. Lượng muối nên giảm xuống còn 5 gram mỗi ngày.

Muối dư thừa gây ra sự xuất hiện của phù, vì nó giữ lại chất lỏng trong các mô. Ngay cả khi tăng cân nhanh chóng xảy ra mà không bị phù, lượng muối vẫn nên giảm để ngăn ngừa tiền sản giật, khả năng tăng lên khi tăng cân.

Một số phụ nữ mang thai từ chối muối hoàn toàn, tin rằng nó sẽ có lợi hơn cho họ, nhưng đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Việc thiếu muối hoàn toàn vi phạm cân bằng nước-muối trong cơ thể., đó cũng là một hiện tượng nguy hiểm.

Nếu quá trình mang thai diễn ra mà không bị phù, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày. Nếu sưng xảy ra, lượng chất lỏng nên uống mỗi ngày nên được phối hợp với bác sĩ của bạn. Bạn không nên uống trà và cà phê mạnh, ngay cả khi bác sĩ cho phép một phụ nữ (ví dụ, bị tụt huyết áp) một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày. Tốt nhất là uống nước lọc, nhưng cho phép nước dùng hông và trà pha yếu.

Thực đơn cho mỗi ngày, trong một tuần, trong một tháng, một người phụ nữ có thể tự làm, đặc biệt vì chế độ ăn như vậy không đòi hỏi chi phí tài chính lớn. Monodiet thường tốn kém, nhưng chúng không thể kết hợp với mang thai.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn, điều quan trọng là phải nhớ rằng lượng calo mỗi ngày sẽ tăng không quá 2200-2500, Số tiền này nên được chia cho 6, do đó xác định hàm lượng calo của mỗi bữa ăn.

Tại mỗi buổi tiếp tân bao gồm carbohydrate, protein và chất béo, ngoại trừ bữa ăn tối, trong đó chất béo không nên. Bây giờ bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch thực đơn.

Tất cả các món súp nên được nấu trong nước dùng nạc, nạc. Tốt hơn là anh ta chọn thịt đỏ (thịt bò, thịt bê). Nó rất hữu ích để đun sôi nước dùng trong thịt gà, gà tây hoặc thịt thỏ.

Nước dùng cá được chấp nhận nếu cá ít chất béo được sử dụng cho chúng (ví dụ, cá minh thái). Không nấu súp với thịt lợn hoặc thịt cừu.

Khoai tây và ngũ cốc có thể được thêm vào súp, nhưng với số lượng rất vừa phải, để thìa trong súp sẽ nổi, không phải là đứng đứng. Bạn không nên thêm gia vị vào món súp ăn kiêng, như một ngoại lệ bạn có thể đặt lá nguyệt quế.

Tổng số lượng các món ăn đầu tiên mỗi ngày là 200 ml. Bạn có thể ăn số tiền này tại một thời điểm, ví dụ, vào bữa trưa, và có thể được chia thành hai lần và ăn một cái muôi cho bữa trưa và bữa tối.

Bạn không nên lên kế hoạch cho món ăn đầu tiên của một lượng lớn bánh mì. Một bà bầu cần giảm cân không nên dùng quá 100 gram đồ nướng mỗi ngày. Tốt hơn là nên ưu tiên cho bánh mì lúa mạch đen không phải là "độ tươi đầu tiên", cũng như bánh mì và cám.

Các sản phẩm thịt trong chế độ ăn nên không quá 150 gram mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể lên kế hoạch cho một miếng ức gà luộc trong một bữa ăn, patty hấp hoặc thịt viên - trong một món khác, cá luộc hoặc nướng phi lê - trong phần ba.

Thịt được chọn ít chất béo, thích thịt bò và thịt bê, thỏ, gà. Bạn không nên mua các sản phẩm bán thành phẩm thịt: chúng có quá nhiều chất béo và chất phụ gia không phù hợp với cơ thể của người mẹ tương lai.

Trang trí cho món thịt hoặc cá được chọn với tỷ lệ không quá 300 gram carbohydrate mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể đun sôi 150g với một hơi nước. kiều mạch-ricarice, cùng một lượng gạo, hoặc đưa ra zucchini, bắp cải, bí ngô.

Khoai tây và mì ống với mì ống là tốt nhất để lại cho đến thời gian tốt hơn. Trong khi chúng có thể được thêm vào với số lượng nhỏ chỉ trong súp.

