Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai

Mọi người đều biết dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với mẹ và em bé tương lai. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu cách tổ chức dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu, để mọi thứ trên bàn của bà chỉ có lợi.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cách làm điều này, cũng như đưa ra một thực đơn mẫu mực cho người mẹ tương lai.

Vì một số lý do, người ta cho rằng một người phụ nữ ở vị trí thú vị của người Hồi giáo nên ăn cho hai người. Trong thực tế, phương pháp này thường kết thúc tồi tệ - Một người phụ nữ bị thừa cân, mang thai phức tạp, lao động khó khăn hơnvà sau họ, rất khó để một người phụ nữ thoát khỏi những gì đọng lại ở hông và bụng, trong khi cô ấy ăn cho hai người.

Có một số nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản cho phụ nữ mang thai, sau đó bạn có thể giữ được vóc dáng thon thả và cung cấp cho em bé mọi thứ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của mình. Họ đây rồi.

Tất cả thực phẩm nên càng tự nhiên càng tốt. Ngày nay, tất nhiên, khá khó để tìm thấy trong các cửa hàng các sản phẩm tự nhiên được làm mà không có chất bảo quản thực phẩm, phụ gia, hương liệu và chất nhũ hóa. Nhưng bạn cần phải phấn đấu cho điều này.

Không cho phép ăn quá nhiều và thời gian nhịn ăn. Nếu, ngay cả trước khi mang thai, một người phụ nữ cho phép mình ăn ăn ngẫu nhiên, nhanh trong ngày và ăn uống tốt sau khi đi làm hoặc đi học, thì mọi thứ sẽ thay đổi khi bắt đầu mang thai.

Tất cả thực phẩm nên được xem xét về mặt lợi ích, không phải hương vị. Ngay cả khi bạn chỉ muốn ăn bánh ngọt và không có gì khác, vớiSẽ cần phải suy nghĩ về việc có bao nhiêu carbohydrate từ dòng máu mẹ, mảnh vụn sẽ có trong tử cung của cô ấy, và cũng về việc anh ấy sẽ khó khăn như thế nào để phát triển., nếu có quá nhiều carbohydrate, nhưng thiếu canxi, protein, chất béo và vitamin tốt cho sức khỏe.

Cần có đủ nước trong chế độ ăn kiêng. Chế độ uống là vô cùng quan trọng để thận và gan của bà bầu hoạt động bình thường.để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Cả người phụ nữ và đứa con của cô, mà cô mặc trong lòng, đều cần nước ở cấp độ tế bào.

Các bữa ăn nên được cân bằng. Khái niệm "chế độ ăn uống cân bằng" bao gồm sự hiểu biết về các quy tắc của các sản phẩm kết hợp. Để không bỏ đói bản thân và không bỏ đói đứa trẻ, cũng như không ăn quá nhiều và cho trẻ ăn quá nhiều, bạn cần nhớ rằng mỗi ngày một người phụ nữ ở "vị trí" cần phải nhận:

• ít nhất 150 gram protein mỗi ngày;
• khoảng 100 gram chất béo (trong đó chỉ có 5 gram8 gram dầu, phần còn lại trong các sản phẩm phức tạp);
• 400 gram carbohydrate;
• Tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Điều này không có nghĩa là 400 gram carbohydrate có thể được tiêu thụ trong một bữa ăn, và bữa tiếp theo có thể được đưa vào protein và chất béo.

Tất cả các thành phần thiết yếu này nên được phân phối đều giữa tất cả các bữa ăn.. Trong mỗi người trong số họ phải được đại diện và protein, chất béo và carbohydrate.

Bạn không nên nghĩ rằng một người phụ nữ sẽ dành cả chín tháng với một chiếc máy tính trong tay, đếm xem cô ấy đã tiêu thụ bao nhiêu calo và cô ấy đã tiêu bao nhiêu. Nếu không có vấn đề với tăng cân, nếu bác sĩ không khuyến nghị một chế độ ăn uống đặc biệt, Sẽ là khá đủ để kết hợp dinh dưỡng hợp lý theo các nguyên tắc trên với một nỗ lực thể chất nhẹ.

Nhiều bà bầu nhầm tưởng rằng tập thể dục là chống chỉ định vì họ đang mong đợi có con. Trên thực tế, không có quá nhiều chống chỉ định - suy cổ tử cung, nguy cơ sảy thai, nguy cơ sinh non, thiếu nước, viêm giao cảm trong ba tháng thứ ba.

Nếu không có biến chứng như vậy, và Bác sĩ phụ khoa đã không cảnh báo về sự cần thiết phải nghỉ ngơi hoàn toàn và nghỉ ngơi tại giường, sau đó, người phụ nữ, đến khi sinh, có thể đi bộ trong không khí trong lành, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga, tập thể dục dụng cụ. Tất cả điều này sẽ đảm bảo tiêu thụ đúng lượng calo nhận được.

Bỏ qua các yêu cầu về dinh dưỡng hợp lý khi mang thai có thể dẫn đến một loạt các rối loạn trong cơ thể người mẹ và các biến chứng của chính thai kỳ. Đây chỉ là một số tác động tiêu cực.