Chất béo, cần thiết cho sự đồng hóa bình thường của nhiều vitamin, một phụ nữ nhận được từ các sản phẩm thịt và sữa. Một trong những bữa ăn chỉ nên bao gồm sữa, chẳng hạn như trà chiều.

Sữa bò ít béo có thể uống tới 200 ml mỗi lần. Hãy chắc chắn mỗi ngày trong thành phần của dầu hướng dương hoặc dầu ô liu chính 1-2 muỗng mỗi ngày. Bạn có thể lấp đầy chúng bằng salad rau.

Salad là mong muốn để bổ sung cho bất kỳ bữa ăn. Cà chua tươi hữu ích, ớt chuông, dưa chuột, bắp cải và cà rốt. Không thêm hành tây và tỏi vào món salad, để không làm cho bạn thèm ăn. Rau xanh tươi được cho phép và mong muốn, nhưng chỉ như một gia vị cho các khóa học đầu tiên và thứ hai.

Đối với bữa sáng tốt nhất là uống cháo ngũ cốc. Bạn có thể nấu chúng trong nước hoặc sữa tách kem. Đối với cháo, bột yến mạch, kê, gạo rất phù hợp. Bột ngô và semolina nên tránh.

Bổ sung bữa sáng sẽ giúp làm chậm carbohydrate - nước ép trái cây không đường (mới vắt) hoặc trái cây ở dạng nói chung. Từ trái cây rất tốt để sử dụng táo, kiwi, dứa, lê. Chuối là hạn chế tốt nhất, cũng như nho.

Trứng gà là hữu ích, nhưng với một lượng nhỏ - không quá một hoặc hai miếng mỗi tuần. Khi chuẩn bị thực đơn, một người phụ nữ có thể lên lịch một ngày, trong đó cô ấy sẽ chuẩn bị món trứng ốp la từ hai quả trứng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều, hoặc hai ngày, trong đó cô ấy sẽ ăn một quả trứng luộc mềm.

Không có nguy cơ tăng thêm cân, bạn có thể đưa vào thực đơn một loại trà yếu với sữa không đường, trái cây không đường hoặc quả mọng, nước ép tự chế, nước dùng dogrose, nước khoáng không có gas.

Danh sách các sản phẩm được phép như sau (trong ngoặc là giá trị năng lượng trên 100 g. Sản phẩm):

• bí đao (24);
• súp lơ (30);
• khoai tây (80);
• cà rốt (32);
• quả mơ (41);
• dưa hấu (25);
• dưa (33);
• đào (46);
• táo (47);

• dâu tây (41);
• quả mâm xôi (46);
• kiều mạch (313);
• bột yến mạch (366);
• gạo (344);
• sữa (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• kem chua (15%) (158);
• phô mai ít béo (101);
• thịt bò (254);
• thịt bê (131);
• thịt thỏ (156);

• gà (170);
• gà tây (84);
• trứng (157).

Trong nỗ lực giảm cân khi mang thai, bạn nên ngừng ăn nước dùng giàu chất béo, bánh mì trắng, bánh mì và bánh mì, thịt lợn và thịt cừu.

Xúc xích, xúc xích, hun khói và cuộn, thực phẩm đóng hộp, bánh bao đều bị cấm. Bạn không nên bao gồm trong thực đơn cua, cá muối và đóng hộp từ nó, cũng như các loại cá biển béo như cá thu hoặc cá trích.

Không có cách nào có thể bơ thực vật, sốt mayonnaise và mayonnaise, bánh và bánh ngọt, kẹo, bánh quy nhà máy và bánh quế. Nó bị hạn chế để lấy pastila, kẹo dẻo, sô cô la đen. Giới hạn là khá khó khăn - vì vậy mỗi ngày bạn chỉ có thể ăn 15 gram sô cô la đen với điều kiện là tất cả các bữa ăn và đồ uống khác sẽ rất ngon

Danh sách các sản phẩm không mong muốn để giảm cân bao gồm đậu Hà Lan và các loại đậu khác, đậu và đậu lăng, lúa mạch ngọc trai và semolina. Củ cải và củ cải được bao gồm trong chế độ ăn uống rất hạn chế.

Một trận chiến quyết định được tuyên bố trên sữa đặc, kem nhà máy, thức ăn nhanh, cho dù nó có hấp dẫn đến đâu, cũng như sữa đông phô mai tan chảy, khối sữa đông và sữa chua nhà máy đầy màu sắc, không giàu trái cây và quả mọng, nhưng trong thuốc nhuộm và chất bảo quản.

Chuối và nho cũng tốt nhất để lại cho đến thời điểm tốt hơn. Đừng dựa vào các món nấm, bởi vì Nấm được cơ thể hấp thụ kém. Từ mứt và thạch, ngay cả khi chúng được bà ngoại nấu và với tình yêu, bạn nên kiềm chế. Lệnh cấm tương tự được áp dụng đối với xi-rô hoa hồng, cũng như trên tất cả các nụ hôn.

Tất cả mọi thứ nói về các sản phẩm bị cấm không phải là một hướng dẫn hành động, mà chỉ là một mong muốn. Một người phụ nữ có thể bao gồm một miếng cá béo trong thực đơn ngày, nhưng cô ấy phải hiểu rằng miếng đó phải rất nhỏ, và những hạn chế tiếp theo về chất béo trong tất cả các bữa ăn hàng ngày khác sẽ khá đáng chú ý.

Như đã đề cập, sức mạnh nên được phân đoạn. Tối ưu ăn 5-6 lần một ngày.

Tốt hơn là bắt đầu bữa sáng nửa giờ sau khi thức dậy, 10 phút trước khi nó uống một ly nước ở nhiệt độ phòng. Điều này sẽ giúp "bắt đầu" các quá trình tiêu hóa sau một giấc ngủ đêm. Khoảng thời gian giữa các bữa ăn nên khoảng 3 giờ.

Do đó, nếu bữa sáng là lúc 9 giờ sáng thì:

• bữa trưa được lên kế hoạch tốt nhất cho 12:00;
• trà chiều - lúc 15:00;
• ăn tối lúc 18:00.

Tốt hơn là nên làm thêm hai bữa ăn nhẹ của người Bỉ giữa bữa sáng và bữa trưa (lúc 10:30) và sau bữa tối, nhưng không muộn hơn 2,5 giờ trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn kiêng trên cho bà bầu có thể giảm cân khoảng 2-3 kg mỗi tháng. Giảm cân với tốc độ nhanh hơn cho các bà mẹ tương lai là chống chỉ định, bởi vì nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, và mang thai có thể phức tạp.

Để làm cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn, không nên tránh tập thể dục khả thi. Bạn không nên giết chết mình trong phòng tập thể dục, nó đủ để tập thể dục nhẹ mỗi ngày một lần, được thiết kế dành riêng cho những phụ nữ sắp làm mẹ. Điều này không chỉ giúp loại bỏ thêm cân, mà còn góp phần chuẩn bị cơ bắp cho cuộc chuyển dạ sắp tới.

Nó rất hữu ích để làm mỗi ngày một lần đi bộ trong không khí trong lành. Tối ưu tiến hành nó vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn kiêng sẽ hiệu quả hơn nếu người phụ nữ kiểm soát hormone của mình. Để làm điều này, bạn cần yêu cầu bác sĩ giới thiệu phân tích máu nội tiết tố, nếu anh ta không cho nó sớm hơn.

Phụ nữ mang thai phản đối việc tăng cân bất thường có thể đi bơi, thể dục nhịp điệu, đặc biệt là vì nhiều cơ sở thể thao cung cấp các lớp học cá nhân và nhóm như vậy dưới sự giám sát của các huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Quyết định giới thiệu hoạt động thể chất bổ sung, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoaai có thể trả lời chính xác câu hỏi liệu một người phụ nữ cụ thể có thể bơi, tham gia các lớp học yoga hay không.

Chủ đề về cân nặng là một trong những chủ đề phổ biến và được thảo luận bởi các bà bầu trên nhiều diễn đàn trên Internet. Nhiều người, đang ăn kiêng, không tin vào hiệu suất. Tuy nhiên, phần lớn các bà mẹ tương lai, nếu họ tuân thủ tất cả các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng được mô tả, sẽ mất cho tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba từ 5 kg trở lên.

Trong video tiếp theo, lời khuyên dinh dưỡng dinh dưỡng trong khi mang thai đang chờ đợi bạn.