Tùy thuộc vào thời gian mang thai, người phụ nữ nên tăng cân khoảng 200-400 gram mỗi tuần. Và, trọng lượng ban đầu của phụ nữ trước khi mang thai càng lớn thì trọng lượng cơ thể càng giảm Trong khi bế một đứa trẻ.

Nếu kg đến kịp thời, có một mối đe dọa đối với cuộc sống của em bé và sự phát triển của nó, khả năng sảy thai, sinh non và sinh ra một thai nhi lớn sẽ tăng lên. Có Phụ nữ tăng cân cao thường gặp vấn đề trong quá trình sinh nở.. Chúng được thể hiện trong sự yếu kém của các lực lượng bộ lạc.

Đây là một tình trạng nghiêm trọng đe dọa đến tính mạng của em bé và người mẹ, bởi vì bất cứ lúc nào nó cũng có thể dẫn đến sinh non, chảy nước, tử vong của đứa trẻ, xảy ra chảy máu.

Gestosis và thêm pound có liên quan đến nhau. Khi tăng cân quá mức bệnh lý, một phụ nữ có thể bắt đầu gặp vấn đề với huyết áp, nó sẽ bắt đầu tăng lên.

Chất lỏng, khi mang thai bị trì hoãn trong các mô, tạo ra sưng. Lượng đường và carbohydrate quá mức có thể gây ra bệnh đái tháo đường, ngay cả khi người phụ nữ chưa từng uống nó trước đó. Trong bối cảnh bệnh tiểu đường thai kỳ như vậy làm tăng khả năng dị tật ở trẻ, sinh khó.

Xác suất phát triển của thai nhi lớn thường được biết đến trong tam cá nguyệt thứ hai, khi những đứa trẻ bắt đầu phát triển theo những cách khác nhau. Kích thước của em bé không phải lúc nào cũng liên quan đến chế độ ăn uống của người mẹ, vì có một tỷ lệ đáng kể về khuynh hướng di truyền về chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, phụ nữ tăng cân lớn có nhiều khả năng sinh con lớn và thậm chí là khổng lồ.

Chuyên ngành sản khoa là một đứa trẻ có cân nặng lúc sinh vượt quá 4 kgvà người khổng lồ được gọi là em bé, có cân nặng khi sinh hơn 5 kg.

Rất khó để sinh ra những đứa trẻ như vậy một cách độc lập, một cách tự nhiên, nguy cơ chấn thương khi sinh và khuyết tật của đứa trẻ tăng lên. Do đó Thông thường việc mang thai như vậy kết thúc bằng việc sinh mổ là hợp lý trong tình huống này.

Nếu một phụ nữ thiếu dinh dưỡng, chăm sóc cho việc giữ gìn vóc dáng, cô ấy có thể có một thái cực khác - một thai nhi bị suy giảm cân nặng, thiếu chất dinh dưỡng. Những đứa trẻ này có khả năng phòng vệ miễn dịch thấp hơn đáng kể, và thường có những bất thường trong các cơ quan nội tạng., trẻ sinh ra có cân nặng dưới 2500 kg, thích nghi kém hơn, thường xuyên bị bệnh.

Thiên nhiên bảo vệ em bé khỏi những bà mẹ như vậy ngay khi anh ta được thụ thai. Dưới ảnh hưởng của hormone progesterone, trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, sự thèm ăn tăng lên và duy trì như vậy cho đến khi sinh. Các trường hợp ngoại lệ là các trường hợp nhiễm độc máu, khi một người phụ nữ sẽ vui vẻ ăn, nhưng không thể. Trong trường hợp này, cô thường cần trợ giúp y tế để ngăn ngừa suy dinh dưỡng thai nhi.

Rối loạn ăn uống có thể dẫn đến vi phạm cân bằng nước - muối, chuyển hóa khoáng chất và cung cấp vitamin cho cơ thể. Đồng thời, các rối loạn chuyển hóa khác nhau phát triển ở cả mẹ và thai nhi.

Mẹ có thể tóc rụng, để phá vỡ móng tay của cô, răng của cô chỉ bởi vì em bé của cô bằng mọi cách sẽ tìm kiếm canxi mà anh cần cho sự phát triển của xương, nếu anh bị bệnh lý ngắn. Nếu một người phụ nữ ăn ít thực phẩm có hàm lượng sắt, cô ấy có thể bị thiếu máu, điều này cũng ảnh hưởng đến tình trạng và sức khỏe của em bé đang lớn.

Thậm chí khá bình thường về số lượng, nhưng một chế độ ăn uống không cân bằng có thể dẫn đến táo bón. Đây là một hậu quả khó chịu của việc ăn một lượng lớn thực phẩm rắn, carbohydrate và một lượng nhỏ chất xơ.

Táo bón có thể gây ra nhiều rắc rối trong khi mang theo một đứa trẻ Chúng làm tăng nhiễm độc, làm xấu đi tiêu hóa, sức khỏe nói chung. Ngoài ra, xác suất mắc bệnh trĩ tăng gấp 10 lần. - một trạng thái đau đớn và đau đớn, khá khó chữa khi mang thai.

Ngay cả khi, trước khi bắt đầu mang thai, người phụ nữ đã cố gắng ăn uống hợp lý, theo ba bữa ăn mỗi ngày, sau khi thử nghiệm cho thấy hai sọc quý giá, mọi thứ sẽ phải được xem xét lại trong chế độ ăn uống của cô.

Bắt đầu với số lượng bữa ăn. Khi mang thai, thức ăn nên được phân đoạn. 5-6 bữa một ngày.

Chúng ta sẽ phải suy nghĩ về chất lượng, giá trị năng lượng và các đặc tính có lợi của các sản phẩm sẽ được đưa vào chế độ ăn uống sáu lần của bà bầu.

Theo quy định mới một người phụ nữ sẽ phải ăn sau mỗi 3-4 giờ, ngay cả khi cảm giác đói không xuất hiện. Vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn luôn cần "bắt đầu" tiêu hóa, uống một ly nước ở nhiệt độ phòng khi bụng đói nửa giờ trước khi ăn sáng. Sau đó, bạn có thể làm vệ sinh cá nhân và đi vệ sinh buổi sáng, và chỉ sau đó đi ăn sáng.

Nếu một người phụ nữ thức dậy lúc 7 giờ sáng, thì:

• cô ấy sẽ ăn sáng vào khoảng 7h30;
• bữa sáng thứ hai là lúc 10:30;
• ăn trưa lúc 13:00;
• trà chiều - lúc 16.00-16.30;
• ăn tối lúc 19:00;
• ăn nhẹ trước khi đi ngủ - lúc 21.30.

Bữa ăn đậm đặc cuối cùng nên không muộn hơn 2,5-3 giờ trước khi đi ngủ, nếu không tất cả các chất béo và carbohydrate thu được từ bữa tối sẽ được tiêu hóa trong giấc mơ và sẽ không bị trì hoãn khi cần thiết.

Ban đầu, người phụ nữ có vẻ khá khó khăn trong việc tuân thủ chế độ như vậy, bởi vì cô ấy không phải lúc nào cũng có cơ hội ăn uống đầy đủ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu, khi còn khá nhiều thời gian trước khi nghỉ sinh. Trong trường hợp này Rất đáng để dự trữ một số hộp đựng thức ăn, trong đó người mẹ tương lai sẽ mang theo thực phẩm cần thiết để làm việc hoặc đến phòng khám..

Thói quen ăn uống đúng sẽ dần dần được hình thành, mà người phụ nữ sẽ có thể giữ được ngay cả sau khi sinh con, bởi vì cô ấy phải chịu trách nhiệm cho con bú.

Thông thường, phụ nữ mang thai phàn nàn rằng họ không thể đối phó với một sản phẩm có hại hoặc không thể bỏ thói quen ăn vào giữa đêm, bởi vì tôi thực sự muốn nó. Các nhà tâm lý học khuyên bạn không nên ép buộc bản thân và cho mình cơ hội ăn nếu bạn thực sự muốn, chính xác những gì linh hồn đang yêu cầu. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn bản thân nếu sản phẩm được đưa vào danh sách không khuyến cáo khi mang thai: số lượng của nó phải nhỏ.

Đồ ăn nhẹ hàng đêm, theo các chuyên gia dinh dưỡng, là một dấu hiệu của bữa ăn hàng ngày không cân bằng. Thông thường, cơ thể nên nghỉ ngơi vào ban đêm, và không tiêu hóa thức ăn, bởi vì tiêu hóa là một công việc có trách nhiệm và chăm chỉ cho nó.

Nếu mọi thứ được lên kế hoạch chính xác, để cung cấp bữa ăn cả ngày, cung cấp sự kết hợp cần thiết của các sản phẩm, thì mong muốn ăn vào ban đêm sẽ dần dần bị hủy bỏ. Miễn là nó tắt, bạn có thể cho phép mình vào giữa đêm một quả táo hoặc một quả mơ, không hơn.

Một người phụ nữ không có bệnh lý về đường tiêu hóa, đái tháo đường, bệnh thận hoặc tăng cân bất thường có thể ăn hầu hết tất cả các loại thực phẩm đã có trong chế độ ăn kiêng trước đó. Chúng tôi sẽ nói về những hạn chế dưới đây.

Dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ bế con không bao hàm sự giới thiệu vào chế độ ăn uống của các sản phẩm mới mà không phải là đặc trưng của khu vực địa lý mà người mẹ tương lai sống. Ví dụ, một cư dân của Yakutia không nên dựa vào dứa, bởi vì bạn có thể nhận được vitamin C với lượng phù hợp từ quả nam việt quất.

Bạn có thể ăn đồ nướng cho đến khi 150 gram mỗi ngày, trong khi ưu tiên cho lúa mạch đen, bánh mì không có muối, bánh mì từ bột mì, với cám, hạt.

Bánh mì không nên ăn tươi và mềm, tốt nhất là bà bầu nên ăn hôm qua hay ngày hôm trước bánh mì. Đôi khi bạn có thể tự thưởng cho mình bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cũng như vụn bánh mì và bánh ngọt nạc.

Phụ nữ ở một "vị trí thú vị" giống ít béo - chẳng hạn như thỏ, thịt bò, thịt bê, gà và gà tây. Tất cả thịt nên được hấp, nướng trong lò, luộc, hầm.

Việc tiêu thụ các sản phẩm thịt và gia cầm trong thai kỳ là điều không mong muốn. Trợ cấp hàng ngày của các sản phẩm thịt - 150 gram mỗi ngày.

Giống như thịt, cá là một nguồn protein phong phú. Bạn có thể ăn nó xung quanh 100-150 gram mỗi ngày. Khi chọn một loại cá, nên chọn loại ít béo. - phấn hoa, cá tuyết chấm đen, cá hồi hồng, cá hồi.

Các loại cá có dầu như cá thu và cá trích có thể gây ra tình trạng thừa cung chất béo và sự cân bằng sẽ bị đảo lộn.Cá cũng vậy nấu trong nồi hơi đôi, hầm, nướng. Ở dạng chiên và hun khói, nó sẽ không mang lại lợi ích lớn cho hai mẹ con.

Là nguồn protein và chất béo, sữa là sản phẩm không thể thiếu trong thai kỳ, giàu canxi và các chất có lợi khác.

Sữa nguyên chất cho mẹ tương lai có thể tiêu thụ khoảng 200 gram mỗi ngày. Sẽ không có nhiều khác biệt cho dù cô ấy sẽ uống nó trong một bữa ăn nhẹ buổi chiều với số lượng toàn bộ ly hoặc chia thành hai liều, thêm vào cháo vào buổi sáng và để lại một nửa ly để tiếp nhận buổi chiều để tự quản lý.

Phô mai Cottage với số lượng 100-150 gram mỗi ngày, chỉ chọn tươi, ít béo hoặc ít béo, không có thuốc nhuộm và phụ gia thực phẩm, không có miếng trái cây, vì chất bảo quản thường được tìm thấy trong các sản phẩm sữa đông như vậy.

Bơ - 20 gram mỗi ngày, kem chua - 2-3 muỗng canh. Tất cả các sản phẩm sữa cho phụ nữ mang thai nên có tỷ lệ chất béo tối thiểu.

Cẩn thận với trứng gà. Chúng thuộc danh sách các sản phẩm được phép thay vì có điều kiện với số lượng lớn các đặt phòng. Trong một tuần mang thai, bạn có thể ăn không quá 1-2 quả trứng ở dạng luộc.

Dầu thực vật phải là một phần của các món ăn và salad cho phụ nữ mang thai. Một ngày là đủ 15 gram dầu hướng dương. Đối với dầu ô liu và các loại dầu thực vật khác, liều lượng tối thiểu là như nhau.

Một người phụ nữ đang mong đợi một đứa trẻ nên ăn càng nhiều rau sống càng tốt. Nó là một nguồn vitamin và chất xơ, mà không có tiêu hóa khỏe mạnh bình thường sẽ không thể.

Cà rốt, hành tây, tỏi, rau xanh tươi, bắp cải tươi, không bị xử lý nhiệt, cà chua, dưa chuột, ớt bột được chào đón.

Mang thai, thừa cân, tiểu đường, có xu hướng dị ứng, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào. Nếu có một số hạn chế, chuối, nho, trái cây nhiệt đới, một số loại trái cây có múi nên được loại trừ.

Táo, lê, đào và mơ, mận rất được khuyến khích cho mọi người mà không có ngoại lệ. Vào mùa đông, khi không có nhiều trái cây giá cả phải chăng, bạn có thể làm phong phú chế độ ăn uống với trái cây sấy khô, mận khô và quả sung.

Thật khó để tưởng tượng một chế độ ăn uống đầy đủ mà không có cái gọi là carbohydrate dài, vì vậy một người phụ nữ nên được ăn ngũ cốc hàng ngày. Hữu ích nhất - kiều mạch, yến mạch, ngô. Cẩn thận với gạo và đậu.

Họ được phép, nhưng với số lượng nhỏ. Mì hoặc bún, ví dụ, có thể được thêm vào súp.

Nếu một phụ nữ mang thai muốn mì ống hoặc mì spaghetti trong một giây, cô ấy có thể đủ khả năng, với điều kiện là cô ấy không có vấn đề gì với cân nặng và sự trao đổi chất, nhưng với số lượng nhỏ và với sự từ chối hoàn toàn của bánh mì vào ngày này.

Kẹo cho phép marshmallow, thỏa thích, sô cô la sữa. Tất cả những điều tốt đẹp này nên được giới hạn và lấy trên một miếng nhỏ mỗi ngày, nếu không có chống chỉ định và lệnh đặc biệt của bác sĩ.

Phụ nữ chờ đợi em bé chào đời, sẽ phải giới hạn bản thân trong việc thừa nhận các sản phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả hai. Khi mang thai cũng bị cấm ăn nhiều muối lượng muối được giới hạn ở mức 5 - 7 gram mỗi ngày. Vượt quá tỷ lệ này có thể dẫn đến giữ nước trong các mô và sự xuất hiện của phù.

Danh sách các sản phẩm bị cấm không phải là một hướng dẫn hành động, nó chỉ là một cảnh báo, một lời nhắc nhở về loại thực phẩm nào tốt hơn để loại trừ hoặc giảm thiểu.

Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai không ngụ ý các loại thực phẩm sau:

• Thịt lợn và thịt cừu. Thịt mỡ như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa và trao đổi chất.
• Thức ăn nhanh. Các sản phẩm được sử dụng để làm bánh mì kẹp thịt và pizza, trong hầu hết các trường hợp không tuân thủ nguyên tắc thực phẩm tự nhiên, và thường đã hết hạn sử dụng. Để "gặt hái" chúng, đầu bếp sử dụng các hợp chất hóa học và chất bảo quản, cũng như hương vị, có hại và hoàn toàn không cần thiết cho cơ thể của phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong đồ ăn nhanh luôn có rất nhiều chất béo.

• Đồ uống có ga và nước trái cây lưu trữ. Chúng chứa quá nhiều đường, từ việc sử dụng mà các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo các bà mẹ tương lai. Đồ uống có ga cũng gây ra sự hình thành khí trong ruột, chứa thuốc nhuộm và chất bảo quản.
• Bánh ngọt. Bánh mì và bánh pho mát, bánh ngọt làm từ men, bánh ngọt và bánh phồng, tất cả bánh quy sản xuất tại nhà máy, cũng như bánh béo, bánh ngọt và kẹo đều bị cấm. Không có gì, ngoại trừ lượng carbohydrate khổng lồ, được hấp thụ nhanh chóng và cần thêm insulin từ tuyến tụy, không có trong chúng.

• Các sản phẩm sữa và pho mát. Một phụ nữ ở "vị trí" nên từ chối mua phô mai chế biến, vì chúng chứa một lượng lớn chất béo. Bạn cũng nên từ bỏ các loại kẹo sữa đông làm sẵn, phô mai sữa đông, sữa đông tráng men, sữa đông được quảng cáo sẵn và các món tráng miệng sữa. Tất cả các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao (sữa 3,2%, kem chua 20%) nên được thay thế bằng ít chất béo hoặc hớt bọt.
• Xúc xích và cá. Cần hoàn toàn từ chối chấp nhận xúc xích, xúc xích, thịt hun khói, cá ướp muối và hun khói, trứng cá muối, pate nhà máy, thịt và cá đóng hộp. Nếu bạn thực sự muốn xúc xích, bạn có thể nấu nó tại nhà từ thịt bò hoặc thịt thỏ ngon - có rất nhiều công thức, làm thế nào để làm điều đó.

• Kẹo. Bạn không nên ăn kem làm tại nhà máy, sữa đặc, mứt và mứt.
• Chiên. Tất cả các bữa ăn được ăn rang trong khi mang thai nên được loại trừ. Tốt hơn là chọn bất kỳ phương pháp nấu ăn khác - hầm, di chuột, đun sôi, nướng trong lò nướng.
• Nấm. Nấm được cơ thể con người tiêu hóa rất kém, khi mang thai thực tế không có lợi ích thực phẩm nào từ chúng, nhưng tải trọng lên các cơ quan tiêu hóa tăng lên.

• Khoai tây. Mặc dù thực tế là ở Nga khoai tây được coi là bánh mì thứ hai, và đôi khi ngay cả thứ nhất, một lượng tinh bột dư thừa là vô ích đối với phụ nữ mang thai. Tốt hơn là giảm thiểu tiêu thụ loại rau này, ví dụ, ngoài món súp, vì rất khó tưởng tượng những món ăn đầu tiên không có thành phần này.
• Gia vị. Một người phụ nữ ở "vị trí" là từ bỏ các loại gia vị nói chung. Cấp tính, đặc biệt là chứng ợ nóng, chỉ kích thích sự tấn công của dịch dạ dày trào ngược lên thực quản và gia vị kích thích sự thèm ăn, và nhiều phụ nữ không có cảm giác khó chịu khi thèm ăn khi mang thai. Khi táo bón gia vị chỉ làm tăng các triệu chứng.

• Chip và bánh quy giòn. Để chuẩn bị những "chuyện nhỏ" như vậy, hãy sử dụng một lượng lớn thuốc nhuộm, hương liệu nhân tạo, chất bảo quản. Việc sử dụng các sản phẩm như vậy là rất không mong muốn.

• Trà và cà phê mạnh. Đồ uống như vậy trong khi mang thai, mặc dù có nhiều cuộc thảo luận xung quanh vấn đề này, đều bị cấm. Trà và cà phê có ảnh hưởng trực tiếp đến mạch máu, chức năng tim, huyết áp động mạch. Đôi khi cà phê yếu với sữa được khuyến nghị cho phụ nữ bị tụt huyết áp, nhưng cuộc hẹn như vậy phải được thực hiện bởi bác sĩ tham dự.
• Đồ uống có cồn. Điều này áp dụng cho tất cả các loại đồ uống, không có ngoại lệ, bất kể tính chất tự nhiên, sức mạnh và các đặc tính tiếp thêm sinh lực hữu ích được gán cho chúng. Mang thai và rượu không tương thích về nguyên tắc.

• Sản phẩm ướp. Mặc dù thực tế là những phụ nữ đang mong đợi có con, đặc biệt là trong thời kỳ nhỏ, muốn dưa chuột muối hoặc lecho, những sản phẩm như vậy được coi là bị cấm do thừa muối, giấm và gia vị trong đó. Trong tam cá nguyệt đầu tiênkhi các "quirks" được chứng minh rõ ràng nhất dưới tác dụng của progesterone, những sai lệch nhỏ so với yêu cầu này được cho phép, nhưng nếu người phụ nữ quan sát biện pháp này. Trong tam cá nguyệt thứ ba, đặc biệt là trong tháng trước, nước ướp bị cấm dưới mọi hình thức và số lượng, vì chúng góp phần vào sự xuất hiện của bọng mắt.

• Trái cây và quả mọng nhiều đường. Một người phụ nữ, đặc biệt là có xu hướng tăng cân, cần chọn quả mọng và trái cây cẩn thận hơn. Tốt hơn là thay thế quả mâm xôi bằng quả nam việt quất hoặc anh đào, và chuối, các loại quả lê ngọt ngào, đào và nho nên được hạn chế càng nhiều càng tốt.
• Ngũ cốc và các loại đậu. Đậu và đậu Hà Lan nên được thận trọng, vì chúng thúc đẩy sự hình thành khí trong ruột và tăng cân nhanh chóng. Trong số các loại ngũ cốc, bạn nên tránh semolina, lúa mạch ngọc trai, cơm trắng, sườn.

Đứa bé trong bụng mẹ trong chín tháng trải qua tất cả các giai đoạn phát triển của con người trong quá trình tiến hóa.

Ở giai đoạn đầu, các cơ quan được đặt xuống, sau đó xương và mô sụn bắt đầu phát triển, sau đó lớp vỏ bắt đầu tăng khối lượng, mỡ dưới da. Do đó, ở những thời kỳ khác nhau của thai kỳ, thai nhi cần một tỷ lệ khác nhau của các chất có lợi mà nó nhận được từ máu của mẹ thông qua hệ thống nhau thai của mẹ.

Carbonhydrate là "pin", cung cấp năng lượng cho tất cả các quá trình trong cơ thể của mẹ và bé, không có ngoại lệ.

Chất béo cũng cung cấp năng lượng, nhưng, ngoài ra, chúng vẫn tham gia vào quá trình hình thành các mô mới. Khoáng chất và vitamin, như một dàn nhạc, tiến hành các quá trình trao đổi, mà không có sự sống là không thể.

Nhu cầu của trẻ ở các thời kỳ mang thai khác nhau có phần khác nhau và để cung cấp cho nó mọi thứ cần thiết, người mẹ tương lai nên nhận thức rõ bé cần gì ở giai đoạn phát triển cụ thể.

Trong điều kiện sớm nhất, một đứa trẻ cần rất nhiều năng lượng, bởi vì mỗi ngày cơ thể của nó trải qua những thay đổi to lớn - các cơ quan mới xuất hiện, các hệ thống được đặt ra. Do đó thực phẩm carbohydrate là rất cần thiết khi bắt đầu mang thai.

Vào cuối thai kỳ, nhu cầu về carbohydrate cũng tăng lên, vì cả cơ thể trẻ con và cơ thể người phụ nữ bắt đầu chuẩn bị cho một thời điểm quan trọng, điều này sẽ đòi hỏi họ phải có nhiều năng lượng nhất - để sinh con.

Nhu cầu về protein cao hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, khi bé bắt đầu tăng cân. Điều này không có nghĩa là thực phẩm protein có thể bị bỏ qua trong ba tháng đầu tiên. Sắc thái nằm ở thực tế là trong ba tháng đầu, hầu hết các chỉ tiêu hàng ngày nên là protein thực vật, và trong nửa sau của thai kỳ - động vật.

Nếu một người phụ nữ không có đủ chất béo khi bắt đầu mang thai, tình huống này có thể dẫn đến sảy thai, bởi vì axit béo không bão hòa đa và vitamin tan trong chất béo, bao gồm vitamin D, A, K và E, góp phần bảo tồn phôi và sự phát triển hài hòa của nó. Dầu, kem chua, kem trong 1/3 đầu của thai kỳ là không thể thay thế.

Trong nửa thứ hai, tốt hơn là giảm lượng chất béo tiêu thụ chủ yếu là do giảm chất béo động vật. Điều quan trọng là chất béo thực vật vẫn ở mức ổn định liên tục, vì chúng cần thiết từ tam cá nguyệt thứ hai để phát triển hệ thần kinh trung ương bé.

Phần lớn đã được nói và viết về lợi ích của vitamin. Đủ để nhớ lại rằng từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, nhu cầu về tất cả các vitamin và khoáng chất tăng khoảng 25%. Để đáp ứng nhu cầu này, đã tạo chế phẩm vitamin đặc biệt cho bà bầu. Trong đó hàm lượng vitamin đã tăng lên so với các phức hợp thông thường.

Nhu cầu về sắt tăng lên khoảng 18 tuần tuổi thai, khi thể tích máu lưu thông tăng đáng kể. Nhu cầu canxi trở nên rõ rệt hơn bao giờ hết trong giai đoạn hình thành và phát triển tích cực bộ xương của trẻ - từ tuần thứ 15 của thai kỳ.

Trong iốt và selen, nhu cầu tăng mạnh sau 22 tuần tuổi thai, khi em bé đã có một hệ thống thần kinh trung ương.

Bảng nhu cầu hàng ngày của bà bầu về vitamin

Thật không may, không ai được bảo hiểm chống nhiễm độc. Ngay cả khi bạn liên tục cảm thấy ốm và không muốn ăn gì, bạn vẫn cần phải ăn. Từng chút một, một cách cân bằng, cẩn thận, để ngăn chặn sự cạn kiệt của sinh vật mẹ.

Bị nhiễm độc mạnh, các bác sĩ đã đến trợ giúp người phụ nữ, những người sẵn sàng nhập viện và Giúp em bé có thêm dinh dưỡng - bằng cách tiêm dung dịch vitamin cho người phụ nữ tiêm tĩnh mạch và tiêm bắp.

Đồng thời, người mẹ tương lai phải học cách ăn, không phải vì muốn, mà vì mẹ cần. Đôi khi phụ nữ lầm tưởng rằng một lượng nhỏ thức ăn không gây buồn nôn. Nó không phải là. Buồn nôn không phải do một số lượng nhất định, nhưng một tình huống trong đó cơ thể không phản ứng với một phản xạ bịt miệng về dinh dưỡng, vì vậy điều chính là Nguyên tắc là ăn khi không ốm.

Nếu bạn bị nhiễm độc, thực phẩm nên được suy nghĩ đến từng chi tiết nhỏ nhất, lập thực đơn cho mỗi ngày, bởi vì để theo dõi sự cân bằng của thực phẩm lành mạnh sẽ khó khăn hơn nhiều khi bị buồn nôn và thậm chí là nôn.

Đối với bất kỳ nhiễm độc nào, có một sản phẩm mà phản ứng thải ghép không xảy ra. Định nghĩa của nó sẽ giúp sống sót trong tam cá nguyệt đầu tiên khó khăn, vì đến lần thứ hai, các triệu chứng nhiễm độc thường tái phát.

Để bình thường hóa cân nặng và tốc độ tăng của anh ta, một phụ nữ nên tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt, phổ biến cho phụ nữ mang thai. Nguyên tắc chính của nó được mô tả ở trên.

Trong chế độ ăn nên là các sản phẩm tự nhiên, chế biến nhiệt chính xác hoặc chưa qua chế biến (nếu chúng ta đang nói về trái cây, rau quả), chia nhỏ bữa ăn, tổ chức hợp lý số lượng và chất lượng bữa ăn.

Sự khác biệt là một phụ nữ bị tăng bệnh lý cần giảm nhẹ lượng carbohydrate hàng ngày và cũng loại trừ đường khỏi chế độ ăn uống. Muối phải giảm xuống còn 5 gram mỗi ngày. Tất cả các quy tắc khác vẫn giữ nguyên.

Một vai trò rất lớn trong trường hợp người mẹ tương lai được khuyến nghị giảm nhẹ hoặc làm chậm việc tăng cân đóng một lối sống. Ngoài chế độ ăn uống, chúng ta cần cho phép gắng sức, đi bộ, chế độ uống hợp lý và kiểm soát sự thay đổi trọng lượng cơ thể. (hàng tuần).

Khi lên kế hoạch thực đơn cho người đi bộ, tháng và tuần, hãy nhớ quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống cân bằng - mỗi bữa ăn nên chứa tất cả các thành phần cần thiết - nói về "bộ ba" tuyệt vời của protein, carbohydrate và chất béo.

Được hướng dẫn bởi kiến ​​thức này, chúng tôi làm một thực đơn gần đúng trong một vài ngày. Trong tương lai, một người phụ nữ sẽ có thể đa dạng hóa các món ăn của mình về "tác phẩm" của chính mình.

Ăn kiêng vào ngày đầu tiên

• Ăn sáng: cháo bột yến mạch hoặc sữa gạo, nêm với một miếng bơ nhỏ, bất kỳ trái cây.
• Bữa ăn nhẹ đầu tiên: salad rau, mặc quần áo với dầu ô liu, và một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì cám.
• Ăn trưa: salad củ cải với mận, súp với thịt viên và rau trong nước dùng thịt, thịt bê hấp, bất kỳ trái cây, berry compote.
• Trà chiều: sữa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, táo
• Bữa tối: phi lê cá luộc với rau hầm (bắp cải, bí xanh, hành tây, rau xanh tươi), salad cà rốt nghiền, trà với bánh quy.
• Món ăn nhẹ thứ hai: một ly kefir ít béo.

Ăn kiêng vào ngày thứ hai

• Ăn sáng: cháo với bơ, phô mai ít béo, táo nghiền.
• Bữa ăn nhẹ đầu tiên: một ly sữa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, một quả táo.
• Ăn trưa: dưa chuột và salad cà chua với kem chua, súp bắp cải trong nước dùng gà tây với lát gà tây, thịt bắp cải với thịt gia cầm băm nhỏ.
• Trà chiều: lê, phô mai, bánh quy.
• Bữa tối: salad rong biển, kiều mạch, phi lê ức gà luộc, nước ép táo tươi.
• Món ăn nhẹ thứ hai: ryazhenka và táo.

Ăn kiêng vào ngày thứ ba

• Ăn sáng: hấp trứng từ 2 quả trứng, dưa chuột tươi, một lát bánh mì với bơ và phô mai.
• Bữa ăn nhẹ đầu tiên: sữa đông và đào.
• Ăn trưa: phở sữa, thịt bắp cải nhồi thịt với cơm và bắp cải, lát cà chua tươi.
• Trà chiều: phô mai cứng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, táo.
• Bữa tối: bánh mì thịt với hành tây và zucchini, nướng trong lò, salad rau tươi với dầu thực vật.
• Món ăn nhẹ thứ hai: Kiwi và trà không đường.

Chế độ ăn kiêng vào ngày thứ tư

• Ăn sáng: cháo kê sữa với bơ, salad trái cây (lát táo, kiwi và lê).
• Bữa ăn nhẹ đầu tiên: kefir, táo (kiwi).
• Ăn trưa: súp rau với thịt gà, cơm trắng và cốt lết hấp, salad cà rốt với quả óc chó.
• Trà chiều: phô mai và táo.
• Bữa tối: thịt, nướng trong giấy bạc sau khi luộc trước, salad rau (dưa chuột - cà chua, rau diếp), bánh mì hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Món ăn nhẹ thứ hai: bioyogurt và táo.

Ăn kiêng vào ngày thứ năm

• Ăn sáng: cháo sữa ngô với bơ, phô mai cứng và bánh mì.
• Bữa ăn nhẹ đầu tiên: sữa chua, quả mơ.
• Ăn trưa: súp bắp cải với kem chua, sườn gà băm nhỏ, salad rau, bánh mì.
• Trà chiều: sữa đông, ổ và đào.
• Bữa tối: salad củ cải luộc, kiều mạch và ức gà hầm.
• Món ăn nhẹ thứ hai: kefir.

Ăn kiêng vào ngày thứ sáu

• Ăn sáng: cháo sữa gạo, kiwi và salad táo, nêm với một thìa sữa chua sinh học.
• Bữa ăn nhẹ đầu tiên: ryazhenka và lê.
• Ăn trưa: súp cá-tai từ cá nạc tươi (từ cá hồi hồng), hầm rau với một miếng ức gà luộc, dưa chuột tươi hoặc cà chua.
• Trà chiều: phô mai và táo.
• Bữa tối: bông cải xanh luộc, thịt gà hầm, salad bắp cải tươi và cà rốt, bánh mì.
• Món ăn nhẹ thứ hai: kefir.

Chế độ ăn kiêng cho ngày thứ bảy

• Ăn sáng: Cháo Druzhba, bánh mì và bơ, phô mai cứng.
• Bữa ăn nhẹ đầu tiên: đào và kefir.
• Ăn trưa: súp rau, thịt gà hấp không có thịt gà, salad dưa chuột.
• Trà chiều: phô mai và lê.
• Bữa tối: goulash thịt bò, rau hấp, salad rau tươi, bánh mì.
• Món ăn nhẹ thứ hai: ryazhenka.

Cân nặng khi mang thai và tổ chức thực phẩm, như một quy luật, bắt đầu lo lắng cho các bà mẹ tương lai sau khi bác sĩ tham gia xác định tăng cân quá mức. Trong mọi trường hợp, điều này được chứng minh bằng nhiều đánh giá trên Internet, do phụ nữ để lại trên các trang web và diễn đàn dành riêng cho việc làm mẹ và thời thơ ấu.

Nhiều bà mẹ tương lai thậm chí không nghĩ về chế độ ăn kiêng hoặc lập kế hoạch thực đơn cho đến khi một số biến chứng xuất hiện. Nói chung, trong số những người Những người đã thử trải nghiệm cá nhân một chế độ ăn kiêng phổ biến cho phụ nữ mang thai, lập luận rằng trên đó, mặc dù không thể giảm thêm cân, nhưng đã cố gắng duy trì cân nặng ít nhất ở cùng mức.

Trong số các nhược điểm, phụ nữ chỉ ra nhu cầu tự nấu ăn riêng, bởi vì hầu hết các bà mẹ và vợ đều quen ăn những gì họ chuẩn bị cho tất cả những người còn lại trong gia đình. Ngoài ra, sự bất tiện bổ sung có thể tạo ra nhu cầu mang theo hộp đựng thực phẩm.

Về cách ăn uống khi mang thai, xem video sau đây.